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2017-09-26 咪咕

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上周六晚八点《Battle!好身材》

咪小咕又一次见识了健身的魔力

肖骁姜思达在健身节目中完全放飞自我

活脱脱是两只古灵精怪小可爱啊



少奶奶这么拼咪小咕也是第一次见到

小撒老师和大美玲玩得也是超开森啊



咪小咕身边不少勤奋的小伙伴

为了改善身体状况选择了健身

那你Get了正确的健身姿势嘛?



好了好了

咪小咕今天就来正经分享一下健身小贴士!


TIP:

跑步应该是很多小伙伴

健身减脂的第一选择

方便快捷还不怎么花钱

BUT

如果没注意到这几点

你可能就白跑了


NO.1  不控制饮食的跑步都是耍流氓


人一天的基础代谢在1200卡左右

跑步一小时大概在400卡左右

而正常饮食一天大概摄入2000卡

也就是说不控制饮食

你每天跑步两小时

才刚好消耗掉当天摄入的热量


NO.2  不看时间看心率


很多小伙伴会得意于每天跑了多久

一问速度发现还没走路快

还指望能减脂?

在跑步中

心率一般要达到65%-75%才能减脂

最简单的衡量方式

就是能不能轻松说话

所以当你觉得跑步跑得特别轻松的时候

不妨加快速度

减脂效果更佳


NO.3   运动量不变,消耗热量会减少


假如你每天定时定量跑

那你的身体就会适应这个热量消耗

热量消耗自然就减少了

怎么办?

换个运动方式就可以了

有氧运动种类繁多

自行车骑行、游泳...都是不错的选择

再加上一些无氧运动

效果MAX


NO.4  小步快跑燃脂更快


研究显示

将步长缩短15%可以增加4.6%的燃脂

同时还能减少关节损伤

这是因为小步快跑时心率更高

大腿抬高次数更多

自然也就更容易燃脂


NO.5 初学者更适合走跑交替


初学者在接触跑步时

往往容易体力不支呼吸困难

这是因为持续跑对心脏耐力要求较高

而初学者体质跟不上

所以一般建议走跑交替

并在走路过程中深呼吸

这样继续跑可以跑得更快


想了解更多健身小贴士?

快来《Battle!好身材》

带你轻松健身~


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8月12日起每周六晚20:00,

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主办单位:国家体育总局社会体育指导中心   

咪咕文化科技有限公司

承办单位:咪咕互动娱乐有限公司   

咪咕视讯科技有限公司

技术指导单位:中国健美协会 《健与美》杂志社 


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