身体内的湿气从哪里来？就来自于你平时的一些坏习惯
湿气是“万恶之邪”,与寒合为寒湿，与热合为湿热，与风合为风湿，与暑合则为暑湿。
湿气太重致人生病后，往往出现头昏头重、困倦、四肢酸痛、手脚冰冷、关节屈伸不利、胸中郁闷、脘腹胀满、恶心欲吐、脸上黏腻、食欲不振、大便溏泻、舌苔厚腻等症状。因此，平时一定要杜绝以下坏习惯，防止湿邪侵袭。
睡眠不足
睡不够很大程度与脾虚有关。若脾虚，会影响其运化水湿功能，湿邪易乘虚而入。建议每天晚上11点钟前就睡觉，提高睡眠质量。
口味偏重
油腻、过咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成肠胃负担过重而加重体内湿气。
嗜酒吃凉
其中，酒助湿邪；贪吃生冷食物伤损脾胃之阳，会让肠胃消化吸收功能停滞，给外邪创造入侵机会，这是加重湿气的关键因素。
坐多动少
久坐及运动少的人常会出现身体沉重、四肢无力等湿气大的表现。“动则升阳，静则养阴”，适当运动，如跑步、健走、游泳等，可促进身体器官协调运作，加速“排湿”。
喜湿贪凉
衣着 “只要风度，不要温度”的做法；久留潮湿之地或冷水淋浴，都容易让湿邪侵袭肌肉、关节。所以，全身都要注意保暖，洗澡水别太凉，洗头后要及时吹干。
在“除湿”方面，必须重视护脾，宜经常吃些山药、苡薏仁、赤小豆、白扁豆、莲子、芡实等有健脾除湿作用的药食材。
一般症状较轻者，服用藿香正气丸（水）等治疗功效也很好。但患有头重身痛、风湿关节疼痛、肌肉酸重以及腹痛腹泻等疾病者，应及早就医。
(湖南 副教授 叶勇)
现代人整天坐着不动，其实，祛湿最好的方法是克服‘懒病’，多运动。
中国康复医学会创伤学会常务理事于方提则建议老年朋友寻求运动量适中的项目。“我推荐一个在家里就能做的运动，踢小腿肚子”。
他介绍道，一手扶住固定物，一条腿站立，用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚子的承山穴（踮脚尖时，小腿后侧肌肉浮起的尖角凹陷处）。
踢打的力度视个人承受能力而定。在踢打过程中可以加速－缓慢－加速交替进行，每次５～１０分钟。其作用就在于缓解疲劳、祛除体内湿气。
体内湿气过盛，对人体最直接的危害就是湿困脾胃，出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状。
所以，这一时期要加强对脾胃的养护，健脾祛湿。在此，推荐一款芡实莲子苡仁汤。
具体做法是：
排骨500克，芡实30克，莲子20克，苡仁30克，陈皮5克和姜1块。
先把芡实、莲子、苡仁放在清水里浸泡清洗；
把排骨剁成小块，水开之后焯一下；
然后把排骨、芡实、莲子、苡仁、陈皮和姜全倒进沙锅里，用大火煮开，之后改用小火炖两个小时，最后放点盐即可。
其中，芡实和莲子有健脾益肾的作用；苡仁健脾祛湿；陈皮醒脾行气开胃。