赶紧摸摸你的颈后！出现这种情况的，再不重视就晚了

生活中我们经常会看到颈部有一个“大包”的人，因为大多数是那些比较富态，体型较胖的人患有，所以老百姓通常叫它富贵包。

从中医来看，富贵包对应着大椎穴，因为大椎穴是人体的十字路口，有着承上启下的作用，大椎穴不通，气血不能上荣于头部。

而从解剖学的角度来讲，富贵包通常是指第六颈椎到第三胸椎中的突起，是颈椎和胸椎交界处突出的一个形态问题，颈部大包中既有增生的软组织，也包括骨骼（椎体的棘突）的突出和脂肪化的肌肉组织。

低头玩手机、低头走路所致

“富贵包”最主要是日常不良姿势造成的。

例如，长期低头伏案玩电脑、手机，低着头走路、含胸驼背，导致颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛、增厚，就形成了大家看到或亲身感受到的肉鼓包。

“富贵包”会使头项僵硬、疼痛、有沉重感，上背部广泛酸痛，“富贵包”区域感觉功能下降，导致胸闷、心慌、心跳加快，甚至血压升高。有人还会出现头晕或手臂放射性麻木的情况。

如何判断自己是否有富贵包呢？

一种很简单的方式就是——靠墙站立。

双脚打开与髋同宽，整个身体背后双腿，臀和肩胛骨贴靠墙，然后看头能不能贴到墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有富贵包。

而即使没有明显的凸起，头部贴不到墙也表明姿势异常，就算没有大包的形成，也是需要处理的。

如何消除富贵包？

 靠墙山式收下巴——让头回位 

双腿打开呈肩宽，靠墙站立，延展脖子后侧，可以用食指辅助推下巴向后，头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙，保持5-8分钟，如果有空的话，也可以多保持一会儿。

 延展胸椎，拉伸胸部肌肉 

富贵包的形成一般都伴随着头前倾，上交叉综合症，胸椎后凸，因此延展胸椎打开胸腔也非常重要，可以利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。

 放松上背部肌肉 

也可以采用泡沫轴来自我放松，仰卧上背部在泡沫轴上，屈双膝，双手抱住头部后侧，前后滚动，直到放松上背部肌肉以及筋膜组织。

 练习肩胛骨的内收 

靠墙山式，双手向两侧打开，屈手肘成“招财猫”的样子，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘内夹，肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸，上下重复练习。

 抗组练习加强力量 

端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽，将弹力带套在头部后侧，双手拉住弹力带两端，吸气延展脊柱，呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量。

 灵活肩颈部位的练习 

想要尽快的消除颈部大包，颈部的拉伸以及关节练习也非常重要，可以将双手臂向上举起，身体向左侧侧弯，或者双手打开向后打开，让肩颈部位的关节肌肉运动起来。

 调整身体姿势 

调整富贵包最终还是要回归到生活，所以调整日常生活中不正确的姿势非常重要，不论是坐姿，站姿，还是看手机，用电脑，看书等，都要时刻注意自己的姿势是否正确。

大家都在看

插播：“我心目中的城市三水”微征文活动拿奖须知

 （向下滑动查看）                  

活动TIPS：所有投稿均需审核，审核通过后即可邀请朋友助力，数一直累计到活动结束，不清零。由于每天可为10篇作品，但每天只能为同一个作品一次，所以越早投稿，中奖机会越大；

如何为喜欢的作品打call：关注三水发布→点击菜单页“微征文”→点击“专题页面”→选择“全部投稿”→输入姓名或编号查找

花式福利领不停：1000张侨鑫生态园门票、80张森林公园鳄鱼湖门票，80张森林公园孔圣园门票、80张胥江祖庙门票、20张南丹山门票……还有超多福利等你领！

你的老师有一份礼物待接收：请准确填写老师姓名，教师节期间TA将有机会收到一份神秘礼物。

镇街、学校请注意：今年新增参与率实时展现功能，进入专题页面“参与情况”即可查询。

参与方式

1.关注“三水发布”微信公众号。

2.进入“三水发布”微信公众号菜单页“微征文”专题页面，或在三水发布后台回复关键字“微征文”点击对应链接进入专题页面。

3.点击“我要投稿”进入相应的投稿渠道→选择“幼儿园”“小学”“初中”“高中”“高校”“社会”相应入口点入→填写相应信息。

4.点专业页面首页“我的投稿”可查看自己的投稿记录。

点击相应投稿内容进入点赞页面，点击“我要点赞”即可为征文加油打气，可share给其他人助力，人气越高，越有机会赢得奖励哦~

来源：养生中国、瑜伽圈

编辑：佛山新闻网方琳

图文版权归原作者所有，如有侵权，请联系删除

了解更多三水新闻资讯，您还可以关注@三水发布微博，或下载“南方+”手机app并关注三水