还企图用这几个动作来瘦腰瘦腿？那你可真做错了

平坦的小腹，若隐若现的腹肌

是瘦身塑形的男男女女们的一致追求

不过还是要先强调

不存在局部减肥

但针对性的腹部动作

能够帮你更快地紧致腹部

搭配有氧运动，事半功倍

道理都懂

真正实操起来

绝大多数人都练错了

今天，小编就带大家一起看看

你做错了几个

错误一：皮皮虾式仰卧起坐

这个动作效率低，伤腰又伤颈椎。

腰部不贴地，双手抱在脑后，整个上半身都卷成了皮皮虾，双脚离地……这些都是不规范的动作。

错误二：白费力气式空中自行车

这是一个被误会的国民动作，号称踩一踩就能瘦腰瘦腿，还能练腹肌。

其实，这个动作练腿练腰，就是不练腹肌。

错误三：俄罗斯疯狂转体

正确的俄罗斯转体，需要全程挺直背部，不能弓背，身体保持稳定，不能来回晃动。

本身是好动作，但对于普通人来说，一上来就练这么高难度的动作，身体核心不能保持稳定。

错误四：翻滚吧反向卷腹

这不是在练腹肌，这是在练翻跟斗。

腹部肌肉力量不够，腰部肌肉就会代偿，你会发现，练着练着腰特别疼。

以上的四个错误动作

你是不是也做过呢？

今天，小编就教大家几个

正确的动作

保证简单易学又有效

动作一：枕头卷腹

动作二：拍虫子

动作三：坐姿转体

动作四：椅子抬腿卷腹

动作五：仰卧触脚尖

一共 5 个动作

每个动作 15～20 次为一组

每天做三到四组

记得配合有氧运动

把包裹在腹肌上的脂肪减掉

你就离马甲线不远啦～

部分内容来源：丁香医生

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