今日入伏丨冬养三九 夏养三伏

今日（7月11日）将正式入伏

标志着我们将进入一年中最热的三伏天

入伏后要注意什么？

一文了解↓↓

今日入伏

01 今年三伏又是40天

为何三伏是一年中最热的？
“伏”指天气太热、宜伏不宜动今年“三伏”又是40天这也是从2015年以来连续九年“三伏”长达40天

• 三伏天“火辣辣”是多重因素所导致：

入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这是天气闷热的重要原因。七八月，西太平洋副热带高压加强控制中原大部分地区。高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气也就更热。

02 如何有效预防中暑

南北三伏不同“模式”高温天气，预防中暑！在高温高湿的环境下老年人、冠心病人、体弱者长时间户外高温环境或强体力活动者非常容易中暑同样的温度南方的湿热比北方的干热更容易中暑轻者，头晕、呕吐、无力重者，痉挛、晕厥、休克

• 如何有效预防中暑？

常备药物：夏季家中可准备十滴水、藿香正气水（片）正确饮水：少量多次补水，千万不要一次补充大量水（大于500毫升）；建议先喝一两杯水，隔半个小时再继续补充。室内降温：室内要注意通风降温，适当使用电风扇或扇子；空调温度不要低于26°C，以免出门时难以适应。室外避热：穿透气性、吸湿性较好的服装；晴天外出时要戴上遮阳帽或打遮阳伞，避免阳光直射。科学冲凉：不要在剧烈运动后或大汗淋漓时立即洗凉水澡，先休息15~30分钟，等体温恢复、汗液干透或微微出汗时再洗澡。

• 中暑了，怎么办？

轻症：迅速脱离高温、高湿、日晒环境至阴凉处、通风处静卧；及时补充含盐清凉饮料，如淡盐水冷西瓜水、绿豆汤等。重症：迅速降低核心体温，争取在半小时左右将核心温度降至39℃以下；及时就医，注意生命体征、神志变化及各脏器功能状况。

• 除了身体中暑

   还要预防“情绪中暑”高温天气不仅会使人感到身体疲劳、食欲下降，还易引起肝火妄动，表现为心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、焦躁易怒等。由于人的神经系统对气温、气压和湿度等自然要素的变化比较敏感，高温气候会影响人体情绪调节中枢，继而影响大脑的神经活动和内分泌水平，于是产生“情绪中暑”症状。预防“情绪中暑”，可以通过调节心情、适当运动、保证充足睡眠等方式，从而避免不良情绪影响。

03 这些谣言不要信

俗话说“冬养三九，夏养三伏”

意思是伏天养生做好了一整年都会少生病但有些养生谣言，不可信！

• 谣言一：伏天不能碰冰镇饮料

三伏天能不能碰冷饮，要看体质热性体质，可以适量地喝冰水或凉性饮料虚寒体质，热天应尽量喝温水或凉白开但是过分喝冷饮都会影响脾胃健康喝冷饮也需要小口慢喝

• 谣言二：伏天养生应以热制热

三伏天的“以热制热”指夏季养阳在阳气最盛的节气里乘胜追击补养阳气但“以热制热”并不是一味热着可以把冰镇饮品换成温或常温凉茶用温水洗澡而不冲凉水澡

• 谣言三：随身携带藿香正气水防中暑

藿香正气水并不用于防中暑而是用于治疗暑湿感冒因热天夹杂湿气而引起的发热、胸闷、腹胀、吐泻等

• 谣言四：“夏练三伏”适合所有人

夏练三伏指在夏季最热之时通过适当运动增强身体的耐热性，预防中暑等但“夏练三伏”需要技巧：选择清晨或傍晚温度相对凉爽时最好地点选择在有遮阳的地方运动持续时间不宜过长以30分钟到1小时为宜

• 谣言五：三伏贴包治百病

三伏贴是中医“冬病夏治”中

很重要的外治疗法之一

主要适用于治疗肺部、

骨关节等方面疾病

以及适用于免疫力低下、易患感冒、

虚寒型体质等人群

孕妇、心脏病和高血压患者、

湿热体质和皮肤严重过敏的人群

都不适合用三伏贴治疗

贴三伏贴需到正规医院

在医生的指导下

根据个人体质和病症进行用药

入伏防暑小妙招

戳视频↓↓↓

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来源：中国日报网

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