你之所以减不下去肥，是因为营养不良

你是要减肥吗？你还在减肥吗？你又要减肥了吗？……

减肥，已经成了现代人的问候语。

我不想吃饭了，我要减肥。我不吃这东西，会胖人的。

有关减肥的说法，也成了最常听到的口头语。

但是，我们为什么要减肥呢？我们真的需要减肥么？我们应当怎么减肥呢？恐怕并不是人人都想得明白。

现代人为什么容易胖？

原因一压力太大

现代生活节奏太快，工作太忙，目标太多…让我们没有精力来认真照顾自己。压力，是一个重要的致肥因素。

压力越大，吃得越差，运动越少，越想用不健康食物安抚自己。

仔细想想，这些食物都有一个共性：大量脂肪+精白淀粉+糖/盐，这是万能美味公式。

还有人常常抱怨：

我吃零食也不多啊，可是喝凉水也长肉。

您喝的真是凉水吗？各种甜饮料当中所含的糖分，往往会超出你想象。

一瓶饮料是500毫升，近似按照500克来算，那么其中的糖含量是53克，相当于近11块方糖。它所含的热量是212千卡，相当于吃了多半碗白米饭。

原因二被广告洗脑

也许你没有意识到，有关食品，很多「约定俗成」的说法，其实可能是一种洗脑的结果。

我们经常会听到这样一些似乎「理所当然」的说法

• 女人哪有不喜欢吃甜食的？

• 不开心了就要吃巧克力和蛋糕。

• 辛苦了就要吃个浓味大餐慰问自己。

但是，谁规定女生不开心就要吃甜食？吃甜食只会带来半小时的暂时愉悦，而甜食消耗维生素所带来的情绪低落，以及高热量食物让你长胖带来的烦恼，才会长期留存下来。

这些说法之所以流行，是因为他们迎合了人类喜欢高热量、高糖、高脂肪的生理本能，所以很容易被人们接受。

不要以为肥胖就是「营养过剩」。其实正相反——真正的胖人，通常都处于多种营养素缺乏的状态，也正因为如此，他们的身体活力很差，连分解脂肪的力气都没有。

这种一边肥胖、一边营养不良的情况，被称为「隐性饥饿」。

你真的需要减肥吗？

要和自己的体重和谐相处，最重要的就是摆正心态，科学评估自己的体重状态和体脂状态。

同样的体重，体脂率越高，人就显得越臃肿，越松垮；体脂率在正常范围中越低，人就显得越苗条，身材线条看起来越流畅。

• 如果您的体重体脂都不超标，只是身体曲线不美，腹部臀部松垮，那么您需要的是健身增肌。

• 如果您的体重不超标，但体脂超标，那么需要调整饮食内容，并通过运动来减脂增肌，并不需要饥饿节食。

• 如果您的确体重超标，体脂也超标，那么需要适当减少饮食热量，同时还要调整饮食内容，再加上运动健身。

追求健康的体脂率，追求更好的身体线条，要比追求某个体重斤数更有意义。

减肥的终极解决方案：形成不易胖的体质

调整饮食内容，提高食物中的营养素密度。

简单说，就是在有限的卡路里份额当中，纳入更多的营养成分和保健成分。比如说，你虽然只吃了1600千卡的食物，但是其中所含的各种营养素，要比别人吃1800千卡的食物还要多。这么吃，就既不容易胖，又不会发生营养不良了。

可以这么说：减肥就要加营养。吃够营养，才有力气减肥。

那些营养好的食物，要想办法纳入到餐单当中。在一天当中，把营养素密度较高的食物合理地组合在一起，同时减炒菜油，戒掉甜食，戒掉甜饮料，远离饼干、点心、薯片等，就是帮助预防肥胖的营养餐了。

从长期角度来说，在减肥的过程中形成好的生活习惯，就消除了产生赘肉的根本原因，并培养出一个不易产生赘肉的「易瘦」体质。

如果把减肥当成一个短期行为，觉得「忍过这一段就成功了」，以为对自己越狠越好，减肥速度越快越好，过后就又我行我素，继续不健康生活，那么减肥之后，总会以反弹而告终，美丽分数只会越来越低，甚至提前衰老。

我们的减肥，不仅仅是为了一个体重数字，甚至不仅仅是为了好身材，更重要的，是增加人生的幸福感。

来源：全民健康生活方式行动

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