室内锻炼怎么做？看北大学子的！
编者按
不久前
北大山鹰社（学生登山协会）
成功登顶海拔6282米的
阿尼玛卿山主峰玛卿岗日
面对疫情造成的不便
登山队队员们依然克服困难
以线上线下结合的形式开展训练
圆满完成了此次登顶
不畏险阻、勇攀高峰的山鹰精神
是北大人志在高远的生动表达
在校园相对封闭管理阶段
体育锻炼依然十分重要
今天，小北就带大家
看看在疫情期间
北大体育社团的小伙伴
是如何居家锻炼的
相信也有助于萌新们
了解学校丰富多样的体育社团在新学期社团招新之际选择自己心仪的一方天地2020上半年
我们虽因疫情相隔
但这无法隔断
北大赓续百廿余年的体育文化
无法熄灭北大人
澎湃激荡的运动热情
在居家学习期间
北大的一系列体育类社团和协会
从来没有停止常规训练
微信群、健身软件……
依托一系列线上技术
队员们圆满完成了一学期的训练任务
快来看看他们是怎么做到的吧！
山鹰社
（学生登山协会）
“蹴鞠场边万人看，秋千旗下一春忙。”疫情下的山鹰社社团活动同样热火朝天，只不过现在的活动都在“云上”。
山鹰社线上晚训内容不完全统计
线上活动会比线下更局限，也更难组织，但为了让身处各地的山鹰们都能够参与到社团的活动中来，保持山鹰社的凝聚力，从二月起，山鹰社就开展了各种各样的线上活动，包括线上训练、技术教学、社史推送等。
线上训练
山鹰社的各种活动中，线上训练是做得尤为出色的。除了三大部的常规晚训外，还特别成立了“春训队”，每周定时加训。而集训队的训练也没有因为疫情而耽误，保持着一周三次的“上肢+核心+有氧”训练。
山鹰社集训队的居家锻炼
通过微信群打卡、视频训练、开麦喊加油等方式，山鹰社的线上训练让山鹰们在家也可以感受到训练的氛围和动力。同时，队友互相鼓励加油的传统也在延续着，这是社团训练相较个人训练的最大区别。
同时，山鹰社的训练也没有因为远程而“放水”。日常的线上晚训，周二练臀腿背，周四练腰腹胸，共3次恢复训练、18次正式训练（相关数据见下图）；春训队则通过云视频专题训练，共享屏幕规范动作、加油打气，最后每人视频总结，以保证训练效果。
在家锻炼，需要较大的自制力。为此，社员们为晚训设计了一套奖励机制——“山鹰线上风云榜”，设立了训练青铜、训练白银、训练黄金、训练铂金、训练钻石、训练星耀、最强王者共七个等级，每次参加晚训并完成打卡的社员可获得一颗星，每攒够三颗星就可以升级。
社庆跑
4月1日是山鹰社的生日，每年的这一天，山鹰们都会以一场硬核的社庆跑来为社团庆生。今年，山鹰社31周岁的生日比较特殊，疫情之下，社员们选择在跑步机上、在无人的空地上完成了自己31km的庆生跑打卡，以此来表达对社团的深情祝福。
社员心得
每周一次的线上训练，大家可以打开语音喊口号、喊加油，稍微有了在学校训练时的感觉。虽然见不了面，但总结和文建时可以打开视频，我依然可以感受到和大家在一起训练的快乐。这种时候队友无法相互纠正动作，就需要自己提高标准。训练量每次提升一点，训练动作每次更标准一点，我们自己也变得没有那么圆滚滚了。而且，即使散落四周，随着训练的进行，队友之间的感情依旧如故。
——张思光
在家运动其实蛮有挑战的，对我来说最大的挑战就是自觉性，有时候自己真的有想过要不要偷偷懒，蒙混过关一下，反正也没人知道。但是最后自己还是放弃掉了这个想法，因为身体健康对我来说觉得还是挺重要的。
山鹰社线上晚训的风云榜非常吸引我，让我有了坚持的目标，而且最终坚持下来做到了最高级，我自己心里很开心的。
——苏文宗
我觉得和大家一起训练的感觉比自己训练更好，大家一起训练的时光总是快乐且有动力的，虽然每周已经有两次晚训，但是周日春训队的训练仍然带给我不一样的感觉。和伙伴们一起训练，一起喊加油总是能振奋人心，让自己想多做几个俯卧撑。希望以后大家能继续坚持一起训练，一起在运动中对抗疫情。
——林哲
滑雪协会
在北大，有这样一个学生社团：他们从白雪皑皑的山坡上一跃而下，灵巧地驾驭着脚下的长板，曼妙的身姿在雪雾间勾勒出美丽的弧度——这便是成立于2006年的北京大学滑雪协会。疫情期间，虽然不能返回学校和队友们切磋技艺，但热情不减的滑雪队队员们仍然想出各种方式，积极训练，保持体能。
北京大学教授、中国大学生高山滑雪队教练何仲恺老师是北大滑雪协会的发起人和指导教师。据何老师介绍，在校期间，同学们会定期进行滑雪技能和体能的训练，每次训练的具体内容、动作规范及要求是队员在老师的指导下制定并实行的，训练计划会发送到滑雪队微信群中，为大家自行练习提供指导。由于滑雪队在校期间制定的统一体能训练计划无需过多器械，因此同学们居家时期的训练仍能照此实行。此外，队员们也参照自身薄弱点设计了个性化的训练，并根据所在地区的情况进行户外运动。
何仲恺老师（中）带领两名北大滑雪队队员参加世界大学生冬运会
虽然疫情为同学们制造了种种障碍，但大家努力克服困难，最大化地利用周围条件，防疫、训练两不误。居家期间，队员邱厚德利用大米当“配重”，提升肌肉力量；张远鹏则用瑜伽垫在家中做俯卧撑。大家每周体能训练平均次数为3次，每次60分钟。
高强度的训练不但没有打消同学们的热情，反而由于倾注了他们的热爱而成为了一种享受。队员张诗雯在疫情好转后便开始户外跑步，王凯翔也在做好安全防护的前提下，进行户外跑步、登山以及室内滑雪等训练，翻山越岭，挥汗如雨，用实际行动展现自己“努力终有回报”的信念。
滑雪队成员的居家训练日常
为了激励大家，滑雪队采用了打卡的形式统计队员当日体能训练的时长、内容等，并进行统计和定时公开，对表现良好的同学加以表扬。
但队员们最大的动力还是对滑雪的热爱与期待。滑雪这一项目不设体育特长生招生，因此队员们全部由喜爱这项运动的普通生组成。尽管没有过硬的“背景”，但这只队伍却在一次次比赛中崭露头角，自成立以来一直位列全国大学生滑雪队中的前三甲。北大滑雪队在北京市、华北区和全国比赛中都夺得过团体比赛的第一名，这一成绩显示了队伍的整体实力，与大家的共同努力密不可分。疫情期间，同学们积极训练，保持状态，也为在今后的比赛中再创辉煌打下了良好的基础。
北大滑雪队在奥地利集训
尽管不能返校训练，尽管没有专业的器材和场地，但同学们似火的热情仍激励他们克服居家时期一切障碍，参与锻炼，提升体能。
2022年，冬奥会将在中国举办，很多国人开始了解和参与冰雪运动。但滑雪项目相较滑冰等仍属于小众，装备和技巧的要求更是为它披上了一层神秘面纱。疫情期间，滑雪队同学们艰苦而有趣的训练状况也是一封写给冬奥会的情书，向我们展示了滑雪运动强大的魅力，颠覆了人们对这一项目门槛高、难练习的刻板印象。
疫情的阴霾掩不住白雪洁白，相信在未来的某一时刻，队员们将会踏上滑雪板，摘下口罩，在高山上展露笑颜。
自行车协会
线上训练新尝试
疫情严重期间，北京大学自行车协会（以下简称“车协”）各位成员训练的热情也不曾减少。按照惯例，星空下的五四操场上总能看见车协成员训练的场景；但疫情期间，如何使同学们居家也能坚持训练，线上训练方式如何进行，成为了一个挑战。
经过反复思量，车协以健身软件为基础，安排每次训练内容，通常包括肌肉训练、耐力训练、心肺项目以及跑步项目，内容方式多种多样，让成员在家也能确保训练效果。同时，论坛与微信群双管齐下——同学们可以在车协的专属论坛上畅所欲言，分享自己训练感受；还可以在微信群中打卡训练截图，并有机会获得群里的奖励红包。
积极训练有动力
训练对每个人的意志力以及自觉性都是一个挑战，尤其是处在家中这样一个有宽松自由的场合。在线上训练开始时，负责人还有一定的顾虑，担心会员的积极性不高，但实际上情况并非如此，每天都会有很多人完成打卡。在车协论坛上也有很多会员的训练感受，鼓励着更多人的积极参与。
“一个人训练，有时感觉比较孤独，不想训练，但是看到大家都在积极地训练，感觉到自己不是一个人在训练，内心就有动力去完成训练项目了。”车协线上训练负责人虢中奇如是说。
跑步爱好者协会
北京大学跑步爱好者协会（下面简称“跑协”）建立于2006年。经过了2016年的改革后，现在这个社团由博雅田径中长跑队队员和爱好跑步的同学组成。在这里，有为荣誉而战的竞技者，有追求入队目标的奋斗者，也有将跑步当作娱乐消遣的普通同学。这个茁壮成长的社团，在面对接连数月的疫情而无法集中训练时，他们采取了这样一些方式，激励着居家的同学们积极锻炼，保持体能：
博雅田径队的队员和跑协内的预备队员们，在彼此的督促下一直进行着打卡接龙活动，并对跑量较高的同学给予奖励。自从三月份以来，跑协便鼓励队员们增加跑量，逐步恢复身体机能。无论是在跑步机上，还是已经“解禁”城市的空旷场地，这些队员们都保持着积极的训练。
跑步是一项对身体机能的综合性训练，除了保持一定的跑量外，队员们在协会大群里自发打卡无氧训练。发力感不足时，用几组HIIT动作唤起肌肉的记忆，膝盖不舒服时，着重培养胸部和核心的力量。在每日的打卡中，优秀的队员们的“战绩”总能令人眼前一亮，钦佩不已。
队员打卡记录
定期的考勤总结
王丽文是博雅田径队的指导老师，也负责博雅田径队的训练指导。疫情期间，那些曾经被她悉心教导过的同学们摇身一变，成了“小教练”：在群里积极回答同学们跑步出现的问题：挑选什么演的鞋子，用什么样的姿势跑步，跑后的肌肉疲劳如何缓解等问题。
在跑协里，博雅田径队队员就像灯塔，为爱好跑步的普通同学们指引方向。
跑协训练记录
跑协日常对话
开展社团线上训练
是一种新的尝试
为更多社员提供了方便参与的平台
也体现了北大社团
强大的生命力和创新力
疫情之下开展线上训练
强身健体、提高免疫力
也正是“全民抗疫”中的北大声音
新学期即将开始
欢迎更多新同学加入到
北大社团活动中
在暌违已久的校园
展现青春的活力
PS：
激烈的“百团大战”即将开始
各个北大社团的同学们可以在评论区给学弟学妹
留下你的安利哦！
相关链接
鸣谢：
北京大学山鹰社 张思光、林哲、苏文宗
北京大学滑雪协会指导教师 何仲恺
北京大学自行车协会线上训练负责人 虢中奇
来源：山鹰社、滑雪协会、自行车协会、跑步爱好者协会
文字：杨硕、王静宇、马俊、吕可欣、向紫薇、赵泽民
排版：童祎璐
责编：谭诗颖