轻松搞定“节后综合征”，这些妙招大有用处！
十一假期余额已经结清
你是否开启了搬砖生活？
有没有感觉身体被掏空，
全身心都在期待（jù júe）重返工作岗位
只想躺着
哪儿都不想去
食欲不振、身心疲惫
四肢酸痛、头昏脑涨
浑身乏力、无心工作
……
这些困扰着职场人士的症状
都属于节后综合症
节后综合症有哪些具体症状？
又该如何有效调节呢？
王维，医学博士、硕士生导师，重庆大学附属肿瘤医院中医肿瘤科主任，国家级重点专科负责人，国家区域中医（肿瘤）诊疗中心培育单位负责人，全国名老中医学术经验继承人，国家卫计委“中央补助地方健康素养促进行动项目”优秀巡讲专家。擅长运用中医“六位一体”治疗中晚期恶性肿瘤；中医药辅助术后、放化疗后肿瘤患者康复调理及防转移复发；中医药治疗放化疗后白细胞降低、免疫功能低下、恶心、呕吐、脱发、发热、汗证、食欲差、口干、虚弱、失眠及癌性疼痛、癌性胸腹水等。对运用中医药养生防癌及癌前病变治疗方面有较高造诣。
门诊时间：周一至周三上午
陈伟庆，重庆大学附属肿瘤医院消化内科主任、主任医师、教授、博士。对消化道出血、重型胰腺炎、肝硬化及其并发症、炎症性肠病等的临床诊治有较深入的研究，尤其擅长胃肠肝胰等疾病及在内窥镜下的诊断、介入治疗。
门诊时间：周一上午
有研究表明，节后综合征在现代社会特别是工作压力比较大、工作节奏比较快的上班族中较为常见。它是指人们在假期后出现的各种生理或心理表现，多数人一般可以在一周之内慢慢好转或消除。
■ 生理方面比较常见的表现为：精力不济，身体乏力；睡眠紊乱，失眠、嗜睡；食欲不振、消化不良等。
■ 心理方面比较常见的表现为：焦虑、抑郁、恐惧、烦躁等，不想面对工作中存在的各种压力，无法集中注意力，对工作无所适从等。
无论在心理上还是生理上，工作节奏与假期节奏的差异是导致上班族产生诸多不适应的基本原因。
在节假日期间，很多人容易放松对自己的约束，比如凌晨入睡中午起，暴饮暴食等，整个身心都处于自由、享受或兴奋的状态，经过7天这样的生活之后，就立马进入工作状态，这就导致了人体对突然转换的生活节奏和紧张感的不适应。
当睡眠规律、饮食规律等原有的生活状态统统被打破，在身体还没有调整到最佳状态时，你的工作岗位又需要你全情投入，这种差异就会让人产生种种的不适，从而导致节后出现各类身体问题。
▲规律作息
合理安排起居，让自己的生活有规律，首先要从睡眠做起。常言道“早睡早起身体好”，这样的作息规律是非常适合秋季的。过节期间，很多人都是晚睡晚起，甚至通宵熬夜，上班以后自然会不适应。
要使自己恢复到节前的作息时间，中午在单位可以小憩一会儿，午休时间以半小时为宜，建议时间段为11点至14点。
坚持在晚上提前一两个小时入睡，每天最好能保持6至8个小时的睡眠。建议入睡时间为22点，早起时间为6点。
睡前可用热水泡脚，或听15至30分钟的舒缓音乐，以缓解身体疲劳，促进睡眠。
▲清淡饮食
除开作息不规律，饮食不规律也是人们在节假日的一大通病。节假日期间，大家都会大鱼大肉地吃个不停，零食不离嘴，或者暴饮暴食让肠胃负担过重，节后自然会出现腹胀、厌食等问题。调节饮食，首先需要定时饮食，同时远离油腻、刺激性食物，以免对肠胃造成更大的负担。
节后，宜吃具有滋阴养液、生津润燥作用的食品，如大白菜、蘑菇等。鸭肉可“滋五脏之阴，清虚劳之热”，建议用鸭子煨汤喝；黑木耳性平、味甘，具有润肺清肠作用，也可多吃。
另外，还可喝一些酸奶，酸奶可生津止渴、养阴润燥、增进食欲，并能够帮助消化。
▲坚持运动
节日期间无出行计划，宅在家久坐久躺的人，可以适当运动以促进身体状态恢复，推荐每天至少有半个小时的活动。
建议可将身体活动融入到日常生活或工作中，如上楼用爬楼梯代替坐电梯、每工作或学习一段时间后起来活动活动身体等，最好能多做一些户外运动，如爬山、骑车等。
在调节饮食的同时，最好能进行一些适当的运动，如八段锦、跑步、游泳等运动，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气，长期坚持运动也有益身体健康。
▲穴位按摩
提捏肩井穴，可通畅局部气血，缓解腰酸背痛，按摩时需要注意动作要轻柔缓和，切勿使用暴力；
轻度便秘，可揉揉手上的合谷穴，再顺时针方向揉揉小肚子，约10分钟即可；
按摩照海穴、涌泉穴可帮助清热降火。
按压照海穴时，感到酸、麻、胀即可，时间不宜太长，5分钟即可。睡前揉按涌泉穴20~30次，还可缓解疲劳，促进睡眠。
▲放松心态
情绪调节也是节后综合征调整的重要部分。7天长假，随意吃、喝、玩、乐，会把人的惰性激发出来，容易产生精神上的疲惫。
节后，就需要进行自我调节。每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。
《黄帝内经》记载“生病源于过用”。节假日是件好事，但期间过于的放松或疲劳都将会得不偿失。中医认为身体健康在于维持阴阳平衡，平衡才能健康长寿，失衡则容易生病。所以，我们除了在节后要缓解这些症状，更要注重预防这些症状的发生。
节日期间的大鱼大肉、大碗喝酒、饮食睡眠不规律、暴饮暴食等，难免会使人节后感到不适，肠胃也需要调整到最佳状态，以适应紧张而忙碌的工作了，那么如何对节后饮食进行科学调整呢？专家推荐科学的节后饮食指南，顺利为胃肠道“减压”，让你元气满满回归工作。
▲按时进餐，适当减少食量
古语：三分寒、七分饱，定时定量规律进餐可使肠胃负担均衡和适量，这样可形成良好的条件反射，使大脑皮层形成动力定型，保证消化液的充分分泌，以利于消化吸收，并能保证食欲。
节日期间，多数人都是晚睡晚起，吃饭也从“早中晚”三餐变成了“中晚宵夜”三餐，而且还暴饮暴食。节后恢复作息后，可以恢复每日三餐，每餐吃到七八分饱即可。给自己的胃肠道放个假休息下，帮助胃肠道尽早恢复状态。
▲搭配粗粮，尽量清淡
让人垂涎欲滴的节日饮食不仅色香味浓，同时也是高油、高盐、高糖，久食不仅会加重胃肠消化系统代谢负担，还会加重糖尿病、高血压的病情发展。
节后饮食应以少油、少盐，以清淡为宜，既促进食欲，还有利健康。在主食方面，以各类粗粮为主，可适当增加玉米、燕麦等成分；在荤食方面，多选择脂肪含量较低的鱼虾类、禽肉类、精瘦肉；在烹调方式上选择以拌、清蒸、水煮炖等为主。
▲多吃水果，平衡消化
节日期间蔬菜水果一般都吃得比较少，吃的很多是煎炸或甜点，煎炸食物容易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀；而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿，造成虚湿积滞，引发腹泻。要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的，水果中含有丰富的维生素及矿物质，尤其是维生素C，有益身体状态的恢复。
▲绿色蔬菜，补充纤维
节后要特别注意膳食纤维的补充。一日三餐最好用素食满满调节，早餐是一定要吃菜的，像生菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好是当主食来吃，这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，还具有调理肠道的意义。
▲多喝白开水或喝茶
节日里每顿饭菜都难免少不了油腻，所以，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。
节后大家可以利用两三天时间，在饮食上减少精制米、面、糖果、甜点的摄入，让自己多喝水，尤其是多喝白开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。
《中国居民膳食指南》（2016）建议，在温和气候条件下生活的轻身体活动水平的成年人，每天最少喝水1500~1700毫升（约7~8杯水）。在高温或身体活动水平增强的条件下，应适当增加。如果不想喝白开水，喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。
文/胖熊 图/网络（请联系删除） 审核/王维 陈伟庆
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