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计划赶不上变化丨反馈实验071

李松蔚 李松蔚
2024-10-16
往期干预
原文:《跳出焦虑的循环丨反馈实验069
焦虑的循环
问:
李老师好,我是一个单亲母亲,向您请教一个教育心理的问题。我看了一本心理学的书,说父母对孩子不要太焦虑,焦虑是对孩子的信心不足,担心他们自己没有能力解决问题。久而久之就会形成暗示,孩子会变得越来越不自信。
这个情况跟我们家挺符合的,我家儿子今年7岁,上小学二年级,学习成绩还好,老师也喜欢他,但他就是有点缺乏自信。他总说自己不是学霸,将来也肯定当不了学霸。我说你才二年级,为什么要给自己定型,他也说不出来。不管我怎么鼓励他,他都是有点怯怯的,不像别的同学那样主动表现,尝试新事物。他学什么东西的第一反应都是难,怕学不会(最后都能学会)。我给他报了主持的兴趣班,希望培养他的自信心,但他在课上也是往后躲,能不开口就不开口。虽然老师说他事实上表达能力没有问题。
我觉得这种心态对一个男孩的成长成才挺不利的。社会还是鼓励更勇敢,主动为自己争取机会的人。我在反思自己,他这种个性可能因为我小时候对他的焦虑太多了,带给他一些负面暗示。请问现在还可以调整吗?我应该怎么做?

答:
我觉得孩子现在这样刚刚好。
能力强,人缘好,不浮躁,不自满。你把孩子培养得如此成功,我实在没什么好建议的了。不过还是在形式上建议一下吧,请你在一周后随便给我什么反馈就好。我的建议是:请在未来继续沿用现在的教育方式,什么都不要改变。

反馈:
谢谢李老师,您的回应让我实在出乎意料。说实话,提问之前也设想过您可能会用什么方法劝我放下焦虑,因为我感觉现在还是过度焦虑了。真的没想到,您竟然会说现在刚刚好。
跟很多在下面留言的网友一样,我也很好奇您为什么这样说,我猜错了请您指出来:不是因为现在这样真的刚刚好,而是如果我不接受现在这个状态,我就会更焦虑,我的状态也会影响孩子的状态变更糟。就像您文章的题目说的:要跳出焦虑的循环。跳出循环的方法就是先接受现状,接受之后再慢慢改变它。也是您说的:先接受,再改变,才是真的改变。我理解得对吗?
不过,当我开始这样想以后,我又对李老师的说法陷入了怀疑。我不太相信您是发自真心说的”孩子这样刚刚好“。对儿子的现状,我还是有隐隐的不安和自责,希望能帮他再放松一点。
结果是这周我有一个变化,会在孩子有畏难情绪时故意说:”你这样挺好的“。有一天他又说自己对考试没信心,我说:”你这样挺好的,我问过心理专家,专家说你这是不自满!“孩子不太信我说的话,不过我觉得他还挺开心的。
这样说完后,我又开始患得患失,担心这样是不是还是继续用焦虑影响孩子?我想如果自己一句话都不说,会不会更好?但我又觉得这样想下去是在钻牛角尖,永远没有一个最终答案。也许就像李老师说的,现在这样也没关系,反正最坏的情况也没多坏。我已经比前几年好多了,对自身的情绪状态有了觉察,跟孩子的想出也变好了。如果还有担心,我应该放在自己的情绪调节上,而不是在孩子身上患得患失。
李老师让我随便给反馈。我就把这个星期乱七八糟想到的做个总结,希望得到您的指导。
感谢李老师,也感谢网友的出谋划策!
新干预
持续酝酿的改变
问:
李老师您好,我最近一直没有行动力去学习。之前购买了一个编程课,确认学完就有很大把握找到工作,但我已经快2个月没有继续学习了。
今年3月份的时候,终于确认不喜欢自己专业对口的工作,那时也正好看到喜欢的公司在招前端,于是萌生了成为前端程序员的念头。
月底开始学习,那时还没有离职,便每天上班前,或者下班后,一点一点开始学习,虽然进度不快,但是也很有动力。
直到4月中旬的某一天,不知道为什么突然没有动力了。不只是课程的学习,之前我买的很多喜欢的书也突然都不想读了,此后进度几乎停滞,决定裸辞学习。当时以为是上班消耗太大所以不想学。上班时即使是很简单的工作,诸如整理文档表格等,也需要费很大的劲才能做完,一遇到阻碍就立刻想着拖延。下班后也根本不像之前那样想要学习,偶有的几次也是做了一下思想斗争才学的,到5月份,几乎没有进度。
6月份辞职回家了,此后偶尔会打开课程页面,但一点开视频,不到2分钟就觉得想要离开电脑桌前,并且总能找到各种理由,有时是一直玩手机,有时手机被我锁起来了,于是原地发呆或者像机器人那样不断从客厅走到卧房……
我尝试过接纳自己的状态,将学习的事情抛在脑后,想干嘛就干嘛。至少不再像去年写论文那样,焦虑恐慌到整夜失眠。偶尔会对淡淡的虚无失控感和无所事事感到焦躁,但总体还是平稳的。也有几天似乎真的将它忘记了,状态也很积极,觉得未来充满希望,看什么都是乐观昂扬的……但大部分时间也根本不想打开课程页面,即便打开了,也不会去看它。
就连向您提问,也拖了近20天。直到最近,焦虑感持续出现,虽然没有出现恐慌失眠。今天一早起床,还未睁眼便被这个事情的焦虑感萦绕,便决定借着它立刻下床提问。写完主要结构,去奶奶家吃完早饭后,又无力地瘫在手机屏幕上2个小时,才突然有了动力把剩下的提问写完。
李老师,我感觉有可能会发展成去年写论文那样焦虑。我想继续学习,可这又不是复制粘贴,我不知道该怎么办了。

答:
你好,按这个趋势,我估计你未来7天也很难立刻启动做事情,但我又在形式上需要你给一个反馈。所以,我想先给你一个建议:
新建一个文档,按未来7天的日期写下:
  • 7月X日,听课:0分钟;

  • 7月X日,听课:0分钟;

  • 7月X日……

连续写出7天,保存。也就是说,提前设定了在未来7天一分钟的课都不听。这之后,假如事实如此发展,7天后直接把文档发我就好。
但万一某天听了几分钟,就在文档里标记一下。可以的话,告诉我事情是怎样变化的。

关于提问,请先参考:《我不同意你的问题
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