关于膝关节炎的锻炼误区，你中招了吗?
膝关节一出现毛病，很多人就不知道该怎么办了。有人认为运动好，有人认为要静养。大家各持己见，众说纷纭。其实，关于膝关节骨性关节炎如何运动，人们存在很多误区。
误区一：运动会加速膝关节老化
膝关节的存在就是为了帮助人类完成行走和运动的，合理运动可以增加腿部肌肉的力量和韧带的弹性，有效降低老年人膝关节炎的发病几率，减少疼痛。
有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动和负重活动，而选择对膝关节损害小的运动。如游泳、骑车、慢跑。
老年人坚持慢跑可增强关节韧带的弹性、关节运动的协调性。但老年人跑步不能太快、不能强度过大。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。
此外，老年人要尽量避免下蹲，尤其是负重的深蹲。如果必须下蹲，则速度要慢，并尽量用手来支撑。
误区二：大量运动能“磨”掉骨刺
为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。
而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。
但是，想“磨”掉骨刺根本不可能;相反，过量的运动还会加重膝关节的损伤。
误区三：爬山锻炼膝关节
许多老年人有爬山的习惯。爬山虽是一种很好的锻炼心肺功能，减少脂肪的运动方式，但是却不利于保护膝关节。
上山的时候，膝关节承担着自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，加大对膝关节的磨损。
建议老年人爬山的时候上山可以步行，戴护膝并使用登山杖，下山的时候最好坐缆车。
误区四：打太极能修身养性 锻炼关节
太极拳在国民保健中的作用确实很大，让一些老年人每天有事做，还能锻炼身体。但是对膝关节骨性关节病的人不适合，因为膝关节已经退变，打太极拳时如果蹲得太低，会加重膝关节的负重和磨损，严重的还会在下蹲的过程中出现损伤。
所以，有膝关节骨性关节病的人打太极拳，不要蹲太低，有难度的动作不要追求必须做到位。
总结
膝关节骨性关节炎的患者，要选择合适的运动方式，避免运动强度过大，如果在运动过程中，与旁人对话有困难，则提示运动量过大了。
每次运动在30分钟左右即可，中间可以休息，每周不少于3~4次，并且运动前必须做热身，运动后要做放松。
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来源：北京大学第一医院 曹永平
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一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准
曹永平
曹永平，北京大学第一医院骨科行政副主任，关节病科主任。主任医师，教授，博士生导师。日本香川大学医学部骨科专业博士毕业。曾在日本、德国、美国和澳大利亚等国际著名的人工关节中心学习进修，积累了关节疾患诊疗的丰富临床经验。参加过国内和国外多部骨科专著的编写，在国际上发表过多篇高质量论文，在关节置换和骨代谢领域享有很高的国内外知名度。
专业擅长：骨关节疾患的诊疗(特别是股骨头坏死的分期治疗、退行性膝关节骨关节病的阶梯治疗)，人工关节置换、关节镜下微创手术、创伤、骨质疏松。
出诊提示：周一上午，周五上午，周三下午。北京大学第一医院门诊楼二层五诊室。
21 May 2019