想好好养生吗？先看看自己属于哪个体质
随着人们对健康的日益重视，“养生”成了近年来方兴未艾的“热词”，成千上万的养生方法在老百姓中广为流传。暂且不说这些养生方法良莠不齐、鱼龙混杂，即使是一个“好方法”，也并不是人人皆宜。养生，需要“量体裁衣”，不同体质者，养生方法亦差之千里……
★体质现象是人类生命活动的一种重要表现形式。
体质的形成，首先是由先天因素决定的。父母身体的强弱、肥瘦、肤色，父母的性格、气质都会对子女有很大的影响。而父母的先天性生理缺陷和遗传性疾病，如鸡胸、龟背、癫痫、哮喘、艾滋病等，也很有可能传给后代。
其次，先天因素所形成的体质，并非一成不变的，在后天因素的综合影响下将逐步发展变化。如饮食营养、精神情志、自然环境、社会环境等都会影响到体质。
我国对体质分类的研究历史悠久，现存最早的医学典籍《黄帝内经》即对体质分类方法进行了全面、系统的阐述。后世的中医体质分类散见于不同时期不同医家的论述之中。近年来，关于体质的分类有数十种之多。我们这里将介绍的是由我带领体质研究课题组历时30多年研究后发现的“体质九分法”。该课题组通过研究发现，中国人群体质可分为平和质、气虚质、阴虚质、阳虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。
这九种体质类型的人，都有自己的体质特征。不同体质特征不仅决定了这些人的体型特征、心理特征，还决定了他们容易得哪些病。我们讲养生，首先要读懂自己的身体，也得根据自己的体质类型，选择怎样吃，怎样起居，怎样度过一年四季，怎样保健，这才是真正量身定做的养生。
平和体质的人面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，精力充沛，不易疲劳。性格随和开朗、阳光，绝对不会为小事斤斤计较，也不会轻易郁闷或动怒，平时很少生病。
总原则：平和体质，重在维护。
生活起居 要劳逸结合，生活应有规律，不要过度劳累。饭后宜缓行百步，不宜食后即睡，保持充足的睡眠时间。
形体运动 根据年龄和性别，参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、打球；老年人可适当散步、打太极拳等。
饮食调养 饮食要有节制，不要饥一顿饱一顿，还要避免过冷过热或者不干净的食物，粗细粮食要搭配合理，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物，注意戒烟限酒。
精神调摄 中医认为，心态平和是人向平和体质靠拢的制胜法宝。《黄帝内经》中有这样一句话：“外不劳形于事，内无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散，可寿百岁。”
这类人往往肌肉松软，和别人爬同样高的楼，气虚质的人就气喘吁吁，我们形象地称之为“气短派”。这种人讲话的声音很弱，老是觉得上气不接下气，气不够用。容易出虚汗。只要体力劳动的强度稍大就容易累。性格偏于内向，胆小，不喜欢冒险。平素体质虚弱，易患感冒；或病后抗病能力弱，易迁延不愈；易患内脏下垂、虚劳等病。
总原则：食宜益气健脾，起居勿过劳，运动宜柔缓。
生活起居 起居宜有规律，夏季午间应适当休息，保持充足睡眠。平时注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。
形体运动 避免剧烈的运动，可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、河畔等空气新鲜的地方散步、打太极拳、做操等，并且持之以恒。不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力或做长久憋气的动作。总之一句话，就是要掌握好度，既不能竭尽所能，也不能养尊处优，要“形劳而不倦”。
饮食调养 多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。
精神调摄 应培养豁达乐观的心态，多参加有益的社会活动，多与别人交流、沟通。不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态，不宜过思过悲。
阴虚质的人形体大多瘦长，经常眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，大便干结，我们形象地称之为“缺水派”。这种人经常感到手脚心发热，脸上有一种红热的感觉，面颊潮红或者偏红，耐受不了夏天的暑热，大冬天喜欢迎着凛冽的寒风吃雪糕，晚上睡觉的时候手心、脚心发热，恨不得在脚底下放上冰块儿。有人认为这是年轻，火力旺。且不知，这样的人可能是阴虚体质。
总原则：食宜滋阴，起居忌熬夜，运动勿大汗
生活起居 起居应有规律，居住环境宜安静。紧张工作、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作环境等能加重阴虚的倾向，应尽量避免。特别是冬季，更要保护阴精，不做剧烈的户外活动。节制房事，惜阴保精。
形体运动 阴虚质只适合做中小强度、间断性的有氧运动，可选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目，也可练习“六字诀”中的“嘘”字功，以涵养肝气。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。阴虚质的人多消瘦，容易上火，皮肤干燥。皮肤干燥甚者，可选择游泳，能够滋润肌肤，减少瘙痒，但不宜蒸桑拿，桑拿容易耗阴液。静气功的锻炼可以调节内分泌，促进脾胃运化，改善阴虚质。
饮食调养 多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。
精神调摄 阴虚体质的人性格急躁，外向活泼，常易心烦动怒。五志过急，易于化火，情志过极，或暗耗阴血，易于加重阴虚体质。故应安神定志以舒缓情绪，学会正确对待喜怒苦乐，加强涵养，养成冷静、沉着的习惯；少参加竞争胜负的活动，不要过于张扬。
其他方法 大家都知道“活”字就是水加舌，就是说人想要活着，口腔里要常润泽。吞津练精是保持口腔润泽的好方法，也是改善阴虚质的好方法。具体做法为，每日晨起，微闭口唇，舌抵上腭，当嘴里的唾液增加到一定量时，随意念将其缓慢吞下，反复3或4次。长期坚持，必有益处。
冬天穿棉衣，夏天穿短袖，这些对普通人来说是再正常不过的事情。但是却有一些人，即使在最热的时候也要穿长袖衬衫，更有甚者夏天穿毛衣、棉衣。因为他是阳虚体质，体内阳气不足，我们形象地称之为“怕冷派”。这种人皮肤偏白，肌肉不结实，时感手脚发凉，尤其是上腹部、颈背部或腰膝部怕冷，喜欢热乎乎的食物和水，吃了或喝了凉的东西会感觉胃不舒服，容易大便溏薄、小便一般也清长。
总原则：食宜温阳，起居要保暖，运动避风寒。
生活起居 阳虚质者耐春夏不耐秋冬，秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气。尤其是要注意腰部、下肢、足，以及下腹、丹田部位的保暖。
夏季暑热多汗，也可导致阳气外泄，要尽量避免强力劳作，大汗伤阳，更不可恣意贪凉饮冷。
不可在阴冷潮湿的环境下长期工作和生活，避免长时间待在空调房间，居住环境应空气流通。应在阳光充足的条件下适当进行户外活动。
饮食调养 平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。
形体运动 可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、太极拳、广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。
精神调摄 阳虚者多性格沉静、内向，常常情绪不佳，易于悲哀。应自觉调整自己的情绪，和喜怒，去忧悲，防惊恐。要善于自我排遣或向人倾诉，心胸要舒展、宽广，以愉悦解悲哀。
其他方法 阳虚的人最需要的就是阳光。秋冬季节适当多晒太阳。晒太阳时不要戴帽子，因为头顶是百会穴，此处常晒太阳有利升发阳气。可一边晒太阳一边叩击肾区。
泡脚也可以促进气血运行、驱除寒气。方法：水温40℃，淹没脚踝，泡脚15分钟。用手按摩双脚，加入阳起石、杜仲等更好。
我们每天上班、下班的路上，地铁里，商场里，学校里，经常会看到腆着大大啤酒肚的人。这种人形体肥胖，腹部肥满而松软，容易出汗，且多黏腻。他们经常感到四肢酸困沉重、不轻松，经常感觉到脸上有一层油，嘴里黏黏腻腻的或有甜腻的感觉，嗓子里面老是有痰，舌苔较厚。我们称之为“痰派”。一般这种人性格比较温和，做事情不紧不慢。
总原则：食宜清淡，起居忌潮湿，运动宜渐进。
生活起居 痰湿质的人多表现为浑身重浊乏力，因此平日应多注意进行户外活动，以舒展阳气，通达气机，不要过于安逸。衣着应透湿散气，经常晒太阳或者进行日光浴。在湿冷的气候下，应尽量减少户外活动，避免受寒淋雨。保持居室干燥。
形体运动 因形体肥胖，易于困倦，故运动应根据自己的具体情况，循序渐进，宜坚持长期持久的锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术，以及适合自己的各种舞蹈。适合中小强度、长时间的有氧运动。运动时间应当在下午2:00~4:00阳气极盛之时，运动环境温暖宜人。对于体重超重，陆地运动能力极差的人，应当进行游泳锻炼。
饮食调养 饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食海带、冬瓜、荷叶、白萝卜等。
精神调摄 痰湿质者多性格温和，稳重恭谦，多善于忍耐。要适当增加社会活动，培养广泛的兴趣爱好，增加知识，开阔眼界，学会活跃、活泼。合理安排休假、度假，以舒畅情志，调畅气机，改善体质，增进健康。
其他方法 腹部按摩法：在腹部涂少量按摩膏或其他介质，以肚脐为中心，由内向外顺时针方向全掌摩腹，约3分钟。主要是将腹部的脂肪层推动起来，肉动大于皮动，直至局部有温热感。
和“痰派”有点相似的湿热体质，在外观上应该最好辨认，一张冒油的脸和满面痘痘是明显标志，我们称之为“长痘派”。湿热质的人，面部和鼻尖总是油光发亮，脸上容易生粉刺，皮肤容易瘙痒。经常感到口苦、口臭或嘴里面有异味，大便黏滞不爽，小便发热发黄。女性还经常会有带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗。湿热质的人性格比较急躁。
有的人认为长痘不一定是坏事儿，说明还年轻。其实是体内的湿热过重，里面又不“通风”，它们只好变成痘子往外挤。千万不要以为用香皂洗脸，脸上不擦任何东西就能让这些“油痘”消下去，因为这些痘子的根在体内，这种体质的人往往偏爱吃辣，越吃越重，痘子就越多。
总原则：食忌辛温滋腻,起居避暑湿,运动强度宜大。
生活起居 避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥、通风。不要熬夜，不要过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间。保持充足而有规律的睡眠。
保持二便通畅，防止湿热聚集，如饮食调养不能解决便秘等问题，应及时就诊。注意个人卫生，预防皮肤病变，如湿疹、疥疮等。
形体运动 湿热质适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。
饮食调养 饮食以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。
精神调摄 湿热质的人性格急躁，外向活泼，常易心烦动怒。五志过急，易于化火，情志过极，或暗耗阴血，易于加重湿热体质。故应安闲淡定以舒缓情绪，学会正确对待喜怒苦乐。
有一群人常常将“郁闷”两个字挂在嘴边，没多大点儿事，就唉声叹气。这群人我们称之为“郁闷派”。这种人常感到闷闷不乐，情绪低沉，容易紧张，焦虑不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，咽喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠。
总原则：食宜疏肝理气,起居宜动不宜静,宜参加群体运动。
生活起居 气郁体质的人不要总待在家里，应尽量增加户外活动，如跑步、登山、游泳、武术等。居住环境应安静，防止嘈杂的环境影响心情。保持有规律的睡眠，睡前避免饮茶、咖啡、可可等具有提神醒脑作用的饮料。
形体运动 气郁质锻炼的目的是调理气机，舒畅情志。应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，大强度、大负荷的练习是一种很好的发泄式锻炼，如跑步、登山、游泳、打球、武术等，有鼓动气血，舒发肝气，促进食欲，改善睡眠的作用。
饮食调养 多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。常用中成药有逍遥散、柴胡疏肝散、越鞠丸等。
精神调摄 气郁质的人性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。在情志调摄上，应培养乐观情绪。精神愉悦则气血和畅，营卫流通。
与长雀斑、蝴蝶斑、老年斑有密切关系的血瘀体质，我们称之为“长斑派”。如果有人经常为痛经而烦恼，就更需要了解一下这种体质。
如果把血液比作身体里的河，痛经就是因为河道里有淤塞的地方，所以止疼片不管用，热红糖水不管用。如果你的身体经常出现莫名的瘀青，就更要留意自己的血瘀体质，它可能跟很多种疾病有关。
总原则：食宜行气活血，起居勿安逸，运动促血行。
生活起居 作息时间宜有规律，保持足够的睡眠，可早睡早起多锻炼，注意动静结合，不可贪图安逸，加重气血瘀滞。
血瘀质的人有血行不畅的潜在倾向。血得温则行，得寒则凝。血瘀质者应尽量避免寒冷刺激。
形体运动 血瘀质，应坚持经常性锻炼，采用有益于气血运行的运动项目，如易筋经、保健功、导引、按摩、太极拳、太极剑、五禽戏，及各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。血瘀质的人心血管机能较弱，不宜做大强度、大负荷的体育锻炼，应采用小负荷、多次数的锻炼，如果出现胸闷、恶心、眩晕等，应及时停止运动，不能缓解者及时就诊。
饮食调养 多食山楂、醋、番木瓜、黄酒、葡萄酒等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥肉等滋腻之品。
精神调摄 血瘀质的人心情要和畅。血瘀质的人常心烦、急躁、健忘，或忧郁、苦闷、多疑。在情志调摄上，应培养乐观情绪，精神愉悦则气血和畅，营卫流通。
特禀质，顾名思义，就是一类体质特殊的人群，主要包括三种。
第一种是遗传病体质，指由先天性和遗传因素造成的一种体质缺陷，这类人很难治愈。
第二种是胎传体质，就是母亲在妊娠期间，受到不良影响，传到胎儿所造成的一种体质。
第三种是过敏性体质，如各种过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性紫癜、湿疹、荨麻疹，这一种属于中医可以调治的范围，我们称为“过敏派”。这种体质的人不感冒也会经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉季节过敏，皮肤容易出现荨麻疹。
总原则：食宜益气固表，起居避免过敏原，加强体育锻炼。
生活起居 居室宜通风良好。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，可防止对尘螨过敏。室内装修后不宜立即搬进居住，应打开窗户，让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净，再搬进新居。春季室外花粉较多时，要减少室外活动时间，可防止对花粉过敏。不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。起居应有规律，保持充足的睡眠时间。
形体运动 积极参加各种体育锻炼，增强体质。天气寒冷时，锻炼要注意防寒保暖，防止感冒。
饮食调养 饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。多食益气固表的食物，少食荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。
（北京中医药大学博士生导师 王琦）