骨质疏松不能光靠补钙!忽略了它，补再多也没用!

有一种病，

它的发作是在不知不觉中进行的，

然而它所造成的后果却非常严重，

被称为“沉默的杀手”，

这种病就是骨质疏松症。

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骨质疏松症是一种以骨量减少，导致骨骼脆性增加和骨折危险性增加为特征的一种系统性全身性骨骼疾病。我们可以理解为，如果被诊断为骨质疏松症，实际上是给你两个警告：

• 你的骨头质量变差了;

• 轻微外伤就可能使你骨折。

这些都是骨质疏松的信号!

提醒广大中老年朋友，如果有以下情况，建议您最好到医院做骨密度检查，这是确诊骨质疏松最精确的标准。

• 驼背

• 腰背疼痛

• 容易骨折

• 身高变矮

• 全身乏力

防治骨质疏松：营养、药物、运动疗法

早在1989年，世界卫生组织就提出防治骨质疏松的3大方法：

营养疗法

药物疗法

运动疗法

而最基本、最实用的运动疗法的效果却常被忽视，据最新研究发现，运动对骨密度的影响要超过与骨代谢相关的激素、钙剂、维生素D对骨密度的影响。

我们在前面的文章中，详细介绍过防治骨质疏松的营养及药物疗法，详情可点击这里查看：

今天咱们就重点说说运动疗法。

运动对防治骨质疏松的作用

• 运动能改善骨的血液循环，促进骨代谢，阻止骨的流失，有效刺激了骨细胞的生成。
• 运动可以促进钙、维生素D等元素的充分吸收，减少骨质丢失，延缓骨质疏松的发生和发展进程。
• 运动能促进性激素分泌，增加血中睾酮和雌二醇的浓度，保持正常的性腺功能，对骨骼保持正常的代谢起着很重要的作用。
• 运动同时还可牵伸肌肉、韧带及关节囊，防止肌肉萎缩。起到保持运动功能，减少骨折的作用。
• 运动能够锻炼身体的协调能力，减少跌倒的发生。

防治骨质疏松的运动方式

我们要知道，任何时候开始运动对维持一定的骨量都有积极的作用。

而对于防止骨质疏松患者，我们不推荐高强度、爆发性的运动，建议进行低强度较长时间的运动。

骨质疏松患者大多数是中老年人，适合中老年人的运动锻炼项目很多，包括健身操、慢跑、散步、游泳、骑自行车、跳舞等。

根据自己的年龄、健康状况和骨质疏松程度选择适合自己的运动，做到因人而异，量力而行。

这里为您推荐北京体育科学研究所的运动医学专家们根据骨骼与运动关系，费时数月探索出来的健骨操。
简单易学，转给爸妈、朋友，一起“骨”动起来吧!

运动应注意以下四点

一是量力而行。锻炼频率根据自我主观感受而定，以次日不感疲劳为度。建议每次运动时间控制在30~60分钟，每周3~5次为宜。

二是运动量由小而大，循序渐进。经过一阶段的锻炼，再根据各自的条件和习惯缩短或延长时间，或适当加大运动强度和运动量。

三是持之以恒。三天打鱼、两天晒网的运动效果不明显的。

四是自我保护。我们在锻炼过程中要注意安全第一，防止运动损伤或骨折的发生。

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来源：骨科大夫

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8th August 2019