深陷高考查分焦虑怎么办？北大教授来支招！
紧张的高考
在初夏斑驳的阳光中落下帷幕上场前的搓手焦灼仍记忆犹新结束后的欢呼雀跃还历历在目然而本该卸下一身包袱、享受轻松的你是否忍不住反复回想可能的失误是否始终难捱对未知结果的恐惧是否一直怯于直面心中的忐忑别慌，别怕北大心理与认知科学学院副教授张昕老师将为大家讲解如何缓解考后焦虑让我们伸展筋骨，深深呼吸不管未来去向何方人生之门正在向你缓缓打开
文丨张昕
考前焦虑，相信大家都不陌生。尤其面对高考这么重要的考试，有紧张焦虑也是很正常的。
西方的心理学家们从上个世纪70年代就开始了对考试焦虑的测量，结果发现，存在考试焦虑的学生比例随着年代逐年递增——1967年，存在考试焦虑的学生占当时学生的比例大约10%，到了1977年，这一比例上升至约25%-30%；90年代，这个比例甚至增加到了41%。
中国的数据也差不多，甚至更高。例如一项来自石家庄的调查就发现，83%的高中生处于中度至重度考试焦虑水平。
高考是一场对未来人生存在重大影响的关键考试，所以我们首先需要接纳考前焦虑的存在——这是完全正常的情绪和状态。不过，从耶克斯-多德森（Yerks-Dodson Law）的角度来看，适度的压力其实对于个体的学业表现反而是更加有利的。
所以这也是我一般不太会在考前给考生加油打气或是减压的原因，万一影响了你拿状元可咋办？而我现在的问题是——当高考已经成为过去时，各位的焦虑感降低了吗？
相信有不少同学都会感到高考结束后的如释重负，但也会有不少同学的紧张感会加剧、会膨胀，甚至超过考前的强度。拿我自己举例——我在考前并不会感到特别紧绷，而公布分数的那一刻才是我压力爆棚的临界点。
从心理学上来看，这种压力和紧张感就属于考试后焦虑（Post-exam Anxiety）。
6月8日，一名考生在考试结束后跑出考场
考后焦虑和考前焦虑类似，都是考试焦虑的一种表现形式。其核心问题都在于一种顽固的思维——害怕失败（Fear of Failure）。
具体来说，就是个体对来自他人的负面评价具有较强的顾虑和在意，并因此尤其恐惧（失败）可能带来的对自尊的伤害。而这种情况会在分数公布的那一刹那达到顶峰，好像在等待命运的宣判——我是成功了还是失败了？
如何缓解考后焦虑，或是“查分恐惧症”呢？我有几个建议送给大家：
首先，考试结束后，尽量避免再跟同学讨论任何与考试有关的问题。如果发现同学们还在喋喋不休地围绕考试进行激烈的探讨，请忍住自己的好奇心，一定远离他们。
6月8日，全国部分地区高考结束，考生们在考试结束后走出考场
其次，适度放松，将注意力从考试上转移开来。比如约好友唱唱歌，打打游戏，玩玩桌游……但还是要注意保持规律的生活，不要从此开启昼夜颠倒的生活，这样不利于身体健康，更不利于调节情绪。
一名考生走出考场后与父亲拥抱
最后，如果还是害怕面对自己的分数（甚至有同学明明对过答案，并没有发现太大的纰漏，却还是害怕面对考试成绩公布的那天），那么就找个信得过人（父母、好友都可以）来帮你查分吧！这时候存在一点小小的“逃避”心理，没有关系！
影视剧《成长的烦恼》中有一集，主角Mike和他的好友互相交换自己的成绩单来看，这都是缓解压力和紧绷情绪的好办法。
高考代表的并不仅仅是一个成绩，或是一纸录取通知书，高考对我们而言更重要的是，这场考试背后所附加的个人品质。
高考是对人生前十八年所积累的实力的一次性验收。为了在这场“战役”中取得胜利，每个人都在用自己的方式点亮自己的“技能树”，练就了自律、严谨、高效、进取、思考、洞察等特质。若没有这一切相应的美好品质与之关联，这场考试的结果也就变得无甚意义。
一名考生走出考场后与亲友、师长拥抱
一些同学在高考中没有发挥出理想水平，没有考到心仪的学校，但他们身上所具备的这些优秀品质和能力并未消失……自觉、进取、善于思考的人，今后无论是深造学习还是走入职场，终究都会脱颖而出。
相反，如果一个人认为高考意味着比赛的终点，考试一结束便丢弃了之前培养出来的美好品质，那么高考对于他的意义，不过就只是决定了“他在哪个城市打游戏”而已。
考点现场，考生们等待进入考场
高考后就一切确定了吗？No！
曾经有同学对我说，“考进了北大清华，害怕自己不再是凤毛麟角的佼佼者，心理会承受不了这种巨大的落差”。
其实，出现这种心理问题、甚至严重影响到学习和生活的同学，在高校里并不少见。这大概是他们在前进道路上的驱动力出现了问题。
考生考前复习
当你努力奋斗的动力是来自“名列前茅”的快感，或来自父母老师的严厉管教、“威逼利诱”，这种驱动力被我们定义为外驱力。
一旦外驱力被撤销（比如进入大学，父母不在身边进行管教；或者进入厉害的学校后，排名不再数一数二，自己也不再具备永争第一的欲望），人的动力便被自然消解，前进的节奏变得缓慢、甚至停滞，就成为了顺理成章的结果。
当人的行为是由内驱动、而非外在施加的时候——比如，我弄明白了自己想要成为一个怎样的人、想要过怎样的生活，或是我充分享受某件事的实践过程，而非完全关注结果时，这时情形就完全不同了。这个时候外驱力的撤销，几乎等同于外部干扰的消解，只会让你的人生目标愈发清晰。
还是拿我自己来说：高考后我进入北大学习，身边不再有父母严苛的盯梢和管束，我也不再在学习上名列前茅，曾一度陷入短暂的迷茫。
但经历了自我剖析和调整后，我竟第一次感到前所未有的确定——在排除了不必要的干扰后，我十分确定自己喜欢的就是这种“每天和术业专精的学者交流、每天泡在图书馆里翻书查资料”的生活。
“我享受做研究的过程”这个内驱力从未改变过，“我不再数一数二”这个外驱力对我的影响也就变得无足轻重，无法再影响我的思维心态和行为模式了。
请记住：高考不是结束，它只是开篇的结局。It’s Just the End of the Beginning.
有很多同学对我说，自己在高考结束之后，会在很长一段时间内并不能明确自己想要什么样的生活。
无论是考试结果如何，很多同学会觉得恍如一梦，会发出这样的疑问：“这就是故事的结局吗？That’s All?”
这都不要紧。
张昕，北京大学心理与认知科学学院副教授。研究领域为老年发展与动机（Motivation），认知老化（Cognitive Aging），情绪调节（Emotion Regulation）等。
高考很重要
但也没有那么重要
心怀诗意和远方
不管在哪里、不论做什么
都一定能找到一方沃土
生根发芽，茁壮成长
少年们，你们拥有无限可能
时光不负赶路人
愿天道酬勤
每个人都能在为高考赴汤蹈火的
这段旅程中
收获理想，收获人生
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