【惊蛰】预防春季流行病 让精神与万物一起复苏！
惊蛰，是二十四节气中的第三个节气。斗指丁，太阳到达黄经345°，于公历3月5－6日交节。惊蛰，为干支历卯月的起始；卯，仲春之月，卦在震位，万物出乎震，乃生发之象。时至惊蛰，阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。
惊蛰在二十四节气中，是反映自然生物在受节律变化影响而出现萌发生长的现象，它是古代农耕文化对于自然节令的反应。农耕生产与大自然的节律息息相关，惊蛰节气在农耕上有着相当重要的意义，自古以来我国人民很重视惊蛰这个节气，把它视为春耕开始的节令。
惊蛰到，各种动物蠢蠢欲动，也是病源微生物和病毒泛滥时节。天气逐渐变暖，昆虫、细菌、病毒快速生长，许多疾病逐步进入高发期。
流行性疾病
阳春三月，天地俱生，万物以荣，大地一片生机，人们也在经过一个冬天的蛰伏后开始活动频繁。
随着气温的升高，细菌、病毒也开始生长繁殖，因此，春天是疾病多发的季节，尤其是一些传染病，如流感、麻疹、流脑、结膜炎、腮腺炎等。另外，春天气温气压变化较大，一些慢性疾病和精神方面的疾病也容易复发。
多开窗户，保持室内空气新鲜，保证充足的睡眠，不要太快地脱去冬衣。
哮喘
惊蛰春分前后，慢性疾病患者最易复发，正所谓“百草回芽，百病复发”。其中哮喘多发于此期，饮食调养的方法很适宜于哮喘轻度发作或缓解期。
因此，应该避免进食过饱，吃的食物不宜太咸，忌烟、酒，慎用辛辣刺激食物，特别要禁食海腥油腻之物。发作期鼓励患者多饮水，利于排尿。食物以充足碳水化合物保证热能供应，以乳、蛋、豆制品保证蛋白质的给养。
风湿
甘四节气的“惊蛰”。《月令七十二候集解》曰：“……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”其意为春雷响起，惊动万物，也就是说从这时节起冬眠的生物苏醒了。上周还是料峭春寒，现快到万物复苏时，天气多为浓雾、微雨。人体常感四肢麻痹、关节活动不利。
中医认为,“春三月，此谓发陈”。实际上，“发陈”主要就从惊蛰开始。“发陈”含义有二：一者生机萌发，推陈出新；二者宿疾易发。因此，惊蛰养生主要围绕“发陈”而注意以下几点：
惊蛰后饮食要平淡清温，顺应肝气，养护脾胃。
❖养肝少吃酸
适当吃一些帮助阳气生发的食物，比如韭菜、菠菜、芥菜等，少吃伤脾的酸味，可以多吃一些大枣、山药等甘淡的食物来养脾。
❖滋阴润肺多吃梨子
天气乍暖还寒的时候，气候还是比较湿润，人体很容易口干舌燥，这时候要多吃一些润肺滋阴功效的梨，但是梨子性寒，对于脾胃虚寒的人，建议煮熟或者蒸熟以后使用。另外润肺健脾的食物还有百合、银耳、莲藕、山药、大枣等等。
在惊蛰后，气温逐渐升高，气候变暖，人体会感觉困乏，这时候要保证良好的睡眠才能应对白天的工作和生活。
❖惊蛰后睡眠做到早睡早起
因为这时候阳气还没有达到最旺盛的时候，晚上仍然要早点睡觉，让阳气收敛在体内，而不是像盛夏一样，选择晚睡。而早晨阳气逐渐生发，我们要选择随着太阳升起而起床。
这样可以预防心脑血管疾病的发生和加重，也可以让人心情舒畅，减少抑郁、脾胃疾病和肝气不畅的发生。
❖适当春捂，不要那么快脱掉冬装
春季阳气生发但是并没有鼎盛，所以冷暖的气候随时来临，人体必须应对这种多变的天气，特别是老年人要注意保暖，重点是手、脸、双膝双腿的保暖，老人和女性都要避免腿和脚在春季受凉。
❖多伸懒腰
惊蛰阳气大动，可以多伸懒腰来解乏、醒神、活动肢体。
❖多散步
春季散步能够解除疲劳，散步时可配合擦双手、按摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于疏通全身的气血，生发阳气。
部分图文来源：
中国农业博物馆、中医养生
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