【关注】疫情期间老年人如何做好健康保健？

新冠疫情几乎打乱了所有人的生活。老人和儿童都是新冠病毒易感人群，尤其是老年人，身体机能的老化，多种慢病共存，免疫力下降。因此老年人感染新冠病毒后危重比例高，死亡风险大。那么老年朋友在疫情期间怎么做好自身健康保健呢？

以下是一些保健要点，希望对老年朋友有所帮助：

制定规律起居计划，保证充足睡眠

制定规律的入睡和起床的计划，避免白天睡眠时间过长，避免在入睡前摄入咖啡因、饱餐或剧烈运动。

保持乐观心态，避免抑郁情绪

可以运用一些放松技巧，如深呼吸、正念冥想、听轻音乐等来缓解焦虑情绪。如有不安或焦虑，可与家人、亲友等保持沟通，必要时，也可通过互联网医院或到医院就诊等进行心理咨询。

通过可靠的来源获取有关疫情的准确信息和消息，切忌相信网络上不明来源短视频或文字、录音的引起不必要恐慌、焦虑、抑郁等负面情绪。

积极的室内活动

可制定规律的室内体力活动计划以减少静坐时间，例如在家里来回走动，每餐后可以慢走或者原地走15-30分钟。或举哑铃等抗阻锻炼、从坐椅子到站起的动作，也可以跟着网络或电视上的一些适合老年人的有氧操进行锻炼。

活动时，注意鞋子的防滑，避免跌倒，避免出汗后吹空调、电扇，夜间适当开窗通风，如无法开窗通风，可开启空调除湿模式，以保持室内空气环境清爽。

尽量保持充足的营养，注意口腔卫生

如有可能，建议饮食多样化，膳食均衡。主食以谷类（200克/天）或薯类（50~100克/天）为主，小口多次足量饮水（1500ml/天），尽量保证充分的蛋白质摄入（各种肉类、水产品、鸡蛋等，每天120~200克），避免肌肉萎缩，预防肌少症；尽量充足的蔬菜瓜果（条件允许蔬菜500g，水果200克），适量奶及奶制品（300g/天），豆类和坚果（30克/天），保证适当日晒以合成充足的维生素D，条件受限时也可口服药物替代补充。同时少油少盐少糖，戒烟限酒。预防便秘。

如遇封控等困难，及时向家人、朋友或居委等社会机构寻求援助。

注意口腔健康，注意口腔、假牙情况，通过进食咀嚼动作保持牙龈健康。如有吞咽困难，建议选择糊状食物，小口进食，锻炼吞咽功能。

保持适当安全距离，注意手卫生

建议尽量减少人群聚集活动，外出时，注意保持安全社交距离，戴口罩，勤洗手，避免在洗手前触碰口鼻眼等部位。

做好情绪管理

充分利用电话、网络等通讯工具保持与家人、亲朋的联系，需求社会支持，减轻孤独感、恐惧感和焦虑、抑郁等负面情绪。

常规药物管理

规律服用慢病维持药物，如出行不便，可利用互联网医院、亲友、社区志愿者代配药等，切忌突然停药或随便用药。

紧急情况应对

如出现持续的呼吸困难、胸痛、持续发热、精神萎靡等情况，及时联系120到急诊就诊。

文 | 老年医学科 马文林、王海峰

编辑 | 宣传处

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