大连的“桑拿天”来袭！度夏“养”人秘籍收好啦！
未来几天
大连都是“桑拿天”的节奏
今年的三伏是plus加长版！
40天！
2017年三伏天
初 伏： 7月12日 - 7月21日
中 伏： 7月22日 - 7月31日
闰中伏： 8月 1日 - 8月10日
末 伏： 8月11日 - 8月20日
《生命时报》专家教你做好伏天最重要的几件养生事。
1
风扇，降温要比空调好
空调能迅速降温，但常吹影响排汗功能，使人体温度调节能力降低，中枢调节能力下降，引发各种不适。
最好少开空调，用风扇代替来降温。
多开窗，加速空气流通也有助于降温。特别是老人体弱，可随身带把扇子。
非得吹空调的话，可以迅速降温后关掉休息一下；室内外温度不超过7℃，避免冷风直吹。
2
牛羊肉，发散体内寒气
夏季吹空调、喝冷饮容易使体内寒气过重，而羊肉、牛肉等热性肉类可以温阳散寒，补中益气，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用。
食热性肉类要搭配好，温凉互补。涮羊肉时，也要吃白菜、冬瓜等蔬菜。
有牙痛、上火、发烧感染症状和体质偏热的人，应忌食热性肉类。
3
面食，补充人体能量首选
伏天气温高，人体新陈代谢会加快，身体大量出汗，对能量的需求增多。饺子等面食含糖类、B族维生素、多种矿物质，可为人体提供充足的热量。暑热让人们食欲不振，面食相对好消化吸收。
头伏饺子
饺子皮是面粉制成，含多种维生素和微量元素，素馅里含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，肉馅能补充优质蛋白。而且饺子馅一般都剁得很精细，容易消化。
二伏面
吃碗热汤面，身上发汗，可以去除体内的潮气和暑气。
需要注意的是，面汤中普遍含盐较高，要少喝；捞面，有人爱把面条放到冷水中冲两次，这样做会让部分B族维生素和钾元素溶到水中，营养流失；炒面，通常用油多，不建议常吃；焖面，营养损失较小，营养均衡。
三伏烙饼摊鸡蛋
进入末伏，难熬的伏天进入尾声，天气开始转凉，简单方便的烙饼成了受欢迎的食物。
烙饼除了面里的营养外，其他营养素都严重不足。所以吃烙饼时，可以切几片酱牛肉，加把豆腐丝，还可以加点新鲜蔬菜，如黄瓜丝、胡萝卜丝。
4
绿豆，祛湿又健脾
伏天湿热较重，容易导致脾虚，可适当喝些绿豆粥祛湿健脾。
中医认为，绿豆煮汤能够消暑益气、清热解毒，对于轻度中暑，头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热症状能够起到治疗效果。
还应该适当多吃蔬果，特别是维生素含量高的蔬果，如西红柿、西瓜、黄瓜等。
患有日光性皮炎的人需要注意，要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等。这些食物会加速皮肤对于光的敏感性，加重对紫外线的过敏。
5
绿茶，补水同时去火
伏天气温高，人体容易脱水，补水时，可以选择喝点绿茶。
绿茶清热去火，其所含的多种维生素、矿物质还可以对人体流失的电解质进行迅速补充，进而维持体液的动态平衡，能够帮助消除倦意，提神醒脑。
如果不宜饮茶，也可以喝一点淡盐水，还可以通过吃西瓜、喝绿豆汤等方式来补充水分。
6
棉质衣裤，排汗能力强
棉质衣服不仅舒适、柔软，吸汗能力也强。所以，伏天穿棉质衣服可以加速吸收身体排出的汗水，迅速带走体内的热量。
衣服不要穿得太紧，宽松的衣服也能让汗液迅速离开体表。
深色衣服吸热能力强，可以选择颜色较浅的衣服，如白、浅黄、淡粉、浅蓝等颜色。
睡觉时，不要赤膊，要身穿睡衣，这样可以护好腹部，防止“风邪”进入体内，伤及脏腑。
7
温水澡，消暑胜过冲凉
天气炎热，不少人会选择直接用凉水洗澡降温，其实直接冲凉，会导致皮肤表面温度骤降，毛孔关闭，血管骤缩，体热无法散出。
洗完后不仅不能起到解乏的作用，还可能让人四肢无力、肩膝酸痛，甚至诱发关节炎和慢性肠胃炎。
伏天最好还是洗温水澡，水温在35℃~37℃为最佳。这个温度比皮肤温高，却比体温低，非常适合消暑散热。
有些老年人怕受凉，选择用较热的水洗，其实这样也不对。温度过高可能会使浴室中的含氧量降低，容易发生因缺氧导致的晕厥。
8
游泳，最避暑的锻炼
人们常说“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。
夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动。
专家特别推荐游泳，因为水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。
9
心血管疾病，夏季高发
每年的七八月份是心脑血管疾病爆发的季节。研究显示，气温达到35℃以上，心脑血管疾病的死亡率就会飙升。这是因为：
身体为了散热，会使体表的血管扩张，更多的血液循环到体表，心脏等器官的供血相对就少了；
气温升高，心跳、血流速度会加快，心肌耗氧量也会随之增加。
晨练别太早
建议有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼。炎热天气下减少不必要的外出，尤其要少去温度高、湿度大、人口稠密的地方。
最好穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。
保证水充足
夏季不注意及时补充水分，会导致血液浓度增加，血液黏稠，极易突发心脑血管事件。
每天的喝水量不少于2000~2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水。
温差别太大
如果长时间身处温度过低的空调房，猛一出门到高温环境中，温差的骤然变化，很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。
三伏期间宜伏不宜动
长夏少人事，
官闲帘户深。
夏主心，人心气不足、心血不旺时，在夏天的下午脸会垮，变成一种很累很衰的状态。中午11：00-下午1：00，睡个午觉特别养心血。尤其对那些神经衰弱、失眠，或睡眠不足、心脏不好的人来说。
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