9个信号说明你该动起来了！一份入门级运动指南请收下~

运动能够增强心肺功能

促进骨骼肌肉生长

维护人体内环境健康

更重要的是

运动能够传递“快乐与兴奋”的信号

俗话说“生命在于运动”

今天，你运动了吗？

九个信号

说明你该运动了

• 走路超过20分钟就嫌累

• 总觉得肌肉酸痛、浑身疲惫（即使没做体力劳动）

• 爬几层楼就开始喘

• 健忘

• 身体素质差，小毛病不断

• 怕冷

• 经常犯懒、精力不足

• 睡眠质量变差，多梦、醒来疲惫

• 情绪不佳、易抑郁

一份入门级运动指南

运动要循序渐进，不要“激进”。国家体育总局发布的《全民健身指南》建议：

刚开始运动的人，建议每周运动3天，逐渐增加到5天；每次运动10~20分钟，逐渐增加到30~40分钟；运动8周后，每次运动时间可延长到30~50分钟，运动频率增加到每周5~7天。

初期可选择散步等低强度运动，然后再是慢跑、骑行等中强度运动，心率控制在100~140次/分钟。

运动时要关注自身体状态，感到不适就停下；运动前后做好拉伸热身、避免损伤；建议餐后2小时运动，同时搭配充足的睡眠和高质量碳水、蛋白质。

4种运动延年益寿

快走

快走是慢性病运动治疗和康复很好的选择。它可促进血液循环，增强代谢能力，有利于调控血糖、血脂、血压，防治冠心病；还锻炼下肢力量，可以强筋健骨、预防骨质疏松、改善呼吸循环、增强胃肠蠕动，防止便秘。

跑步

跑步的运动强度更大，更有利于促进血液循环和提高心肺功能，还能增强免疫力，经常跑步锻炼的人，体质水平总体都较好。

游泳

游泳对心肺功能改善明显，对肩背、腰腹和腿部的肌肉也有较好锻炼，特别能增强肌肉力量和协调性。又因水有浮力，对关节不好，尤其是有运动损伤或慢性疾病的人群，有很好的康复训练效果。

羽毛球

打羽毛球过程中，身体需要用上、下肢和躯干协调发力，击球要求反应迅速，运动时跑跳腾跃较多，可锻炼全身，这是兼具力量、速度、耐力、平衡、柔韧、反应等多种运动素质的综合性运动。

都看到这了

快动起来吧~

部分图文来源：健康北京、生命时报

 北京健康促进会

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