轻度脂肪肝也会增加死亡风险？不只肥胖的人，这几类人也要小心……

越来越多的人

体检报告上显示脂肪肝

很多人都觉得

轻度脂肪肝不是啥大问题

甚至身体也没什么不适

大多数脂肪肝患者

早期不会出现明显症状

当出现疼痛、恶心等症状时

脂肪肝就已经比较严重了

《中国脂肪肝治疗指南（科普版）》显示，我国成人脂肪肝患病率已经达到 12.5%~35.4%，平均每3个人中就有1人患脂肪肝。目前我国脂肪肝患者已超过乙肝病毒携带者，成为第1大肝病。

但如果不把脂肪肝当一回事，是非常危险的！研究发现，即使是轻度的脂肪肝也会增加死亡风险。脂肪肝并不是一种独立疾病，往往体内存在其他代谢异常，很可能还有其他代谢相关疾病。它与2型糖尿病、心血管疾病、慢性肾病和某些肝外恶性肿瘤有关。

Part 01

脂肪肝是怎么导致的？

脂肪肝是由于不良的饮食习惯、不合理的膳食结构、久坐少动的生活方式以及遗传易感性等多方面的因素导致的。脂肪肝早期可以逆转，但如果继续上述不健康的生活方式，不及时干预、治疗，病情加重，脂肪肝逐渐演变为脂肪性肝炎、肝硬化，甚至发展成肝癌。

Part 02

明明不胖

为什么也得脂肪肝？

在不少人的印象里，脂肪肝只找胖子。我们刚刚也说过了，肥胖确实可能会造成脂肪肝。
但你的脂肪肝不一定是肥胖惹的祸，还有以下几大病因：

1

 快速减肥

过分节食，过快过急减肥，往往容易产生报复性进食，诱发节食后的暴饮暴食，更会加速脂肪肝发展。

现在年轻女性的脂肪肝发病率呈快速增长趋势，很多与过快过急减肥有关。

2

营养不良

营养摄入不足，导致体内没有足够的载脂蛋白，无法把甘油三酯运出，就大量沉积于肝脏，诱发脂肪肝。

3

长期酗酒

长期饮酒的人容易患上酒精性脂肪肝。据统计分析，每天饮酒超过80~160克的人，酒精性脂肪肝的发生率增长5~25倍。

4

糖尿病

脂肪肝是个代谢综合征，它会导致身体对碳水化合物、蛋白质、脂肪的代谢发生异常，约50%的糖尿病患者可能患脂肪肝。

Part 03

如何预防？

脂肪肝是典型的遗传—环境—代谢应激相关性疾病，因此严格注重生活习惯是治疗和预防脂肪肝的基础。

避免3个伤肝行为

1. 长期饮酒

长期饮酒会加重脂肪肝的发展。

饮酒没有“安全值”，只要喝了就对健康产生不良影响，因此最安全的饮酒量为0，滴酒不沾才是有效的健康行为。

2. 长期节食、吃素

减肥对于脂肪肝是好事，但如果靠节食或长期严格吃素减肥，会导致营养不良。

并且体内载脂蛋白减少，反而促进脂肪堆积在肝脏。

3. 乱吃药

很多药物都有肝损伤的风险。

如长期使用非甾体抗炎止痛药、抗生素、抗肿瘤药、激素类药，一定按照医生医嘱服药并定期检查肝功能，不能自己乱用。

注意3个护肝行为

1. 限制糖的摄入 

减少高油高糖食物的摄入，糖和脂质在体内是可以互相转化的。

脂肪肝患者如果仅是少吃含油脂高的食物，而不注意限糖（包括主食），也一样会加重脂肪肝。

2. 多吃膳食纤维 

蔬菜水果等食物中的膳食纤维可改善胰岛素抵抗、减缓脂肪吸收、促进胆固醇排泄。

总之，膳食纤维对于减轻脂肪肝有很大帮助。

3. 规律运动 

脂肪肝患者每周要进行起码5天的30分钟以上的中等强度运动（如慢跑、快走、游泳）。

每周2次力量训练。

注意：中等强度是指运动时稍有劳累，可说出一些短句子交流，但说出完整长句子会岔气的强度。

要特别提醒糖尿病患者，糖尿病更容易引发脂肪肝，所以更应该注意以上几种习惯。

部分图文来源：邵逸夫医院、CCTV生活圈

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