早点睡，晚安~

这个暑假你在熬夜吗嘿！

这里有个关于山民的熬夜调查！

快查收吧

  



熬夜原因有哪些？

手机瘾、工作、学习、睡眠障碍

都成为我们熬夜的原因

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一周熬夜的频率？

每周熬夜1～3天

每周熬夜4～6天的山民

都占相当一部分比例

一周内几乎每天熬夜的山民

甚至占了30.91％

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五花八门的原因

让我们在熬夜这件事上“乐此不疲”

而因为熬夜

我们的睡眠又发生了什么变化呢

入睡时间是多久呢？

54.55%的山民在12点以后入睡

“月亮不睡我不睡”

这样真的好吗

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多久睡算熬夜呢？

77.28％的山民认为十二点及以后睡算作熬夜

“十二点，夜生活才刚刚开始”

今天，你是午夜精灵吗

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熬夜上瘾吗？

大多数山民认为熬夜上瘾

那我们是不是该戒掉它呢？

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熬夜是否必要呢？

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主动或被动的熬夜

随着时间一天天积累

又给山民们带来了什么影响呢

熬夜对山民们有哪些影响？

熬夜让身体健康、学习成绩

都受到了挑战

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了解熬夜危害吗？

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“修仙之路漫漫”

每夜亮着的孤灯

是熬夜人的倔强

难道真的不想改变吗

是否想改掉熬夜的习惯呢？

82.98%的山民都希望

改掉熬夜的习惯

健康生活

从拒绝熬夜开始

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别让熬夜掌控了你的生活

现在就快和小诗一起

学习一些熬夜的小知识吧

熬夜会带来哪些危害呢


怎样将熬夜的危害降到最低呢

熬夜工作也要休息

不得不熬夜的话，建议在子时(23点到1点)最好能睡一会儿。熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，或隔半小时做做深呼吸，做做眼保健操。

把握好补觉时间第二天不要用一整天的时间昏睡，最好是减少上午补觉的时间，尽量按时起床。中午适当补觉，大约小睡30 分钟。下午的补觉时间不要超过3小时。头部按摩睡醒后，以手指肚为梳，双手从额头向颈后反复梳揉一、二百次，可以缓解熬夜后的疲劳。如觉得头部发紧，可用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，促使头部血液畅通。喝茶提神咖啡虽然提神，但会消耗体内 B 族维生素，反而使人更容易累。专家建议熬夜最好喝茶，比如可以喝枸杞大枣茶，补水又去火。晚餐清淡晚餐不要食用高热量或油炸食品；不宜吃过咸的食物，否则熬夜后脸与身体会浮肿得厉害；不要吃太饱，要吃易消化的食物。夜宵不要吃寒凉油腻的食物，稀饭是优选。食补健眼，热敷护眼用干净热毛巾覆盖于双眼(同时闭上眼睛)，每天1-2次，每次热敷约10-15分钟，帮助解除眼部疲劳。山药、胡萝卜、菠菜、玉米、牛肉、红枣等对保护视力有益，可以适当补充健眼食物。水果养生葡萄:葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。龙眼:龙眼能补益心脾，益血安神。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等，可以通过服食龙眼来调整。香蕉:香蕉中含有非常丰富的钾，镁的含量也很丰富，钾能够有效避免血压上升，而镁则具有消除疲劳的效果。柚子:柚子含有大量维生素 A、维生素 B1 和维生素 C，属于典型的碱性食物，可以消除对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。水果护肤苹果:熬夜的人很容易因内分泌失调而便秘、肥胖、皮肤变差等。苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。杨桃:杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用。对于熬夜的人来说，是有益皮肤的好水果。柠檬:经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能祛斑、防止色素沉着。橙子:橙子中的维生素 C 可以抑制皮肤色素颗粒的形成按摩穴位按摩三里穴，帮助款夜者调节机体免疫力，还能调理脾胃补中益气;按压攒竹穴(在眉头内侧、睛明穴(在内眼角的地方)、太阳穴，以缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视;按压照海穴能缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的症状。按压时，感到酸、麻、胀即可;按摩涌泉穴可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。用较强的力气揉20-30 次，晨起和睡前按摩效果较好。

了解了这些

山民们是不是更坚定了

健康生活的决心呢

但我们更要成为脚踏实地的行动者

所以从现在开始改变吧

关掉手机 远离屏幕

神清气爽地过每一天

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高效学习 拒绝拖延没有负担地开启第二天

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让我们从现在起放下手机 提高效率驱散熬夜的阴云形成合理的作息规律迎接一个精神焕发的自己夜 渐渐深了所以是时候上床休息了哦

晚安，山民们

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编辑：赵海林 曾官泽 范千谦

制图：赵金光 曾官泽 范千谦

信息来源：人民网 人民日报

责任编辑：曹世生

审校：梁伟

投稿邮箱：[e-mail]

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