好眠知多少？

人的一天到底要睡多久

目前国际上认为，人的睡眠时间平均6.5小时就够了，不同的人群可以在此基础上根据自身情况延长或缩短睡眠时间。比如儿童需要大量的睡眠才能满足其生长需要，可以延长到12小时。老年人觉少，一般睡4至7个小时是比较适宜的。

夜间人体器官夜间人体各器官工作时间表

21：00至23：00

免疫系统排毒，此段时间应安静或听音乐

23：00至1：00

肝的排毒，需在熟睡中进行

00：00至4：00

脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

1：00至3：00

胆的排毒，需在熟睡中进行

3：00至5：00

肺排毒，此时不宜喝止咳水，免得抑制废积物的排出

5：00至7：00

大肠的排毒，此时就上厕所排便

7：00至9：00

小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐

在夜间，

   人体各器官都有各自的工作时间段，

为了身体能更好地排毒，

各器官能更好地休息，

养成一个良好的生活作息习惯吧！

入眠好建议

睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动保持平静。睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧晚上不宜吸烟，不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮品睡前刷牙、洗脸是必要的，还要养成用温水洗脚的习惯。

帮助入眠的方法

睡姿助眠法：选择自己认为最放松的睡姿睡觉。躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

音乐疗法：临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述神话故事那样，心情放松，从而安然入睡。 

闻香助眠法：有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。 

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图片 | 来源于网络

文字 | 心理服务部   

排版 | 心理服务部  宋巧运 夏燕

责编 | 夏紫薇 陈艾媛 章瑜