老年人真是越瘦越好吗？教你科学管理体重的秘诀

老话常说“千金难买老来瘦”

那么

老年人真是越瘦越好吗？

未必

如果老年人过度消瘦，一方面反映机体可能存在某些消耗性疾病；

另一方面如果营养素摄入不足，机体营养不良，免疫力下降，也会增加患其他疾病的风险。

接下来

小编就来为老年人的体重管理

支支招

老年人的胖瘦标准是什么？

通常对于无严重疾病的老年人，可用体质指数即BMI来判断。

体质指数（BMl）=体重（kg）/身高米数的平方，成年人的体质指数（BMl）划分是：<18.5为消瘦，18.5至23.9为正常体重，≥24为超重，≥28为肥胖。

老年人随着年龄增加，脊柱弯曲变形，身高较年轻时缩短，而体内脂肪组织增加，使得BMI相应升高。

研究发现，如果老年人的BMI>26.9，很容易患高血压、高血脂、高血糖及心血管疾病等。如果老年人的BMI<21.0，身体消瘦，营养素摄入不足，免疫力降低。因此，老年人的体质指数（BMI）在21.0至26.9最为适宜。

超重老人如何健康减重？

少量多餐，每餐吃七八成饱

若主食摄入较多，最好在原有饮食基础上每天减主食1至2两。

高能量食物应少吃或限制进食

每天膳食总能量的摄入在1000至2000Kcal之间。

增加膳食中食物纤维的摄入量

可多选择各种杂粮粥、杂粮主食、嫩玉米等食物，不仅减少了能量的摄入，且粗细粮搭配还有利于老年人血糖的平稳。

减少膳食中脂肪的摄入

烹调油在原有饮食基础上每天减少10至20克。尽量少吃或不吃油炸、油煎、肥肉、奶油等食物。

少喝含酒精饮料

尤其是白酒，因其能量高且营养素少，不利于体重下降。

每天坚持运动

步行、慢跑、打太极等有氧运动都特别适合老年人，尤其步行是肥胖老人最好的健身方式。每天走1至2小时，可分次完成，每次不少于15至20分钟，以每分钟80至90步的速度行走为宜。

定期监测体重，每周称重1-2次

减重不能求快，只要体重较前一周下降，就说明控制有效。通过对饮食与运动方案的不断调整，使体重逐渐达到健康体重范围。

消瘦老人如何合理增重？

增加餐次

每日除三餐主餐外，要有2-3次的加餐。

食物种类多样

制作精细软烂，易消化吸收。

每天可适当吃点零食

可选择老人爱吃、健康、含能量高的食物，如牛奶、酸奶、坚果、面包、蛋糕、饼干、纯果汁等。

每天可适当运动

对于无运动限制的老年人，每天可适当运动，运动可以增加食欲，有助于食物的消化吸收。

保证睡眠

每天要心情愉悦，保证充足睡眠。

监测体重

定期监测体重变化，随时调整增重计划。

文章来源：人民网健康

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