不到1年就让女儿从乱发脾气到乖巧懂事，这位妈妈到底做对了什么？

孩子情绪一上来，就油盐不进，无法沟通。你是否也头疼于类似状况？
果仁妈今天分享的文章，来自于一位妈妈的切身实践，非常具有参考价值，也可以说是超硬核的情绪管理绘本推荐+亲子共读方法分享。
她参考培养孩子情绪的5步法，精挑细选了5本绘本，通过5个阶段的亲子共读，帮助孩子进行情绪管理，效果非常明显。

孩子的脸是六月天，说变就变，难以琢磨。此话一点不假。

女儿三岁半，从两岁叛逆期开始，性情变化就很大——不仅倔强固执，而且脾气日益暴躁。很多时候，前一秒还嘻嘻哈哈的，下一秒就会因为各种不顺心的事大哭大闹，甚至撒泼打滚。

这一度让我头疼不已。但又属于正常现象，因为情绪失控的情况，这个年龄段的孩子几乎都有。

👆2岁以来，女儿几次特别激烈的情绪爆发，都会赖躺在地

人类情绪产生和控制的机制相当复杂。而这其中，大脑（尤其是海马、杏仁核、扣带回、下丘脑等区域构成的边缘系统）的作用不可或缺。

年幼的孩子各方面都处于成长阶段，他们的大脑本来就没有发育成熟，功能的不完善让他们无法很好地控制自己。也就是说，小朋友很难对情绪进行必要的自我调节；对于这份暴脾气，他们并非故意为之，懂事明理什么的，他们真的做不到啊！

明确了这一点以后，我能够理解女儿时不时的崩溃与爆发。苛责无济于事，吼骂毫无意义。然而，这并不代表家长对此放任不管。

《美国儿科学会育儿百科》一书中指出：“2～3岁的孩子发脾气时如果处理得当，在4～5岁时发脾气的强度和频率都会降低。”而且，一个情绪平和稳定的孩子，在将来为人处世方面也不会吃亏。因此，孩子的情绪问题，家长该管还是得管！

但是，怎么管呢？用绘本作为载体入手，进行亲子阅读是一个很不错的方法。

在实施步骤上，我参考了人际关系大师约翰•戈特曼的代表作《培养高情商的孩子——让孩子受益一生的情绪管理法》。书中，他针对孩子的情绪教养，提出了一个“五步法”：

• 察觉到孩子的情绪；
• 把握机会；
• 倾听与认可；
• 帮助孩子表达情绪；
• 划定界限，解决问题。

根据上述五步，我花了相当长一段时间，分别准备了不同的绘本，分成几个阶段来帮助女儿学习情绪管理。

 1 

觉察情绪

使用绘本：《我的情绪小怪兽》

在戈特曼看来，帮助孩子发现、感受并认识情绪，是引导他们合理处理情绪的前提。

美国加州大学伯克利分校Alan Cowen等人发表于《美国国家科学院院刊》的一项最新研究发现，人类的情绪总共有27种。那么多丰富而细微的情绪，年幼的孩子肯定没有能力全部认识。但一些基础的情绪，比如快乐、悲伤、愤怒、害怕、紧张等等，他们必须了解。

《我的情绪小怪兽》是西班牙著名绘本作家安娜·纳耶斯最经典的作品。这个绘本将抽象的情绪用小怪兽的形式，直观生动地展现给了孩子。

绘本中，不同的情绪小怪兽有着不同的颜色和特点：

快乐是黄色的，明亮而充满感染力，会让大家哈哈大笑；

伤心是蓝色的，让人无精打采，什么事都不想做；

生气是红色的，会让人发脾气，忍不住大吼大叫；

害怕是黑色的，总躲在黑暗中不出来，并会让人觉得自己好没用；

平静是绿色的，安安静静，让人轻松自在……

在跟女儿共读这个绘本时，我除了跟她讲书中的内容，还延伸出几个玩法。

 趣味提问 

——“哪些情况下，黄色的情绪小怪兽会跑出来呢？”

——“当你看到大灰狼时，哪个情绪小怪兽会出现呀？”

——“当红色小怪兽上场时，你会有哪些表现呢？”

……

引导女儿打开脑洞，畅所欲言。

 DIY表情 

提供白纸，让孩子自由创作不同表情和颜色的小怪兽。

女儿的理解跟绘本上的不太一样，在她看来，开心是红色的，因为这是人人都喜欢的一种情绪，需要用她最喜欢的颜色来体现；愤怒是紫色的，在她看来两者都非常难看；而悲伤是蓝色的，代表着如同大海一样多的眼泪……

女儿三岁时画的情绪小人，从左到右分别是愤怒、悲伤、开心。其中，当中一个悲伤被蓝色涂满，用小家伙的话来说，是“这个人被眼泪淹没了”。

读透这个绘本的目的在于，让孩子更好地辩识和了解不同的情绪，明白自己日常生活中的种种感受分别代表着哪些情绪。

而绘本中色彩斑斓的画面、萌趣的怪兽卡通形象以及各种好玩的立体机关，更能引发孩子的兴趣，加深她的印象。

值得一提的是，迪士尼动画电影《头脑特工队》同样将情绪具象化，有着异曲同工之妙，稍大一些的孩子值得一看。

 2 

把握机会

使用绘本：《生气汤》

戈特曼指出，当孩子“出现细微的消极情绪时，我们就应该积极应对，而不是等到它进一步升级”。如何及时捕捉到孩子情绪的波动并及时处理？在这一步，我选择的绘本是《生气汤》。

《生气汤》曾荣获1994-1995年度小印第安人奖、1992年《书单》杂志编辑选书、美国平面设计协会年度选书。它通过一个有趣的故事，巧妙引导孩子如何处理即将爆发的坏情绪。

小男孩霍斯今天遇到了一系列不愉快的事，回家以后，他越想越生气，便通过各种肢体动作来发泄。

细心的妈妈觉察到了他的反常，于是不动声色地煮了一锅汤，用她独特的方式帮助霍斯消除了怒气，搅散了一天的不如意。

在共读过程中，我向女儿提出了以下几个问题：

——“哪些事情让霍斯感到生气？如果是你，你也会不高兴吗？”

——“霍斯是怎么表达他的愤怒的？那么你生气的时候，又是如何表现的呢？”

——“妈妈做的生气汤是如何让霍斯开心起来的？”

——“你下次生气时，会同样煮生气汤吗？还有什么其他好办法吗？”

……

通过一问一答互动的形式，女儿经过思考、并结合亲身经历，更为全面地理解了绘本的内容。

与此同时，平日里我有意识地引导她主动分享内心任何不愉快的感受，“煮汤”一词一度成为我们母女之间的一个暗号。

每当我看到她闷闷不乐的样子时，都会拿出她的厨房玩具，邀请她像绘本中描绘的那样，一边“煮”，一边加各种调料，一边用大叫等举动来调节情绪。通过这样过家家的游戏方式，很多负面情绪都被消除在萌芽状态。

👆过家家时在“煮汤”

当然，这个方法仅限于负面情绪较为平缓的情况。一旦娃猛烈的情绪在短时间激烈爆发时，就不太好使啦。

因此，接下来的几个步骤更为重要。

 3 

倾听与认可

使用绘本：《杰瑞的冷静太空》

感同身受地去倾听孩子内心的情绪起伏，在戈特曼看来是最重要的一个步骤。但这不仅仅是单纯的听和看，更是一种心理上的认可与联结。

对此我深有体会。孩子在情绪爆发的时候，是完全听不进去任何说教的。这个时候，最合适的做法就是静静地陪在她旁边，拥抱、轻拍都可以，哪怕什么都不做，只需温和地等待她那一阵情绪风暴过去，并给她一个明确的信号——爸爸妈妈就在你身边，需要的时刻我们一直都在。这份安全感，往往能让女儿在发泄完之后，较快地恢复平静。

这个阶段，我选择《杰瑞的冷静太空》共读绘本。它是孩子情绪管理方面的经典作品，内容非常具有指导和借鉴作用。

故事的开始，大发脾气的小男孩杰瑞又是摔门、又是踢桌子，脚被弄疼之后大哭起来。

对此，她的妈妈没有责骂，而是张开双臂抱住他，任他尽情流泪发泄。

杰瑞逐渐止住了眼泪。在妈妈的指导下，他深呼吸了两次，说出了不开心的原因——原来是不小心打碎了自己亲自为爸爸做的生日陶碗。

接下来，妈妈与杰瑞的一段对话，让我印象尤为深刻：

妈妈：“真抱歉，杰瑞，那个陶碗让你感到那么自豪，它碎了，你一定感到很伤心。”

杰瑞：“我很伤心，也很生气。”

妈妈：“感到伤心和生气没有关系，但伤害自己、损坏桌子就不好了，你记住了做深呼吸，那当你生气的时候，还能做什么帮助你平静下来呢?”

杰瑞：“我不知道。”

妈妈：“我有个主意。想听听吗？”

杰瑞：“好吧。”

……

戈特曼提到，当孩子表达自己的感受时，家长可以通过“映射法”来回应孩子，即重复听到的话语，说出自己观察到的现象。

而上述这段对话，正是“映射法”的表现，妈妈的强调让杰瑞感觉到被理解与接纳，由此也就会更加配合接下来妈妈为他提供的建议。

对我来说，这个绘本让我学到了面对情绪失控的孩子时正确的处理措施；而对于女儿来说，读了这个绘本之后，每次哭闹都不让我离开。在我看来，这正体现了她对我的信任与依赖，也未尝不是一种收获哦。

 4 

帮助孩子表达情绪

使用绘本：《我变成一只喷火龙了》

在这个步骤，戈特曼建议“父母帮助孩子找到合适的言语来表达正在经历的感受。孩子越能精确地表达自己的感受，对情商的促进作用就越好。”

但是，年幼的孩子词汇量有效，如何将那些抽象的情绪体验生动形象地描述出来呢？对此，我选择的绘本是“第一届丰子恺儿童图画书”优秀儿童图画书奖获奖作品——《我变成一只喷火龙了》。

在这本书中，主人公愤怒时的表现是喷火——只要张开嘴巴，就会有火冒出来，鼻子的火更是24小时无休止哦！而它的破坏力更是十足——房屋、树木和邮筒都被烧掉啦！

这个绘本画风幽默活泼，女儿每次看都被逗得咯咯直笑。生动形象的呈现方式，让她一下子找到思路，能够用语言来解释“愤怒”是种什么感觉——“就像着火了一样，快要爆炸了！”。

此外，我还为她拓展了两个相关的小游戏。

 你比划我猜 

亲子游戏：家长和孩子，一个人做出各种夸张的动作或表情，但不能说话；另一个说出体现的是哪种情绪。

记得不久前跟女儿玩这个游戏时，需要她用肢体语言表现“害怕”。于是小家伙把整个人蜷缩起来，裹进了毛毯里。女儿的解释是：“害怕就赶紧把自己藏起来，否则大灰狼要来把我吃掉。”

 把情绪“创作”出来 

基础玩法：家长在纸上画出喷火龙的轮廓，让孩子来填色，可以重点提示愤怒的火焰应该涂在哪里、涂多少个。

进阶玩法：用各种道具、多种形式，鼓励孩子以自己的理解，创作跟“情绪”有关的作品。

我和女儿曾经合作，用苹果为素材，DIY了一个开心的小娃娃。其中，女儿提供了思路。她的原话是——“高兴时，眼睛嘴巴和脸上的肉会堆在一起，把鼻子挤得就要飞出去啦！”于是，苹果小人的鼻子就被做成了长长的、呼之欲出的模样。

👆DIY水果表情娃，开心得鼻子都快飞出来啦~

以上这些玩法，有助于孩子用更丰富的词汇和形式来表达情绪，从而让自己的感受更好地被他人所理解。

 5 

划定界限，解决问题

使用绘本：《妈妈，我真的很生气》

根据戈特曼的理论，这一步又可以分为5个环节：

• 划定界限；
• 确认目标；
• 思考可行的解决方案；
• 基于你的家庭观念，评估解决方案是否可行；
• 协助孩子选择一个方案。

情绪没有对错之分，但表达情绪时的行为是有的。家长应该根据自己的价值观，来为孩子设定界限，明确哪些行为是被允许的，哪些行为是哪怕孩子发再大的脾气，也要坚决制止。由此，可以将孩子的行为划分为三大区域：

• 绿色区域：父母希望并认可的行为；
• 黄色区域：尽管不被父母认可，但某些情况下会选择包容的行为；
• 红色区域：父母无论如何都不会容忍的行为。

我们要为孩子不同区域的行为设定相应的规矩，并用适当的方案帮助他们遵守，尤其是在孩子愤怒等剧烈情绪爆发的时候。而这个过程其实相当考验家长智慧。

拿女儿来说，此前她发脾气的情况多种多样，可能是正在玩的积木倒了；可能是书页翘了起来，怎么弄都弄不平；也可能是某项不当举动被我们所制止。总而言之有一个共同点，那就是她的行动遇到了阻碍。

👆两岁半时，由于没有把绘本摆整齐，

大发脾气，边哭边摆，哭到满头大汗

而在发脾气的形式上，小家伙大部分时间是哭、尖叫和赖躺，但有极个别的时候，她还会摔东西、甚至是打人。

这些极端举动，无疑是红色区域的行为，需要坚决杜绝。那么，如何让绘本协助这一步顺利实施呢？我挑选了“美国儿童情绪管理与性格培养绘本”系列中的一本——《妈妈，我真的很生气》。

绘本中的主人公男孩乔希生气时会扔玩具、打弟弟。对此，妈妈没收了他的玩具，并且让他坐在反省椅上反思。

妈妈告诉乔希，生气时应该合理表达，比如告诉对方：“我生气了！”、“我需要帮助！”这样才能找出解决的方法。

通过这个绘本，女儿逐渐明白了要用正确的方式来表达愤怒、受挫和其他难以处理的情绪。

更为重要的是，绘本中除了提到明确的惩罚机制外，还提供了一个帮助孩子控制情绪的“笑脸奖励计划”，很具有参考价值。

这个计划的主要内容是这样的：“制作一个比较简单的图表来跟踪孩子的积极行为。孩子每次表现出正确的行为时，他都会获得一个笑脸（或贴画等）。告诉孩子，画满所有的笑脸，他就能得到奖励。”

在跟女儿商量之后，我们一起实行了这个计划。

我准备了一份七天的情绪奖惩表，评价她每天的表现，只要情绪稳定、没有乱发脾气，当天便能拿到一颗五角星。如果一周内能拿到五颗以上五角星，便会有相应的奖励，比如买给她心心念念的玩具、吃一次美味的蛋糕、去看一场向往已久的儿童剧……

👆曾经执行过的各种行为记录表

在这种奖励机制的作用下，女儿有了明显的进步，不仅发脾气的次数少了很多，还会像一个小大人一般告诉我：“妈妈，我们以后都不能乱发脾气，因为我们都不是小孩子了。”她的变化，让我欣喜不已。

培养一个高情商的孩子，是每个父母的心愿。而这其中，情绪的自我管理又是一项必不可少的重要能力。

目前为止，女儿尽管不能说已经完全是乖巧的天使宝宝，但较之从前那个脾气暴躁娃，确实是判若两人。

绘本的培养效果比想象中要好。然而，情绪管理是一生的课题，这个过程依旧任重而道远。路漫漫兮，要始终在不断前行。

 - END -

作者丨筱恬，一个三岁半女孩的妈妈，生物学硕士，职场妈妈，亲子文自由撰稿人；喜欢用文字记录宝贝成长，用科学理念实践养育日常。编辑丨林乙乙，一个三岁男孩的妈妈
参考文献丨[1] Allan N. Schore, (2015). Affect regulation and theorigin of the self: The neurobiology of emotional development｜Routledge ClassicEdition[2]美国儿科学会育儿百科（全新修订第6版）｜北京科学技术出版社.[3]John Gottman,(2014).培养高情商的孩子｜浙江人民出版社.[4] University of California-Berkeley.(2017).Emoji fanstake heart: Scientists pinpoint 27 states of emotion

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