连坐4小时，血栓风险就增加
如题，
连坐4小时，
血栓风险就会增加。
您可能会产生疑问，为什么呢?
腿部血液要回到心脏如同爬山，需要克服重力，当我们走路的时候，腿部的肌肉会有节奏地挤压、辅助，腿部长时间静止，血液会停滞并集结成块状，只有持续地搅动才能防止它们黏成一大团。
久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流减慢，进而增加血栓发生概率。连坐4小时不运动，就会增加静脉血栓风险。
静脉血栓主要累及下肢静脉，其中下肢深静脉血栓最常见。
最可怕的是，下肢深静脉血栓形成可能会导致肺栓塞，临床中60%以上肺栓塞栓子来源于下肢深静脉血栓。
4个身体信号一出现，需格外小心血栓!
单侧下肢浮肿。
小腿疼痛敏感，轻微刺激即可感觉疼痛加重。
当然也有少部分开始没有症状，可在坐车或飞机后的1周内出现上述症状。
继发了肺动脉栓塞时可出现：呼吸困难、咯血、晕厥、胸痛等不适。
这五种人群是患血栓的高风险人群
其概率甚至是常人的2倍，要多加注意!
1. 高血压患者。
高血压患者是血栓的高危人群，过高的血压会导致小血管平滑肌阻力提高，使得血管内皮受损，进而提高血栓爆发的风险。不仅如此，有血脂异常、血粘稠以及高半胱氨酸血症的患者都要特别注意对血栓的预防。
2. 长时间保持一个姿势的人。
比如久坐不动、久卧等保持几个小时不动身体，患上血栓的风险会显著上升。包括生活中坐长途汽车、飞机等几个小时不动的人，患上血栓风险也会增加，尤其是饮水量较少时。教师、司机、售货员等需长时间保持一个姿势不动的人，风险也相对较大。
3.生活习惯不健康的人。
包括那些喜欢抽烟、饮食不健康以及长期缺乏锻炼的人。特别是吸烟，它会导致血管痉挛，从而引发血管内皮损伤，进一步会导致血栓的形成。
4.肥胖和糖尿病人群。
糖尿病患者具有多种促进动脉血栓形成的高危因素，这一疾病可能导致血管内皮的能量代谢出现异常，使血管发生损伤。
研究显示，肥胖(BMI>30)的人患静脉栓塞症的风险是非肥胖者的2～3倍。
日常生活中做好预防血栓的措施
1.多运动。
预防血栓最重要的就是要动起来，坚持定期规律的运动可以使血管更加强健。建议每天运动至少半个小时，一周运动不少于5次，这样不仅能够降低形成血栓的风险，还可以帮助提高我们身体的免疫力。
使用电脑1小时或者长途飞行4小时医生或者久站人群，应每隔一段时间就变换姿势，活动活动，做做拉伸运动。
2.多踩踏。
对久坐的人来说，一种方法简单易用，就是双脚进行缝纫机踩踏的动作，即用力勾起脚尖再用力放下，记住一定要用力，手放在小腿肚子上有明显的感觉肌肉一紧一松，这和我们走路一样有挤压辅助的作用。
可以一小时做一次，能增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。
3.多饮水。
饮水不足则体内血液粘稠度会增高，囤积的废物也难以排出。每日正常饮水量应达2000~2500毫升，老年人则更要注意。
4.少饮酒。
过量饮酒会使血细胞受损，增强会细胞黏合力导致血栓。
5.戒烟草。
长期吸烟的患者一定要对自己“狠”一点，一支小烟会在不经意间摧毁全身各处血流所经之地，后果不堪设想。
6.健康饮食。
保持健康的体重，降低胆固醇和血压水平，多摄取深色的绿叶蔬菜，五颜六色的蔬菜(如黄色南瓜，红柿子椒和紫色茄子)，水果，豆类，全麦(如燕麦和糙米)和富含欧米伽-3的食物——如野生三文鱼，核桃，亚麻籽和草饲牛肉)。这些食物将有助于保持你的血管系统健康，改善你的心脏健康，并帮助你减肥。
7.规律生活。
加班、熬夜，压力剧增，会使得动脉应急性地完全堵塞，甚至更严重就一下子完全闭塞，那就会发生心梗了。有很多正值青壮年的朋友因为熬夜、压力、不规律的生活而发生心梗……所以，还是早点睡觉吧!
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来源：骨科大夫综合编辑整理
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一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准
22 July 2019