【春分】养生注意这几点,让您身心保持好状态!
从春分日起,太阳直射位置渐向北移,昼渐长夜渐短。严寒已去,气温回升,万物生长渐趋茂盛,人体的功能活动也转而加强。人们在此时应该顺应节气养生,做到慎起居、避风寒、调饮食、适运动等,以保持人体的阴阳平衡状态。
壹
穿衣“下厚上薄”
衣着上要根据寒热适时增减,以“下厚上薄”为宜,做到“勿寒极,勿太热”,而且衣服应当宽松柔软,以顺应春天生发舒展的特性。
春季多风,风为阳邪,易袭阳位;“头为诸阳之会”,所以,头面部、颈部特别容易受风,这也是脑血管疾病、颈椎病、眩晕、头痛等在春季多发的主要原因。建议出门时佩戴丝巾或薄帽,以避免风寒邪气的侵袭。
贰
运动“内外调和”
春分时节,大自然阴阳各半,运动也宜内外调和。日间气温比较适宜,可以适当增加户外活动。户外活动能够改善心肺功能,增加细胞携氧能力,改善脏腑的代谢功能。可以选择骑车、慢跑、散步、瑜伽、跳绳、羽毛球等运动。户外运动尽量选择在上午太阳完全升起到下午落日之前。
清晨和傍晚应尽量选择室内活动,以身体微微出汗为宜。动作建议以舒张伸展为主,如八段锦、太极拳等。有颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病的患者,建议适当活动、量力而行,切忌脊柱弯曲的幅度过大或过猛。
叁
春分饮食重在和
春分养生要注意顺应天时,重在一个“和”字。
饮食平和
春分时节要养成平和的饮食习惯,多吃时令菜,如豆芽、莴苣、葱、豆苗、蒜苗等。
此时还要注意调节脾胃。饮食上可适当补充健脾益气的食物,如芡实、莲子、山药等。平时还应注意适度锻炼身体,以畅生气。
寒热相配
选取食材时,还应注意寒热相配,荤素相搭。
比如,在做豆芽、木耳等菜时,加一些葱姜等温性配料;吃偏辛温的韭菜、香椿时,与鸡蛋一起炒。
由于脏腑功能逐渐活跃
加上气候多变
人体的内环境也会随之变化
情绪波动比较大
此时要特别关注自己的情绪
找到合理的方式宣泄、抒发情感
及时调整心态,调神养气
春日悠悠, 春雨生暖
在日渐繁茂的春花翠柳中
愿你尽情享有这一季的悠闲时光
部分图文来源: 健康中国
生命时报、首都中医
往期推荐 | |