购物、外卖、学习、办公…互联网打破了时间和空间的界限，让人们的衣食住行都能在线完成。
健身也不例外。
这项依赖线下器材、教练一对一指导、个人自制力的活动，如今也有了在线学习的可能。
今年2月，在疫情最焦灼的时候，Keep将健身房搬到了直播间，让专业教练推出线上健身课程。
只要有网络，哪里都可以自律。只要安装了Keep，锻炼可以随时开始。
那么，成为一名在线教练又是一种怎样的感受？无法对学员进行手把手的教学，他们能调动起每个人的健身热情吗？
本期显微故事讲述了一群在Keep上直播健身的教练，他们之中：
有人是生物学硕士毕业，却阴差阳错入了健身圈，并成为了直播课里最火的教练；
有人做过郭碧婷、李佳航的教练，上过综艺，却不觉名声重要，人生信条只是做好手边的事；
有人做教练13年，见证过穿白背心大裤衩健身的年代，现在和儿子一起开直播，培养出了一个“助理小教练”；
有人退伍后发现身边都是“拆二代”，被迫北漂做教练，最后却有了财务自由的梦想。
以下是他们真实的故事：
生物学硕士毕业的健身教练 找到自己的热爱，才能再谈坚持2015年，我硕士毕业，完全不知道自己要做什么。眼看朋友找好了工作，只好随大流地找工作。我学的是生物工程，所以找了一个比较对口的生物类的技术销售工作，负责抗体药前端研发。我最初的想法就是找个生物的工作试试，但每天坐班、回家继续加班，感觉生活非常煎熬。
当时，我每天会花一个半小时锻炼，也常给周围的朋友分享健身的内容。他们觉得很有用，我就会有一点小小的成就感。2016年10月，一个很偶然的机会，我拿到了健身房的offer——那是一家我蛮喜欢的私教工作室。
就这样，开始以“教练”的身份，开启了一条完全不同的职业道路。当然，我也经历了从一窍不通到慢慢摸索出门路的漫长过程。最开始，我经常困惑：健身的动作都是些什么原理？某个动作为什么效果不明显？除了问身边做教练的朋友，我也会到处找资料，搜索分析一些问题和答案，尝试着自己融合进教学。慢慢地，随着接触的客户越来越多，我也慢慢探索出自己的一套方法论。
孙楠在授课中
2018年的时候，我去考了ACE（私教国际认证之一，全球通行，应用认可率在私教认证中最高），算是基本在行业里立住了。
当人能忠于自我，做想做的事时，整个人的状态都会不一样。做了两年半私教后，我又开始设计线下团操。正好今年直播大火，我就把教学的地点也搬到了Keep的直播课上。
视觉型学员看你动作示范，就知道这个动作到底是哪里在发力。这样的学员，给到训练方案就能完全做出来。所以，他们线上线下的训练都OK。听觉型学员不看动作，靠口令引导。只要给他语音指导，告诉他什么地方发力，他也能做到，同样也能顺利迁移到线上。比较麻烦的是触觉型学员——这类学员一定要教练用手辅助告诉他哪里发力，他才能感知到。这种是线上授课最难的，但也是健身小白们最容易出现的问题。
然而线上授课的直播间就有很多健身小白，没办法用看和听感受发力点。我只能尽可能地把容易出错的动作用慢动作示范，好让他们不至于练错。有时我也会增加互动，问他们：练的时候，腰、膝盖、脚踝有没有疼痛，感受发力是否存在问题。我也会告诉他们平时日常生活中要注意些什么，希望他们听了我的课后，生活得更健康一点。
从线下转到线上，要面临的问题和挑战真的非常多。不过，直播教学还是很让人上瘾的。我本身是个很爱表达的人，很愿意分享健身知识。直播正好给了我这样一个表达和分享的途径。哪怕在一线城市，你有可能花了很多钱，依然找不到靠谱的教练和健身房。有些人甚至到现在还觉得：减肥就是少吃多动。我希望通过直播，可以把正确的观点传递给更多人，让大家都健康、专业地运动，这是非常有意义的。
6岁儿子成为教练助理 我带着儿子一起给学员上直播课王鹏 35岁 教练13年
2007年我刚入行，当时健身行业刚起步，也没有私人教练这一说。普通人健身大多是随便找楼下的健身房锻炼，看到谁肌肉最大，就咨询一下那个人健身的方法。在老家青岛，大部分人就穿个白色紧身背心、黑色紧身裤，踩着一双舞蹈鞋，都觉得这样最专业。和现在对比一下，这个装扮还蛮“死亡”的。
我老婆是游泳运动员，我儿子从小就在游泳池旁边看妈妈游泳，学着踹胳膊踹腿。
同期，Keep推出了直播课程，我就想可以带着儿子在家里一起给人直播上课，就拉着他做我的直播小助理。Keep的直播课程需要驻播8天，所以每次搏击课直播前，我都会带着儿子一起排练一遍。最好玩的是，他喜欢模仿我喊口号，在我训练的时候在旁边大声喊，“还有几次？四三二一！”他还喜欢在直播间跟大家互动，激情满满地问：“你们准备好了没有？”后来，连观众都特别期待我儿子直播，每次进直播间都要问我，“你的助理小教练在哪里？”
而且，我和儿子一起直播也会减少我的紧张感，把更多的精力放在和对方的互动上，而不是一个人面对空镜。每次直播，看到有其他小朋友参与，我儿子也会被激起胜负心。这时，我就会给他设定一些目标，比如玩双手抓单双杠、完成引体向上、左右移动之类的。他虽然觉得累，但一想到可以和屏幕前别的小朋友显摆一下自己，就会很开心。别看他小，他比我还注重自己的形象了——每次直播他都会在戴发带，说这样会帅一点。
有了疫情期和儿子一起做直播的经历，后来我也顺利入职了Keep，现在是一名职业运动主播。互联网公司和传统健身房不同，有更全面的数据跟踪、分析，可以根据学员的反馈来优化主播们的课程内容。这和以前我在线下教学完全不一样。在线下健身房，教练上完课就走了，也没有这么成系统的评价体系。但线上教学，有了这些标准和评价体系，就会促进教练们上完课之后多想一想：课程的完课率可不可以再高一点？怎么通过动作、音乐的选择，刺激学员们再多学一点？
这样也能促进很多健身小白坚持锻炼，他们会觉得你不是随便教几个动作，而是真的在关注他们的需求。曾有个学员，每天上我的直播课时，她7岁儿子和4岁女儿也吵着要一起上。还有个学员，因为怕在家里锻炼声音大，就带着iPad去小区广场上学。没想到，很快周围的阿姨都不跳广场舞，跑来跟她一起看我的直播课锻炼。在Keep平台上粉丝也越来越多，从0到目前10万粉丝，也只用了几个月的时间。这种受到认可的感觉，真的很好。
对我自己来说，我曾开过线下店、也做过一些其他平台的线上课程，但现在真的很期待自己在Keep的直播上可以走到更远。在这里，不仅能够辐射到更多热爱运动的人，也能够帮助我积累流量，塑造个人品牌。当我真的能在直播健身有了一定名气，未来也能够有更多可能性。 退伍后身边都是“拆二代” 北漂做教练后我也敢梦想财富自由
龙超 31岁 教练3年
我当过五年兵，退伍后回到老家的国企上班，结果却被同事们给“狠狠打击”。那几年，老家有很多房屋拆迁，结果公司里有不少同事就成了“拆二代”。一开始我觉得也没什么，后来发现大家的财产水平和对生活的预期都不同。退伍军人有不少都选择做健身教练。我来北京时，恰逢Keep做了自己的线下店——Keepland，我就成为了他们的第一批教练。从2018年做到现在，我感觉自己已经和传统健身房的教练十分不同：大部分健身房都倾向于选择形体练得特别好、甚至有些比例失调的人做教练。但我觉得，健身的意义是让普通人能够通过稳定、专业的训练让身体更健康，不需要刻意去追求形体上的造型，而是应该让人们的生活更健康。所以我训练的风格大多比较直接，不会刻意说一些专业术语，而是尽量让每个人理解自己锻炼的理由和动机，再去感受每个动作的发力。大概就是因为我这个人比较朴实，很快就有一批稳定找我锻炼的线下用户。今年，我在Keep上推出了动感单车的直播课，就有不少线下的用户来捧场。大家都隔着屏幕，对很多动作没有直观感受，这就让我必须在授课时做一些信息传递、技巧等方面的调整，从而更好地调动起用户的情绪和动力。我习惯每次线上课都做一点小变化，新鲜的内容和上课方式会让大家觉得：这个教练有意思。我本身不是一个特别幽默的人，但是为了让大家上课时更有参与感，我也常会在网上找一些段子，在上课的时候调节一下气氛。训练本身就是一件反人性的事，人性会习惯于懒惰和省力，但锻炼却要求自律和持续地运动。龙超在Keepland给学员上课
另一方面，在初期阶段，直播间的用户和线下买了私教课的用户相比，又是零散的、随机的，他们可能今天想锻炼了，就进来看看，明天想偷懒了，就懈怠了。这种时候，就更需要主播有能力把他们留下来，至少带着他们先练完一节课。一方面不至于中途退出浪费钱，另一方面也真正能体验到完整训练的效果。我也会提前给学员们打预防针，事先让他们有心理预期，跟我训练会非常累，但坚持下来就会有显而易见的效果。在运动强度上，我也会鼓励他们，让他们想想锻炼的目的、课程已经过了多久，还有多久。如果实在觉得强度跟不上，可以适当降阻，但这节课一定要上完！这样一来，锻炼完成后，不仅我有成就感，学员们自身的成就感更足，这才是保证他们继续上课的根本。线上直播是一个窗口，能让我向更多的人传递我的想法：训练并不仅是为了瘦、增肌、为了身材牺牲一切，而是让我们在饮食、训练的配合下，获得更健康的人生。人生的乐趣很多，而训练就是那个让我们可以鱼与熊掌（口腹之欲、形象管理）兼得的工具。现在我还会经常和我过去的同事交流，但已经没有当初的那种“不平衡感”了。相比他们这种靠命好实现财富自由的，现在，我更相信我能够靠自己的能力，达到比他们更高的财富成就。 郭碧婷、李佳航是我的学员 我是如何成为明星们的私人教练的？虽然我是学会计出身，但我还是希望能够选择一份自己真正喜欢、愿意为之投入的工作，最后成了一名健身教练。既然选择了自己喜欢的事情，就要坚持下去，可能正因有这股劲头在，所以我对自己的要求很严格。学员因跟我训练很有效果，也愿意跟我上课，很快我就成为了我们健身房的人气教练。前段时间，《爱情公寓》里张伟的扮演者李佳航，让我们店长给他推荐私教。店长觉得我人气不错、做事也认真，就向他推荐了我，我就这么幸运地也成为了一名艺人教练。再后来，我还上了综艺节目《明星健身房》，节目组就给我安排了帮郭碧婷训练，也让我给明星们讲一些动作。我原以为明星大多比较高冷，但去了才发现，他们都挺和善的，而且近距离看比电视上看还要美。其实我倒不觉得给明星做教练算是什么成就。对教练来说，我需要的就是根据他们的需求、指定合适的训练计划。今年我给自己增加了一个新的挑战——在Keep直播间做健身主播。直播对我来说，虽然不能面对面接触学员们，但又可以和更多的人沟通和互动。这样天然就会形成一种一起锻炼的氛围，大家在这种氛围里持续锻炼，给我带来的成就感几乎翻倍。我现在在Keep上做智能调阻单车的课程。当学员们觉得阻力越大、反而越能证明自己的能力。初级选手普遍是调2~5，受过一些训练的会调到10左右。课上当有一些有经验的学员开始增加阻力后，能增加阻力的也开始自发加阻，大家就会更尽力地去做这个运动。在我们直播间，厉害的人还会互相PK阻力的大小（当然是在身体可承受的范围内）。每当这时候，我就知道他们被我真正的带动了。不过，上直播课必须时刻保持精力充沛。如果主播没有调整好自己的情绪，学员也能很快感觉到你不在状态。我喜欢在直播后看自己和其他教练的课程回放。这样我可以评估自己哪些地方还有不足，争取第二天上课调整过来。对我来说，能够把每天手头上的事情做好、可以把不足的地方改进、获得一点进步，就很棒了。做健身教练最忌讳的就是和机器人那样重复机械的锻炼。在未来，我就希望明天的自己都能比今天做得更好一点，让更多的人对运动产生兴趣，培养出好的运动习惯。至少，我可以通过线上这个平台，鼓励、带动、和影响越来越多的人。
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