学生健康行动|这些护眼知识你get到了吗？
知识前沿
近日，北京大学中国健康发展研究中心主任李玲团队发布了《信息化时代儿童青少年近视防控报告》。报告显示，我国儿童青少年近视的患病率在2021年已超过50%。同时报告指出，当下有约20%的青少年平均每天看电视时间超过4小时。逾六成的孩子在6~10岁便开始接触网络，而短视频软件用眼时长在青少年网上娱乐生活总时长中的占比超过20%。
孩子眼睛近视，是家长乃至整个社会担心的问题。尤其疫情防控需要，学生宅在家的时间增加，户外活动时间减少，接触各种电子产品的机会更多，孩子们每天的用眼时间大大增加，如何科学用眼就成了迫在眉睫的问题。
作为学生，你知道怎样才能预防近视吗？做眼保健操？多看绿色？吃猪肝、枸杞？买防蓝光眼镜护眼？这些真的是有效预防近视的方法吗？社会上许多渠道不明的护眼方法存在一定的误区，下面我们一起来了解预防近视中存在哪些知识误区，学习如何正确预防近视！
预防近视避坑“你问我答”！
Q1
单靠看各种绿色的东西护眼，可以吗？
答：不可以。
很多人认为，长时间看电脑后，看看绿色，看看绿植，眼睛会感觉舒服一点，但我们要知道绿色是不会预防近视、减少视疲劳的。我们之所以看远处的花草树木会觉得眼睛很舒服，主要是因为在长期注视近处时睫状肌是持续收缩的，而远眺可以缓解它的紧张状态，这与看的什么颜色、什么物体并没有多大关系。
Q2
转动眼球、吃枸杞、吃猪肝，管用吗？
答：这3种的用处不大。
转眼球的时候，如果你的眼睛仍然没有离开电脑、手机，或还是一直盯着近处看，那转多少圈也没用。想要护眼，关键不是转眼球，而是让眼睛休息。
在枸杞的众多功效中，明目是经常被提及的一点，因为它含有有益视力的叶黄素。但是！叶黄素的作用很有限。叶黄素并不能解决所有的眼睛问题，它只是对于预防和治疗「老年性黄斑退化」引起的视力下降与失明、白内障等眼部疾病，才有一定作用。每 100 克枸杞中大约含叶黄素十几毫克，一般人每天也就吃那么几颗，量实在是很有限。喜欢吃的话，吃点儿也无妨，但指望通过吃枸杞来改善视力、缓解视疲劳，作用不大，也无法从根本上解决问题。
Q3
佩戴眼镜时，要买防蓝光眼镜来护眼？
答：不需要。
波长400~480nm的蓝光可能伤害视网膜。但生活中的蓝光，强度、数量、照射时间都远达不到实验中的量，防蓝光眼镜护眼没有实际效果。
预防近视方法大放送
以上说到预防近视，
一个很重要的方法就是户外活动
户外活动为什么能够预防近视？
中山大学中山眼科中心的近视眼防控研究团队，通过百万青少年近视眼发生发展大数据研究证实：每天户外活动40分钟，可让近视下降23%。这一结论也被写入了世界卫生组织的《近视眼防控蓝皮书》，同时被列入国家卫生健康委“十三五”眼健康规划推广实施。
一是户外活动时，孩子更多地眺望远方，对于那些长时间在室内学习玩耍的孩子来说，这是非常重要的眼球放松机会；
二是自然光的照射使瞳孔收缩，瞳孔缩小会使景深加深，加大眼睛的聚焦力，看到的事物更清晰；
三是光线对多巴胺的分泌作用。专家认为，户外活动最重要的一点，是让眼睛和身体暴露于太阳光下，接受足够太阳光的照射，可降低近视发病率。研究人员提出：光刺激视网膜，使其中的多巴胺进行释放，而这种神经递质在发育的过程中会有效抑制眼轴增长，从而抑制近视的发生。
资料来源：健康中国、央视少儿、丁香医生
图片来源：网络
供稿：区美玲
排版：理想家
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