原来，这就是嗑瓜子效应

这个知识点，让你远离纵欲。

作者：铁木君，来源：铁木君（ID：tetemu），经授权发布

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表弟提前放假了。

表弟是高兴了，但是姨妈却犯了愁：

表弟整天抱着平板玩游戏，书本丢到了一边；

吃饭的时候眼睛也不闲着，要开着爱奇艺；

早上的起床时间，也从7点变成了11点……

姨妈没辙了，来问我：“你不是天天写什么自律的文章吗，来劝劝他啊。再这么下去，成绩肯定要下降了。”

其实不只是小孩，我们反问一下：我们成年人，想管住自己，保持长久自律，也很难啊。

坚持了3天早起，到了周末又被床板吸住；

想打开手机看看时间，手指又点开了B站和抖音；

说好控制体重，半夜又爬起来去冰箱里翻零食……

不过别怕，来救你了，今天分享一个，对我启发很大的心理学知识点。

相信它也能成为你，在假期中对抗惰性，实现高度自律的最佳武器。

心理学上有个词，叫做嗑瓜子效应。

不用解释，我想大家也都有画面了，嗑瓜子谁不会。

这个理论是说，无论人们喜欢与否，都很容易拿起第一颗瓜子，一旦吃了第一颗，就会吃第二颗、第三颗......停不下来，大多数情况下，人们会一直吃下去，直到吃光为止。

当我用3分钟时间，磕到第50颗的时候，我突然反应过来：这一幕好熟悉，不就是我们刷抖音的样子吗？

当我们空虚乏闷、深陷无聊的时候，我们打开抖音，15秒钟的视频，你想要的高频刺激，这里无限供应，不喜欢的内容，只需动动手指，就有全新的视频满足你。

不知道这些app背后的产品经理们，是不是从嗑瓜子中得到灵感的——

视频设计的越来越短，钩子一样的剧情话术，即使单个视频只要15秒，也同样能夺走你一个钟头的时间。

知乎网友@乔治王，是一名游戏策划，他曾说道：

现在的游戏和软件，都是为了让玩家沉迷所设计的。
为了争夺注意力，我们非常清楚你的孩子想要什么，喜欢什么，愿意付出什么。
我们的每一个版本改动，都和数据有关，我们比你更了解你的孩子的喜好。

这很可怕，但也正在变成事实。

正如谷歌的哈里斯所说：“一个人的上瘾背后，是上千个人努力工作，想方设法让你上瘾。”

大概两年前，微信里面的小游戏很火，那时候，我每天都能收到朋友们的分享链接。

我问他们这是干嘛的，原来是分享过后，就能获得能量，就能「多玩一次」。

玩游戏的朋友，应该都知道「防沉迷系统」，但是缺乏自制力的，又何止是孩子们呢？

很多时候我们刷抖音，玩游戏，不得不停下的原因，不是自律觉醒，而是发现已经深夜，明天还要上班；或是突然发现，手机该充电了。

当一件事变得越来越便捷，舒适和安全的背后，意味着更大的危险。

我们应该引起警惕，自己是否成为了浸泡在信息温泉里的青蛙：每天遨游在140字的微博、15秒的短视频、帮你拆解知识的音频里……

当获取信息的成本越来越小，热点新梗层出不穷，爆炸式的信息洪流，只会让我们丧失深度思考的习惯和能力。

毕竟，还没等到了解一件事情的真相，更劲爆的内容又夺走了人们的目光。

不知道大家有没有发现，现在的各类APP，正在淡化我们的时间观念，随时随地，都向我们敞开着大门。

这恰恰跟我们真实的现实生活，有很大的差别：

去饭店吃饭，有打烊时间；

公交地铁，也有营运时间；

跟别人打牌聊天，也会有人说，今天先到这儿……

可是一到了网络上，这种「停止讯号」就消失了。

像很多视频、游戏和阅读软件，都会隐藏起当前的时间，让我们在开心刷刷刷、肝肝肝的时候，感受不到时间的存在。

除了绞尽脑汁地，利用算法机制留住我们，每个APP背后，还有挠到你心痒痒的触发机制——软件上的小红点。

别小看它，这招对强迫症患者特别有效，有1个点1个，有两个点一双，它就像一袋拆封的瓜子，提醒你，快来吃呀……

当你的社交媒体有新的留言点赞，关注的博主更新了一组照片，它就会跳出来提醒你，你还有事情没做。

这让我们的时间，变得愈发碎片化，让我们放下手中更重要的事情，停下来处理不痛不痒的信息。

在算法和消息推送面前，我们的自制力，就被一步一步地碾成了渣。

这其实就像是，让我们不停地在当下和未来之间做选择，就像一个著名的实验。

渴望一夜暴富的你，突然碰到了好运，有人在街角出现，拿着两张支票对你说：

支票A可以立即兑换300万，旁边开往马尔代夫的豪华邮轮，就要起航了；

支票B可以在一年后，兑换368万。

你会选择哪一个？

绝大部分人，都会毫不犹豫地选择第一个。

即时奖励的诱惑太难抵挡了，任何需要漫长时间等待的东西，即使是金子，都会在它们面前失去光彩。

社交软件正是如此，用即时高频的刺激，让我们永远活在当下。

我们的计划不断搁浅的同时，我们正成为那一个个app背后，商业计划的一部分。

有些朋友开始担心了：那掉进娱乐漩涡的我们，要怎么办啊？

不用怕，靠嗑瓜子效应，也可以来帮助我们夺回注意力。

提供3个超好用的方法，供大家参考。

1、将大段时间分解，化整为零。

比如你本来打算利用星期天的下午，学习120分钟英语。

你最好将其分解为4个30分钟的片段，并在学习25分钟后，休息5分钟。

这类似于番茄工作法，而且可以发挥首因效应和近期效应的威力：

如图，开头和结尾，我们更容易记住所学的内容，记忆效率更高。

如果我们通过缩小中间部分的时长，用游击战代替大兵团作战，就能用更少的时间，记住更多的内容。

2、利用“三分钟热度”，化零为整。

其实，很多APP的使用习惯，就是用“三分钟热度”，渗透进我们的生活的。

我们同样可以利用很多个三分钟时间，来深入敌后，建立好习惯和勤思考的根据地。

比如你可以在地铁上看书、思考一个问题、列待办清单。

尤其是，地铁上还有非常规律的、每隔3分钟播报一次的“到站提醒”。

利用好这一个个时间块，不断地任务重置，可以帮助你长久保持动力和专注。（就像减肥，最好每天称一称一样）

另外有一点，当你看到别人在玩游戏刷抖音，而你在学习知识时，你会觉得“赚到了”。

这种正向激励，是最好的即时反馈。

3、即时输出，一句话总结法。

不管是看书、还是看任何时事热评、知乎热门、或者公众号文章，看完一篇或者一章之后，能够用一句话，阐述它的核心观点，并加上自己的思考。

新媒体行业的一位大佬@粥左罗，可能很多同学都知道他，分享过一个办法：

他在出名之前，住过北京的半地下室，是北漂大军中普通的一员。

他看的每篇新媒体文章，都会在下面留言评论，总结本篇的核心观点，并且会跟踪自己的留言，有没有被很多人点赞。

后来他也得益于此，做出了很棒的成就——创作出了几十篇10w+的爆款文章。

我也复制了他的方法，虽然阅读速度慢了一些，但是效果一篇真的能顶过去十篇。

最后想再说两句。

写了很多成长自律的文章，后台最近收到一条读者留言：

多追点热点，写些大多数人感兴趣的东西，不好吗？
说实话，我觉得那些自律的人，像是一群机器人，冷冰冰的，也没有一点自由。

我想说：

自律，是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的途径。

自律并不会让我们变得机械、麻木，我遇到的每一个自律的人，都活力满满、热爱生活；

恰恰是手机没电没信号，就怅然若失，沉浸在短期刺激里，不加思考吞下瓜子的人，才是真正被剥夺了自由的机器人。

点个在看，一起共勉。

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作者简介：铁木君，95后连续创业者，两家文化传媒公司创始人，冰河铁马团队投资人，一个血液会沸腾的写作者，公众号：铁木君（ID：tetemu），富兰克林读书俱乐部经授权发布

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