胃，真会越撑越大，越饿越小吗？

有些人明明很饱

却硬要把饭菜吃光

而一些“自律”的人

幻想把胃饿小，坚持节食

我们的胃真的会像气球一样

越撑越大，越饿越小吗？

特别

注意

要排除疾病让你食欲大增

这6种疾病的表现恰恰是“胃口好”

甲亢、糖尿病、向心性肥胖

十二指肠球部溃疡

下丘脑综合征、肝功能异常

特别

注意

经常让胃处于扩张状态

会减弱其伸缩功能

空腹时胃壁就容易松弛

这样胃壁产生同样的张力

需要的食物也就越多

所以，经常吃太多

确实可能会把胃暂时性地“撑大”

但胃容量其实是不变的

特别

注意

过分节食

分泌胃酸的腺体长期不正常工作

会导致它们在功能上慢慢退化

时间久了就会发生腺体萎缩

所以，如果节食后一段时间

感觉自己吃得越来越少

是胃的容受功能和神经反馈变弱

但其实胃的体积并未缩小

饮食做到6点，善待你的胃

1. 选择高纤维、低脂肪的食物

高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，会让人产生较强的饱腹感，也是公认的低热量食品。

肉类里鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质，令饱腹感持续时间变长。

2. 细嚼慢咽

一般来说最好保证每口不少于5次，不易咀嚼的食物要相应增加次数。细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，会较早出现饱腹感并停止进食。

3. 放慢吃饭速度

大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右，如果你少于这个时间就匆匆结束了一餐，大脑会来不及提醒你已经饱了，结果造成实际能量摄入超标。

4. 每餐吃到七分饱

七分饱的感觉：觉得胃里还没满，但对食物热情下降，主动进食速度变慢，但习惯性想多吃，如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。

5. 改变进餐顺序

肠胃健康的人，可以先吃新鲜水果，再喝一小碗开胃汤，而后吃蔬菜，把胃填充一部分。这时再上主食，最后上鱼肉类菜肴。既能保证摄入充足的膳食纤维，又能避免油脂等过量，保证膳食平衡。

6. 两餐间隔4~6小时

两餐的间隔时间，太长了会让人产生饥饿感，影响劳动和工作效率；太短了消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。两餐间隔4~6小时比较合适。

部分内容来源：健康时报

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