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前半夜打球,后半夜看球!因为欧洲杯“很受伤”的大多竟是······
最近你看球了吗?
这是不是看球的你?
“最近这两个礼拜,来看运动损伤的病人明显多了。”杭州师范大学附属医院康复医学科(针灸推拿科)主任吴坚刚发现,门诊中“球赛效应”也来了!
从一个月三五例
增加到半个月十几例
找到吴主任时,他正在门诊间和治疗室之间跑来跑去,“这段时间真的特别忙。”
“往年这个时候,因为运动损伤来我这里做治疗的,一个月也就三五例,但这两个礼拜一下子增加了十几例。”吴坚刚说,他们有的是坐着轮椅过来的,有的拄着拐。不光门诊很忙碌,他的手机里也空前热闹,“这段时间我的微信就没个停,每天都是各种运动损伤的急救处理咨询。”
因为时差,欧洲杯的比赛都在晚上,最早一场晚上9点,最后一场要到凌晨3点,最近不少爱运动的球迷们生活节奏是这样的——下了班,约着去球场打球或者踢球,运动完,就一群人到酒吧里等着比赛开场。吴主任说:“这些病人几乎都是前半夜打球、踢球,后半夜看球。”
因为欧洲杯“很受伤”的
大多是40岁左右的中年人
“半月板、肌腱、韧带……来看病的基本都是这些问题。”这些运动损伤多集中在膝关节和踝关节,但吴坚刚说,这些损伤的背后和这段时间熬夜看球、体能下降密切相关。“当身体处于疲劳的情况下,运动损伤发生的风险会增加很多。”
正在聊着,门口探进一个脑袋,是一名预约来做治疗的病人。
随着年龄的增长,三十岁以后身体的各项机能也会降低,基础代谢降低,心肺功能变弱、肌肉流失导致力量变差等,所以当这段时间上班、看球连轴转,身体本身已经进入疲劳状态,再加上高强度运动,运动损伤的发生率也就随之增加。
欧洲杯赛期的正确姿势
降低运动量
大赛期间,球迷运动的热情会比往常任何时候都要高,有的人以前打球一小时,这段时间不知不觉就会超出。所以,医生建议,频率上,每个礼拜不要超过三次。
另外,无论是打球还是踢球,尽量多叫上一些人轮换,如果是羽毛球,尽量选择消耗少一些的双打而不要选择单打。
还有特别要注意的是,无论是羽毛球、足球、篮球,救不了的球就不要拼命飞身扑救了,其实有的动作一过头就会导致损伤。
及时补眠
熬夜看球后,第二天一定要找时间补眠。睡的时候,注意环境要暗一点,每天保证8个小时的睡眠还是很重要的,不然身体扛不住。
注意饮食
熬夜看球的人一定要注意饮食上要多摄入高蛋白,选择容易消化的食物,多补充新鲜的瓜果蔬菜等。
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