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新闻眼 | 霍金发微博关注中国高考，称未来将因你们而生！
这次高考不仅仅受到国人的关注，就连远在大洋彼岸的著名物理学家史蒂芬•霍金也在今天通过微博为参加2016年中国高考的广大考生送上祝福，称“未来将因你们而生”。
高考，平时的知识累积很重要，但心态的好坏也会直接影响考生的发挥，那么考生如何缓解焦虑，在高考中发挥自己的最好状态，小编想与高考前的考生分享！
缓解考试焦虑小妙招
2.提前到考点候考。有些考生可能在考试这天有轻微的头昏或紧张，不需要任何额外的兴奋剂，提前到达考试地点，选择一个舒适的场地候考，远离干扰。此外，将注意力最大化的好方法之一是保持水分，即使是轻度脱水也会导致疲劳、头痛、警觉性降低和注意力减弱。如果考试允许，可以带一瓶水进考场。研究发现，那些带饮品特别是白水进考场的人，比没有带饮品的人考场成绩平均要高5%。
3.考试前放松一小时。学习到最后一分钟可能会混乱你的认知，避免与想要聊天或占用最后一分钟的同学交流，这样可能会扰乱你的镇静。
当你在等待考试开始时，如果焦虑增加，使用放松和可视化的思维方法或者想象你考试后的计划来分散自己的注意力。可视化思维训练就是想到一些真实或虚构的令你放松的场景，例如你想象自己走在林荫山路上，看到鸟儿在唱歌，光线穿过大树，树叶的香味和颜色和微风在皮肤上的感觉。
4.二招缓解考试焦虑。如果你的考前焦虑严重可能妨碍考试发挥，可以试着这样做：
克服焦虑：慢下来，有意进行你的肢体运动，这样能够增加你的自控感，使用伸展四肢，站立或走动放松紧绷的肌肉。
心态平和：给自己积极的心理暗示：我努力学习过，一定可以通过这门考试；我对自己的感觉不错，我不会担忧那些困难的问题；我会充分利用有限的考试时间，并检查粗心导致的错误。
高考是一场战斗，战斗是讲究策略的。专注做好每一道题，而做完一个题目就要马上把它放下，继续做另外一个题目，一个目标一个目标地去完成，顺其自然地走向考试的成功。
（佐心家长联合创始人、首都师范大学心理学教授 肖晶）
在高考这短暂的几天里，饮食方面需要注意哪些，家中有参加高考的学生家长一定要看哦！
高考考生食谱
早餐：如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么考试期间最好不要喝，因为那样有可能会引起肠胃不适，影响考试。豆浆和牛奶要喝温热的，不要往里面加糖，否则容易引起胀肚等不适症状。
早上喝咖啡，在这个时间段这是不可取的，因为咖啡易引起心慌和尿频。考生也可以在早餐时喝一杯鲜榨果汁，但也不宜放糖。不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品，也不能吃得过咸。
营养食谱：
方案1：杂粮粥(米+豆类品)、菜肉包子、鸡蛋、牛奶或豆浆、苹果。
方案2、鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。
方案3、炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、牛奶或豆浆、香蕉。
方案4、豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、鸡蛋、牛奶、香蕉或菠萝。
方案5：全麦面包片、鸡蛋、牛奶、番茄。
中餐：中餐要提供足够的热量和营养素，多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学习及考试提供能量及营养储备，同时要防止暴饮暴食，以免加重肠胃负担，吃得过饱可使大脑灵敏度降低，影响复习或者考试发挥。
搭配原则：150~200克主食，3~4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。
寿佩勤说：“午餐要吃得比平时少一些，大概七八分饱就可以了，否则容易肚子胀。如果考生食欲不好，可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。”另外，用餐一小时后可以喝一瓶酸奶，促进消化。
营养食谱：
主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。
荤菜：清蒸鱼、盐水虾、梅汁排骨、五香牛肉、番茄炒鸡蛋、肉片豆腐炖蘑菇等。
素菜：核桃山药炒香干、白菜烧豆腐、炒香菇胡萝卜丝、凉拌百合黄花菜、炒海带绿豆芽、西芹炒百合等。
汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤、海带蘑菇鸡汁汤等。
晚餐：寿佩勤建议，晚餐也要提供足够的热量和营养。
搭配原则：100克~150克主食，3~4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量，可以多吃一些木耳或是海带类的食物。家长应注意饮食的色、香、味、形搭配，同时配以开胃菜，以引起考生食欲。另外，睡前最好洗个澡，喝一杯温牛奶或一小碗小米粥、玉米粥，也可在开水中加点醋服用，有利于睡眠。
营养食谱：
主食：馒头、软米饭、包子、发糕等。
荤菜：红烧鱼、葱爆鸡块、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐。
素菜：木耳西兰花、香菇青菜、拌茄子、丝瓜竹荪腰果、芦笋百合等。
汤：冬瓜汤、海米菜叶汤、酸菜汤、蘑菇汤等。
ps：考前半小时或中途休息时可吃块巧克力，其中富含的黄烷醇能增速大脑血流量，从而增加对大脑葡萄糖和氧气的供应。
此外，如果感冒，考生要吃清淡点，可以喝些清粥，同时补充维C，增强抵抗力。如果腹泻，考生应以流食为主，少吃油重的食物。女生如果“痛经”，要多吃一些温热、补血、安神的食物，例如银耳羹、红枣、猪肝汤等。（胡珍）
来源/综合自新浪微博、中国妇女报
编辑/肖婷
见习美编/李凌霄