全民健康生活方式日丨三减三健” 从我做起

2023年9月1日是第17个“全民健康生活方式日”，9月为全民健康生活方式宣传月。本次的宣传主题为“‘三减三健’ 从我做起”。下面我们来了解一下何为“三减三健”。

“三减三健”是指什么？

国家卫生健康委、国家体育总局、全国总工会、共青团中央和全国妇联，针对目前慢性病主要危险因素和健康问题，共同提出了“三减三健”专项行动。

“三减”是指减盐、减油、减糖；“三健”是指健康口腔、健康体重、健康骨骼。倡导公众口味清淡，控制盐油糖，关注健康口腔、健康体重、爱护关节、强健骨骼。

“三减”之减盐

健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过5克。

01

纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品，提高菜肴鲜味。

02

采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。

03

使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精。

04

少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。

05

少吃零食，学会看食品标签，拒绝高盐食品。

“三减”之减油

控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25克。

01

使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。

02

采取总量控制，使用控油壶，按量取用。

03

少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。

04

不喝菜汤。少吃含“部分氢化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的预包装食品。

“三减”之减糖

每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

01

多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

02

少吃甜食、点心。

03

烹调食物时少放糖。

“三健”之健康体重

健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。

01

食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。

02

食不过量、定时定量、细嚼慢咽。

03

少静多动、贵在坚持。日行万步、适度量力。

“三健”之健康口腔

指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。

01

早晚刷牙，使用含氟牙膏，保持口腔清洁。

02

定期进行口腔检查：儿童每半年一次，成人每年一次。

03

远离添加糖食品及碳酸饮料，降低龋齿患病率。

04

减少烟酒，拒绝槟榔。

05

牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。

“三健”之健康骨骼

钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。

01

营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量。

02

科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力。

03

儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼。

04

40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症。

05

老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。

图文来源：全民健康生活方式行动

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