别再说胖点好了！小孩太胖会影响健康，还可能影响成绩！

警惕

儿童肥胖

暑假宅在家

孩子们在家吃得好睡得好

很多家长反映孩子长高了

但与此同时

您有没有发现：

孩子不仅脸变圆了

身形也大了一圈？

 孩子长期在家，格外容易发胖

即使孩子目前体重还在正常范围内

也要防微杜渐，注意不要超重

对于孩子体重的变化

专家建议每年体重增幅不超2公斤

您家孩子超重了吗？

怎么判断孩子有没有超重？

目前国际上有一种比较流行的计算肥胖的标准叫BMI指数，即体重除以身高的平方。对于中国人来说，体重指数在20～24属于正常。超过24算超重，超过28算肥胖。

一般来说，就相同年龄、身高的参照人群来说，如果孩子比之体重上限超出了20%，即可认为是肥胖儿童了。

儿童肥胖影响身体健康

01

■  影响身高

儿童肥胖不仅易引发高血压、糖尿病等问题，还对身高影响巨大。肥胖的男孩女孩都容易发育提前，发育提早一年，往往会损失5~7厘米左右的身高，成年后达不到遗传的身高。

02

■  骨龄提前

许多肥胖的孩子在幼儿时期都长得比同龄孩子高。殊不知，其实孩子的骨龄已经提前了。骨龄提前的孩子，身材较高只是一种假象、是虚高。实际情况却是孩子身高早长了，生长潜能降低了，可能会提前进入青春期，身高过早封顶。

03

■  缺乏维生素D

肥胖儿童体内过多的脂肪，会消耗维生素D。肥胖儿童发生维生素D缺乏的比例远远高于非肥胖儿童。维生素D缺乏，将影响钙沉积在干骺端，阻碍身高的生长。

控制孩子体重，可以这样做

健康饮食

严格控制一日三餐，定时定量，不吃零食和夜宵，偶尔吃零食也应以低糖、低脂肪的水果、蔬菜为主。

（1）每天吃早餐，避免中午因饥饿而食用过多食物。

（2）烹调时多采用蒸、煮、凉拌和快炒，少用油，不用煎和油炸。

（3）用小号餐具进餐，每餐细嚼慢咽，减慢吃饭速度，每餐吃七八分饱。

（4）每天至少有一餐以全谷物为主食，如午餐或晚餐为粗杂粮。

（5）每天都要吃深绿色的叶菜，中餐、晚餐分别至少应有2种蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

（6）给予适量的鱼虾、瘦肉、蛋、大豆及豆制品。建议增加大豆类食品的摄入，可增加到50-100克/天，同时相应减少畜禽肉类的摄入。

（7）以低脂/脱脂牛奶代替全脂牛奶。

（8）少吃油脂或糖分高的食物，如糖果、甜点、巧克力、冰淇淋、肥肉、黄油、油炸食品、汉堡包、膨化食品等。

（9）饮用白开水，不喝或少喝碳酸饮料、风味饮料等含糖高的饮料。

健康行为

（1）养成每日晨起量体重的习惯，每周进行一次体重评价。

（2）购买食物时要看营养标签，至少要看能量、蛋白质、脂肪、碳水化物及钠这些项目。

（3）充分利用体育课、课间活动时间，鼓励多种多样的身体活动：至少要保持每天30分钟的中、高强度身体活动，并逐步增加到每天至少有60分钟的中、高强度身体活动。

（4）以动制静，鼓励以步行代替私家车、以家务代替看电视等，每天的视屏时间（看电视、玩电子游戏、使用电脑等）不超过1小时，越少越好。

（5）课余时间每周至少做3-5次、每次至少30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、跳绳及球类运动等。

（6）鼓励进行更大强度的运动，如爬山。

健康饮食，多多运动

保持合理体重

很重要哦~

部分图文来源：首都教育、人卫健康

北京市疾病预防控制中心

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