一直保持坚强反而会损害心理健康？｜什么是“脆弱的力量”

本文字数2300+｜阅读预计需要6min 

“当人们敞开心扉时会发生什么？

他们会变得更好。

——村上春树”

我们往往对“脆弱”有着偏见，不愿意暴露它。

这或许是因为我们继承了祖先对力量的崇拜与对脆弱的恐惧，毕竟受伤的动物在适者生存的世界里容易被淘汰；也或许是因为在我们的文化建构中将脆弱等同于软弱和屈服。

但脆弱真的是需要隐藏和逃避的吗？然而事实是，承认脆弱往往让人更强大。

图/《伯德小姐》

为什么脆弱是一种力量？

 1.身体和心理更健康 

揭露和表达本身就是一种治疗。

写作疗法（一种借由写作觉察、整合自我的心理疗法）的先驱詹姆斯·彭尼贝克，让学生写下自己曾经的一段经历。这段经历可以是深刻的、创伤性的，也可以肤浅的、无关紧要的。

数据显示，那些写下了与创伤相关的经历、表达了内心最深处感受的学生，去心理健康中心的次数下降了50%。

抑制自我表露、保持防御会让人劳心费神。倘若我们持续处于这种警觉状态，免疫力会降低，心脏和神经系统也会受到影响。

图/《请以你的名字呼唤我》  

 2.充满归属感、安全感 

休斯敦大学心理学教授布伦·布朗研究发现，那些充满归属感的人更会展现自己的脆弱。例如，他们允许别人看见自己内心深处的“羞耻感”。

越长期的亲密关系，越需要最原始而真实的自我表露。

如果我们愿意鼓起勇气向一个值得信任的人暴露脆弱，我们就会发现，自己本来的样子是可以被接受的，自己是值得被爱的。

我被爱，因为我是我，全部的我。这一刻，莫大的安全感在我们心底扎根。

图/《傲慢与偏见》  

 3.拥有更多的勇气和支持 

拥抱脆弱并公开谈论它，让我们有勇气面对风险与不确定性。

在我们从浅到深的自我表露中，我们会慢慢相信这个场域是足够安全的，他人也会更有勇气暴露自己的脆弱。

双方在各自的自我暴露中实现正向的情感流动。

展现脆弱帮助我们跨越了彼此之间的护城河，让我们更紧地相拥，更可能在面对风险与不确定性时与对方同呼吸、共患难。

图/《书店》  

把脆弱变成力量的5个方法

感觉到自己脆弱一点也不可怕，我们可以巧用脆弱，成就更好的自己。试试以下5个方法，给予自己“脆弱”的力量。

 1.识别脆弱 

每个人都有其独特的情绪表达模式。不同的情绪表达模式的背后，可能隐藏着内心深处的脆弱感受。

我们需要学会“看见”自己和他人，逐渐准确地识别脆弱。

图/《伯德小姐》  

有些看似负面的情绪可能只是脆弱的表现形式。比如，吃醋可能源于不安全感，争吵可能是源于恐惧，训斥可能是源于对Ta的担心。

准确地识别脆弱，有助于我们平静下来，和他人进行一次富有成效的对话，而后彼此拥抱，共同前行。 

 2.练习与脆弱对话 

我们对脆弱的展示程度取决于倾听者的态度与反应，对任何人都开诚布公、无所不谈肯定是不可取的。

既然他人的态度与反应我们无法控制，但我们可以成为自己的第一个倾诉对象，让自己首先被自己看见和了解。

图/《请以你的名字呼唤我》  

写作为我们提供了一个安全的空间，这是一个低成本且易于实践的疗愈方法。把脆弱的感受借由笔尖落到纸上，在日记中开启自我对话，将给予我们更多的力量。

 3.学会展示脆弱 

在脆弱之时，如果我们内心渴望他人的帮助，可以“请”他人伸出援手；如果他人满足了你的需求，我们可以说声“谢谢”。

这看似微小的求助与受助行动，却是关键的一步。

图/《季春奶奶》  

因为说出“请”和“谢谢”意味着我们承认了自己并非刀枪不入。

有助于我们直面自己内心的脆弱，学会搭建沟通的桥梁，加强与他人的连结。

 4.在脆弱中成长 

各种形式的脆弱是我们作为人类无法摆脱的命运。一直贬低脆弱，反而不利于真正的蜕变与疗愈。

所以我们不必恐惧脆弱，反而要学会与脆弱共存。

图/《巅峰》

过早地被人从脆弱感中拉出，可能会让我们的人生体验短路。这样的急转弯可能会让我们不知所措。

在脆弱中学会自我思考，这比假装振作、调整方向更为重要。

 图/《舍得智慧人物》

 5.认真谈论脆弱 

下次，当有人问“你还好么”，可以试着告诉Ta你的脆弱。

当你准备好和Ta谈论时，可以告诉Ta在谈论的时候要给予彼此充分的关注，需要放下那些让人分心的事物。边谈论边发短信、浏览朋友圈等行为说明我们没有完全投入。

图/《第一次遇见花香的那刻》 

除此之外，还可以告诉Ta不要轻易打断你的话。因为给彼此表达的空间和时间是展示脆弱程度的关键。

图/《她和她的她》 

当脆弱不被接受，情绪就没有找到合适的出口去表达，最后会演变成有害的方式影响着我们，比如抑郁、焦虑，甚至会成为亲密关系的隐形杀手……

所以，从现在开始，慢慢卸下我们的防备，让我们被看见，深入地被看见，即便是脆弱的一面。

作者：蛋白青年

责编：Alwaysfifi

简单心理免费热线小程序上线啦！

有情绪困扰、压力焦虑、情感问题

Worden, J. William. Grief Counseling and Grief Therapy, 4th edition. New York: Springer, 2009

Dave Smallen Ph.D.（2022）Being Vulnerable Is Just One of Many Ways to Connect ，Psychology Today

Octave Therapy and Community（2019）Why Vulnerability Matters in Marriage，Psychology Today

Dianne Grande Ph.D.（2019）

Emotional Vulnerability as the Path to Connection，Psychology Today

👇戳阅读原文，了解更多心理咨询师信息

点亮“在看”

拥有脆弱的力量