睡觉姿式不对，你可能真的需要起来重睡！
会睡觉
胜过吃补药
俗话说
“一夜好睡，精神百倍”
“睡好子午觉，胜过吃补药”
……
睡觉质量好坏
与人体健康密切相关
睡好觉的功效有哪些？
哪种睡姿最有利？
如何改善睡眠？
今天，小编就带着这些问题
为大家答疑解惑
一起来看吧~
01
睡好觉的功效有哪些？
防癌
人体在夜间会产生一种褪黑激素，既能保护脱氧核糖核酸(DNA)不被体内氧化物损害，还能抑制促使某些肿瘤生长和发展的雌激素的产生。
延长寿命
正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的5-7倍，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。
养肝
夜晚是人体滋阴潜阳，进行睡补的最佳时段。肝血的净化、再生，胆汁的新陈代谢都需要在这个时段完成。
防痴呆
良好睡眠可减少老年性痴呆的发病危险。
助长个
人体的生长激素在白天处于低水平分泌状态，在夜间十一二点达到分泌高峰，深睡眠状态有利于生长激素发挥作用。
提高
免疫力
睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强，从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。
美容
晚上10点到凌晨2点，细胞新陈代谢最活跃，身体机能加速修复，能提高皮肤再生能力。
减肥
睡眠不足会影响新陈代谢，使脂肪消耗减少20%，还会不知不觉让人多摄入食物。
有助大脑
“排毒”
人体在夜间会产生一种褪黑激素，既能保护脱氧核糖核酸(DNA)不被体内氧化物损害，还能抑制促使某些肿瘤生长和发展的雌激素的产生。
缓解疼痛
多睡觉可以明显缓解慢性疼痛，其效果要好于布洛芬、吗啡等镇痛药。
02
哪种睡姿最有利？
01
仰卧
仰卧不会压迫到身体任何脏腑器官，但容易做噩梦，影响睡眠；若枕头过高，不利于颈椎健康；胖的人易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。
02
俯卧
趴着睡，身体重量会压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，影响心肺功能，影响呼吸和循环。人会出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受。
对于女性朋友，俯卧位还会压迫乳房。乳房受压，会影响血液循环。
03
左侧卧
心脏处于整个胸廓的左侧，如果左侧睡，会加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧睡眠。
但对于孕中后期女性来说，左侧卧是最佳睡姿。
04
右侧卧
这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿，主要是因为它不会压迫到心脏；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行，有利于消化；肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。
综合以上4种睡姿
右侧卧更健康一些，仰卧次之
不过，睡姿不是一成不变的
对于正常人来说
相互调节、搭配
对于脊柱和脊柱两侧的肌肉
都是一个很好的休息
但如果有疾病或特殊情况
就要选择合适的睡姿了
肺结核
两边肺部都有病的人，最好采用仰睡。左肺有病宜左侧睡；右肺有病宜右侧睡。
心肌炎、哮喘、心力衰竭
采取半躺半坐的睡姿，利于症状的缓解与休息。
中耳炎
可采取患侧卧位，以促使脓液排出。
胃溃疡
提倡左侧卧位，如果向右侧卧，可引起胃部灼痛。
心脏病
心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位。切忌左侧卧或俯卧。
高血压
高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位或侧卧位。
胆囊炎、胆石症
宜采取右侧卧位，这样有利于胆汁的排泄，缓解疼痛。
腰背痛
适宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛。
颈椎病
睡觉时应把枕头放在颈下，不要让颈部悬空，也不要突然剧烈地翻身。
03
如何改善睡眠？
01
掌握自己的睡眠特征，培养规律的睡眠作息。入睡前可通过轻音乐让自己保持放松状态。
02
在正确的时间喝茶和咖啡，建议15点前喝。
03
睡眠不好的人，晚餐应适量，不能饱食，胃肠道负担加重，会干扰我们的睡眠。
04
保持运动的习惯。适量的运动，可以启动内源性的睡眠机制，有利于睡眠的维持。
05
最佳睡眠时间因人而异。人的睡眠时长会随着年龄的推移不断改变。通常小学生要睡10个小时、初中生睡9个小时、高中生睡8个小时，成人7～7.5个小时就够了。
06
一日三餐，规则适量，从代谢水平上帮助身体细胞维持好的生物节律。
07
睡眠的质量非常重要，但睡的时间过长会导致睡眠深度降低，特别是老年人群，睡眠时间不能超过8小时，长时间的睡眠、静坐很可能引发中风。
会睡觉胜过吃补药
睡觉也是门学问
大家一定要重视哦~
部分内容来源：新华社、养生中国
健康时报、人民网科普
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