跌倒是老人因伤致死首因！快排查你家这4个地方

说到跌倒，大多数人的第一反应是——爬起来不就好了。

对年轻人来说是这样，但对老年人来说，摔一跤可能是致命的。

在我国，跌倒是 65 岁以上老年人因伤害死亡的首位原因。年龄越大，发生跌倒并因此受伤或死亡的风险越高。

所以也有人说：老人摔跤是人生的最后一跤。

老人跌倒可能是“最后一摔”

老人跌倒常被称为“最后一摔”，因为老人跌倒后易骨折，主要部位为髋关节、脊椎骨、手腕部等处。

髋关节骨折最为严重，也被称为“人生最后一次骨折”，其死亡率高达20%~30%，且致残率高，42%患者不能恢复伤前活动力，35%不能独立行走。

若头部着地，还会导致脑外伤出血，大多需要卧床静养，身体活动减少容易诱发下肢静脉血栓、肌肉无力、食欲下降、消化道疾病等；老人伤口愈合相对慢，容易引发感染，造成二次伤害。

在我国65岁以上老人中，平均每10人就有3~4人发生过跌倒。美国数据显示，20%~30%的跌倒老人会遭遇中重度损伤，导致生活不能自理甚至死亡。

快排查家里的4个地方

跌倒最容易发生的地方，就是看似最安全的家里。全国调查显示，老年人的跌倒有一半以上在家中发生。 

1. 地板

✔是否有小家具挡路？
如果有，需要把家具挪到不碍事的地方。
✔ 走动过程中是否需要趟过电线？
比如接线板、网线、电器插线等。如果有，尽量把电线用胶带固定到墙上，不要团在地板上。
✔地板上是否有乱扔的毛巾、衣服、书籍、鞋子？
有的话一定要捡起来。给老人安排一个较方便放衣物、书本等杂物的地方。如果老人有随手把东西扔地上的习惯，尽量每天帮他们规整，以免跌倒。

2. 台阶、门槛

✔老人的居住环境是否有楼梯和台阶？
如果有，不能在台阶和楼梯上放任何杂物。尤其是较长的柔软物体，比如围巾、浴巾、长地毯等。
假如台阶、楼梯和别处地面花色区别不大，要在边沿贴上醒目的胶带作为提醒，夜间可以反光的胶带最好不过。
✔ 楼梯处采光如何？
楼梯上应该有良好的采光，并且在楼梯上、下各设置灯光开关。
✔不同房间地板之间是否有高低差异？
这些小“门槛”可能会绊倒老人，新装修的房子尽量在装修时避免这些情况，避免不了的话，也可以用醒目的标识来提醒。

3. 厨房、卫浴

✔老人使用厨房时，是否要经常弯腰、垫脚？
老人使用的厨房，应该把常用的东西放到伸手可及的台面上，避免频繁垫脚和弯腰。台面上放不下的东西，可以放到抽屉或者下面的柜子中。尽量不要在需要垫脚甚至爬梯子的顶柜当中放东西。
✔ 浴室是否有防滑措施？
浴室门口应该放一张防滑的地垫，及时吸干鞋底的水分，避免把其他房间地板弄滑。
淋浴处应放置防滑垫，避免老人在洗澡时跌倒。
在马桶、浴缸、淋浴处应该加装扶手，便于老人起身时借力。

4. 卧室

✔老人睡觉时开、关灯方便吗？
老人居住的卧室，应该安装双控开关，睡觉时在床上直接可以关灯，不需起身。无法安装双控开关的，可以在床头放置台灯，避免老人夜间在黑暗中摸索行走。
✔老人的房间有厕所吗？
老年人夜间使用厕所较为频繁，居住的房间应离厕所尽可能近，而且要保证夜间可以方便地开灯。

肌肉是老年人健康的盔甲

肌少症或称“肌肉减少症”，35岁开始，肌肉存储量就快速走下坡路，以每年0.3%~0.8%的速度流失，力量逐渐减弱。到60岁，肌肉含量仅相当于年轻时的75%。若不及时储存肌肉，会带来诸多健康隐患。肌少症最大的危害就是跌倒。

如何预防治疗肌少症？

1. 营养补充

肌肉的生长离不开蛋白质，健康老年人每天每公斤体重建议摄入的蛋白质量为：1.2～1.5克，多吃富含优质蛋白的牛奶、蛋类、肉类。除了蛋白质以外，充足的维生素D以及抗氧化物都可以有效增强肌肉力量。

2. 抗阻训练

运动联合营养可以提高肌肉的力量和功能，抗阻训练可增加老年人股四头肌肌力及爆发力，有效预防老年人跌倒及发生骨折。高强度抗阻锻炼较低中强度抗阻锻炼更能显著提高肌量和肌力，如下所述的“勾脚抬腿”动作。

坐在凳子上或者床边练习，抬腿并用力勾脚尖，可明显感觉大腿肌肉紧张，坚持抬腿5秒，放松2秒，换另一边重复进行，每天练习50-60次。

部分图文来源：丁香医生、生命时报

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