古典：高手的秘密——普通人可以向「顶级奥运选手」学什么？
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今年的奥运创造了太多奇迹。
苏炳添，以9秒83的成绩，刷新了亚洲人在男子100米比赛上的最好成绩。
全红婵，一位00后14岁的小姑娘，5跳3个满分，零水花！以破世界纪录的成绩夺得跳水冠军。
32岁老将巩立姣训练21年，四次征战奥运会，今年圆梦夺得金牌。
国乒的位置依然无人能撼。
（图片来源于网络）
为什么运动员们这么牛？
讲解员肯定会说，为了登上领奖台这一刻，他们背后有多少的汗水和泪水……
但汗水和泪水就能登上领奖台吗？那流水线工人最多汗水、泪水了。
还有一堆帖子，夸赞的是他们的自律——每天10点睡觉，坚持吃健康餐，好几年如一日。这我容貌焦虑的同事，也能做到。
努力、自律，这些只是大众传播时讲的好理解的故事，真正的实力所需的材料，远远比这个复杂。
任何一个运动员要达到世界前三的水平，都需要优中选优的天赋；经年累月的努力、自律；一个专业的支持团队在运动技术、心理调试、技战术几百次的持续迭代；再来一点点运气，以及看清了成功道路这么多坎坷，依然全情投入的热情。
（图片来源于网络）
其中，世界第一的难度，又是第二、三名的数倍。因为别人都要模仿你、分析你，突破你，他们目标清晰。
但第一名不是，没有人知道黄种人该如何跑进9秒83，也没知道怎么样把水花压到零。
作为第一名，你需要创新，持续创新，一直领跑。而到了这几个阶段，唯一的方式是持续优化和微创新。每个能领跑一个时代的顶级运动员背后，都有一整套迭代、优化的手艺。
怎么样去聪明的迭代呢？
做成一件事无非是 定目标-定策略-执行，而聪明的迭代的方法，就是不断澄清目标，不断优化策略，不断提高效率。
我们一个个来拆解，奥运选手们优秀背后的秘密。
（图片来源于网络）
01
策略优化
如果你把全世界的短跑运动员的成绩和年龄都打出来，你会发现23-28是短跑运动员的黄金时期，超过了28岁，最好成绩迅速下降，所以28岁，是大部分选手的退役时刻。
（红色的点代表苏炳添在 10.2 秒以内的每一次比赛）
（图片来自网络）
但今年东京奥运会上，32岁的苏炳添却以9秒83的成绩再次封神。
除了突破了“年龄天花板”，苏炳添还有一个和其他运动员不一样的地方，那就是他的成绩竟然随着年龄有着非常明显的上升趋势。
22 岁到了 10.16，24 岁到 10.06，26 岁首次突破 10 秒达到 9.99，29 岁达到 9.91，然后到现在，32 岁，达到 9.83。
从这座“山丘”的下坡趋势就能看到，苏炳添这样的上升，在 100 米短跑运动员中是极其罕有的。
所以他自己也在采访时说，没有什么极限，一定还有进步空间。为什么？因为他持续在做策略的优化。
首先是起跑动作。
苏炳添在 2014 年的 5 月份左右有了改变技术的想法，也询问过很多人，最终让他决定改变的是外教 Randy。
“他给我做了个测试，在我没有防备的时候在我身后推了我一下。看到我迈出去的第一步是右脚，他就说我可以改过来。他说为什么我之前要把右脚放在前面，蹬出去的第一步是左脚呢？这是不符合规律的，改过来才是神经自然的反应。我听后觉得非常对，所以就决定改变过来。”
这名外教 Randy，后来成了苏炳添现在的主教练，一位典型的科研型教练。他持续的为苏炳添的跑步，提供策略优化。
苏炳添还以自身为案例，将训练策略的变化写进了论文。
与Randy 教练合作之初，Randy 教练就参照“冠军模型”对苏炳添的体能和技术状况进行全面的诊断和分析。
发现了苏炳添的劣势——股后肌群力量和踝关节力量不足、主动下地速度和发力速率偏慢，起跑姿势不合理、前7步步长偏小、扒地技术不合理、全程呼吸和速度节奏不佳。
然后，针对他体能和技术方面存在的这些问题，制订了针对性的训练方案。
比如，调整了起跑姿态。把起跑器前、后抵足板距离起跑线的距离分别向后移动了3厘米和2厘米，并且明显增加了双腿的髋、膝关节角度。
（图片来源：知乎@光盐分享）
这样的姿势使苏炳添的身体与下肢相对位置更加舒展，可以更好地利用肌肉反射和收缩，使下肢处于最佳用力角度，加快起跑速度。
这些变化的体现，就是他起跑后第一步的步长和步频同时增加，速度有了明显的提升。
苏炳添奥运赛场上的成绩也再次证明了训练策略优化后的效果。
02
目标迭代
每个运动员的目标，都是拿金牌，但为什么要参加奥运会拿金牌？
你问不同年代的运动员，他们的答案恐怕是不同的。
二战以后，奥运会其实是国家之间的模拟战场。和平年代不打仗了，大家就在体育竞赛水平上，展现国力。
70、80年代，中国刚打开国门，国内外巨大的物质差距，给了国人巨大的心理冲击，国人的民族自豪感和国家荣誉感急剧下降。
在这样的背景下，拿到金牌的意义绝对不是单纯体育竞技——让五星红旗飘扬在奥运赛场上，全国人民一起观看，是一场大规模的全国团建，意义不言而喻。经历过全院子人围着个黑白电视看女排夺冠的一代，肯定知道我在说什么。
（图片来源于网络）
但那个时候，国家经济、个体身体素质，全民运动基础都很弱，中国要在足球、篮球这种全球性大项目上面玩，根本干不过已经在里面耕耘了很多年的发达国家。
怎么办呢？
我们重新设定目标，一个是突破冷门项目，一个是举国选拔培养苗子。
我们要在西方国家不太擅长的冷门项目，比如乒乓球、羽毛球、跳水、体操、举重、女排这些项目里突破。
这些项目我们也不靠俱乐部自下而上推送，而是直接由国家选拔，国家培养，集中全国力量，推出1-2个尖子生。这也就是田忌赛马的思路。
在这个思路下，我们迅速有了多项目零的突破。在2008年北京奥运会上，达到鼎盛。在这届奥运会上，中国历史性的在金牌榜上压倒美国，成为第一。
那些年登上领奖台的运动员，都是一边流泪一边“感谢国家、感谢教练”，下面十亿中国人陪着擦眼泪；输了的都说“辜负了国家团队对自己的栽培和期待”，觉得非常惭愧。
但今天中国的强盛强大，已经不再需要金牌来证明什么。我们的心态也改变不少。从“荣誉体育”逐渐过度成“快乐体育”。
2021年东京奥运会，其中一天比赛，原本6、7个冲金点都没金牌入账：
女子100m蝶泳决赛：张雨霏落后0.05秒，惜获银牌；
男子双人10米台决赛：中国爆冷，屈居第二，获银牌；
女子举重55公斤级决赛：廖秋云惜败菲律宾；
乒乓球混双金牌赛：中国3:4日本，决胜局6:11，中国昕雯组合状态不佳，获银牌。
网友们却出奇的平和，并且纷纷安慰丢金的运动员，第二、第三也挺好。
我们过去二十年，经常说“你看人家美国选手心态多好”或者“你看人家某国冠军平时还要上大学，业余训练拿了个第一名”，最后还要上纲上线到说是文化基因、劣根性。
其实都不是，
一个阶段目标，有一个阶段的聚焦。
有了足够的实力，就有更平和的目标。
03
效率提升
除了策略和目标的优化，更底层的优化方向，是提高整体效率。
这次奥运会，中国乒团又是战绩骄人。为什么几代中国乒乓球都这么强？
这种强大来自系统的强大。全国一盘棋，经过几代乒乓人的努力，形成了一条完整的生产线：
学校体育(少儿班)一区体校(业余体校)一市体校(半专业)一省体校(半专业)—省乒乓球队(专业)一国家二队一国家队。
邓亚萍说：“中国乒乓球能够长盛不衰的原因在于，那些打球的孩子一开始学到的就是最正确的东西。”
由于我们具有高水平的不同层次的教练团队，能不断地帮助运动员从小打好基础，逐渐把他们一级一级培养，最终在国家队经过精雕细刻而把他们培养成世界冠军和奥运冠军。国家队第一名，比奥运会第一名还难拿。
从系统效率的角度看，中国足球的一直的低谷，是群众基础太差，没有训练体系。
在北京海淀区这样的中心地带，要找到一块能对外开放的足球场已经很难（相比之下，乒乓球台至少有几千张）。
而女足之所以可以崛起，一方面因为其他国家也是冷门，容易举国体制突破。运动员们是不是拼搏雄起，并不是最大要素。
少走弯路就是捷径。
04
持续迭代的力量
讲到这里，运动员世界第一的秘密逐渐展开。
不仅仅是汗水、热泪、自律、努力。而是持续的在目标、策略、效率上一点点的优化。每个环节也许只有1%，但就是这种细小优化的叠加，涌现出来一个个世界级的运动员。
事实上，在变得更好这件事上，完美主义，是完美的大敌。
佛罗里达大学的杰里·尤尔斯曼教授，做过一个实验。
开学的第一天，将电影摄影学生随机分成两组：数量组和质量组。
数量组同学的成绩考核指标是作品数量，数量越多，成绩越高。
质量组同学的成绩考核标准是作品质量，他们在整个学期里只需制作一张照片，考核指标就是这张照片的质量。
学期结束时，尤尔斯曼发现，从作品质量来看，所有的优秀作品都出自数量组的学生之手。
为什么呢？
数量组的同学忙于拍照、尝试各种组合，他们在制作数百张照片的过程中，磨炼自己的实战技能，慢慢找到了什么是好片子。
质量组坐而论道，天天思考什么是真正的高质量，并幻想着一次就能拍出高质量的照片。结果常常一无所获。
好东西是聪明人下的笨功夫，
完美，是一点点不完美迭代优化出来的。
常有人问我：我就在一个四线城市小公司的20个人小团队的吊车尾。我怎么找到自己的出路？
其实不需要背井离乡来北京最好的行业。
在四线城市，也有头部的公司，在你们公司，也有头部的部门，头部的部门里有骨干员工，骨干员工干一年，也只有一到两件事是关键，这一两件事，也就只有1-2个关键窍门。
你就先想透这一两个窍门是什么，尝试去迭代自己的工作。那就是你的出路。
如果你就站在55楼，先别想太远，就登上2层楼，
当我们到57楼的时候，我们自然就知道58，59楼会是怎样。
这才是逼近完美的最好方式。
点亮「在看」，你是如何优化策略、迭代目标或提升效率的？留言区告诉我~
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作者：古典，生涯规划师，「新精英生涯」创始人，500万册畅销书《拆掉思维里的墙》《你的生命有什么可能》《跃迁：成为高手的技术》作者，得到APP12万+专栏《超级个体》主理人。