被误读为「焦虑」的10个创伤表现

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聚会时朋友坐得靠自己太近，就感到手足无措不舒服；

一考试就紧张拉肚子，睡不着觉；

男朋友没回微信，什么也不做了就守着手机等消息

……

这些看似普通的焦虑，背后其实可能隐藏着我们的心理创伤，只是很多时候我们没有意识到。

英国心理咨询师艾美布鲁纳说：“从前我每天都活在过度警醒的状态下，时时刻刻都在提防，深怕遭遇任何危险......没想到那其实是未抚平的创伤所引发的恐惧。”

图/《当男人恋爱时》

只想着控制焦虑，就容易陷入治标不治本的误区，无法进一步解决曾经的创伤。有过创伤经历的人在生活中过度敏感，并不是出于自己的理性选择，而是内心的潜意识所致。

只有抚平曾经的创伤，在反思中获得成长，才能从根本上缓解焦虑。

以下这10种表现，看似是焦虑，实际是创伤

每个人都曾在某一时刻经历过焦虑。事实上，在生活中偶尔感到焦虑是正常和健康的。

然而，持续的焦虑就需要引起注意了。持续的焦虑意味着在生活中感到强烈、过度和持续的担忧和恐惧。这种担忧有可能会导致突然的、无法控制的、强烈的焦虑和恐惧发作，干扰日常活动，并可能使生活陷入停顿。

焦虑的原因有很多，其中之一是创伤。尤其是在生命的早期，高度压力和令人不安的创伤经历，会削弱一个人处理情绪的能力，增加焦虑的风险。

研究表明，创伤可能会改变大脑结构，一些承受极端、长期压力的人的海马体（注：海马体会与杏仁核——大脑的“恐惧”中心密切合作）较小，使其更容易受到焦虑的影响。

创伤经历会影响成年后的行为表现。“受过创伤的大脑”会避免让我们回想起那些无法摆脱的不适的经历，从而导致多种回避行为。以下10种是在个人生活和心理治疗实践中最常见的焦虑反应：

 1. 不接电话  

相关的创伤经历可能是经常在公共场合被父母羞辱，隐私或界限受到侵犯。

 2. 在社交场合中保持沉默 

有相关创伤史的人会在社交环境中过度敏感，筋疲力尽，很难让精神平静下来。他们会通过看手机、去洗手间独处或保持沉默来逃避社交场景。与社交焦虑有关的创伤经历可能是成长环境混乱，父母经常吵架，不得不准备好安慰他人等。

图/《小委托人》

 3. 有人坐得太近时感到紧张或不舒服 

有相关创伤史的人往往会对周围的人更加小心，拥有个人空间对于维持他们的舒适感至关重要。相关的创伤经历最有可能是在儿童时期失去隐私，边界被侵犯。

 4. 在餐厅或社交活动期间喜欢靠墙坐着 

许多经历过创伤的人喜欢背靠墙坐着，这是因为他们经常处于高度警觉状态，神经系统让他们“准备好”随时应对威胁。背靠墙坐着可以观察房间里其他的人，平息紧张的情绪。

 5.暴饮暴食 

患有饮食失调症的人通常有不良童年经历和创伤的病史，与童年时期未满足的需求有关。

 6. 有人意外/不请自来敲门 

有创伤经历的人会躲起来不开门，等人走开。通常这种焦虑感与小时候无法逃脱的经历，或者是在边界模糊且隐私受到侵犯的房屋中长大有关。

 7. 不断道歉，即使不是你（或任何人）的错 

没有做错任何事，但是当受到批评时，仍会产生强烈的羞耻感，不断道歉。这通常是童年时期情感虐待或忽视的结果。

 8. 惊吓反射增强 

当神经系统失调时，通常会对其他人可能不会注意到的刺激产生强烈的反应。惊吓反应增加与童年创伤和虐待有关。

图/《伟大的愿望》

 9. 不想让别人来家里做客 

有过创伤经历的人不想让他人拜访。他们对无法控制客人什么时候离开感觉焦虑，会感到无法维持自己的安全空间。这种焦虑反应通常与在边界模糊、隐私受到侵犯的家庭中抚养长大有关。

 10. 陌生人在场时感到不安 

有些人在不安全的动荡环境中成长，从而导致他们对陌生人在场感到不安。受过创伤的人对舒适或安全场景的要求更高。

与焦虑有关的创伤类型

“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，说的就是心理创伤所引发的焦虑。

心理创伤是那些曾经给我们造成心理伤害的事件——事情发生时很突然，带给我们很大的心理冲击，即使已成为过去，仍会时不时想起，身临其境地感受到当时强烈的不安全感，并产生一种灾难随时可能发生的感觉。

当经历基于创伤的焦虑时，我们的身体会根据它已经知道可能发生的事情做出反应。它曾经有过糟糕的经历，知道会发生什么，它感到不再安全。创伤引发的焦虑症状可能包括闪回、做噩梦、易怒、头晕、出汗、颤抖、惊恐发作等。

创伤包括多种类型，有急性创伤，慢性创伤，复杂性创伤，替代性创伤，和不良童年经历等。

图/《摇摆狂潮》

 1. 急性创伤 

急性创伤反映了一次性事件发生后立即出现的强烈痛苦，并且反应持续时间很短。常见的例子包括车祸、遭受性侵或亲人离世。

在急性创伤期间，我们的身体和思想会经历快速而剧烈的功能转变。这被称为“逃跑/惊吓/战斗”反应，对应于交感神经系统的快速唤醒，使我们准备好迅速退出威胁局势或抵抗侵略者。

 2. 慢性创伤 

可能源于重复或长期的有害事件。例如残疾、被监禁、贫困、虐待或家庭暴力。在慢性创伤的情况下，“逃跑/恐惧/战斗”的反应是没有用的。

在无法逃跑也无法战斗的创伤性情况下，与身体警报反应相关的肾上腺素激增会变成焦虑。神经系统的激活往往呈波浪状，而不是像急性创伤那样快速而强烈地发作，对微弱的刺激反应过度，成为惊弓之鸟。

 3. 复杂性创伤 

可能来自于经历重复创伤事件。它会破坏我们的安全感，并导致高度警惕，持续且筋疲力尽地监测周围环境以发现潜在的威胁。

 4. 替代性创伤 

源于暴露于其他人的痛苦，特别是医生、急救人员和执法人员。随着时间的推移，这些人有同情疲劳的风险，从而避免对他人产生同理心，以试图保护自己免受痛苦。

 5. 不良童年经历 

这个类型涵盖了儿童在成长过程中直接面对或目睹的各种困难情况。不良童年经历会扰乱正常的发育过程，而情绪伤害会持续到成年。父母离婚、被忽视、 情感虐待、身体或性虐待是最常见的不良童年经历类型。

图/《无人知晓》

短期的焦虑、恐惧、震惊和愤怒都是对短期创伤的反应。长期创伤的患者可能会出现情绪障碍，如极度焦虑、愤怒、悲伤、内疚、快感缺失或创伤后应激障碍。

幸运的是，当人们直面困难，并将自己视为幸存者而不是受害者时，创伤后的积极心理变化也是可能的。有些人可能会经历创伤后的成长，建立更牢固的关系，并对生活有更深的理解。

如何治疗创伤

如果不加以治疗，创伤会破坏人际关系、工作和生活。有多种治疗途径可供患有短期或长期创伤症状的人使用。

 1. 改变生活方式（Change your lifestyle） 

健康饮食、锻炼身体、避免饮酒及其他成瘾行为、保持充足睡眠、定期见亲人以及强调自我保健都有助于缓解创伤症状。

 2. 心理治疗（Psychotherapy） 

心理治疗可以帮助一个人建立复原力，发展应对技巧，并解决使他们陷入困境的未解决的情绪。暴露疗法和认知重新评估疗法是治疗创伤的可靠方法。

 3. 创伤知情护理治疗（Trauma-informed care）

该方法通过识别过往创伤和个体为度过痛苦经历而采取的消极应对机制来治疗。创伤知情护理治疗经常用于解决早期创伤的破坏性影响，特别是对因虐待、暴力或未解决的悲伤而导致创伤后应激障碍和情绪障碍的青少年有帮助。

创伤让我们非常痛苦，有时我们想要快速处理它，但是处理创伤的最好方式是慢慢来，一次一点点，然后慢慢观察，再做一点新的改变。

图/《无人知晓》

请记住，创伤并不会永远摧毁你的生活。一些经历过创伤的人认为自己是受害者，认为世界会伤害他们，对外界过度敏感，焦虑恐惧。这种想法会阻碍人们通过应对挑战获得成长的能力。

放下受害者的标签可以让人们将自己视为幸存者，获得成长，相信未来。

封面图源：Unsplash

编译：扬扬

责编：Aurora，Alwaysfifi

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https://unsplash.com/photos/hJlTr3t5fKY

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