2022 年，15个习惯养成自律

内驱式律己，才能日复一日地坚持下去，让人生有所改变。

作者：南风；主播：丁大猫

来源：有书（ID：youshucc）

就在几天前，河北衡水一名00后小伙，因为吃饭吞咽困难，且痰中带有血丝，前往医院就医。

最后经过检查和询问才知道，这位小伙因为上大学后，过于放纵自己，长时间低头使用手机，造成颈椎前缘增生、曲度变直。

结束之后医生也建议大家，控制玩手机的时间，合理锻炼身体，养成自律的习惯。

看到这里，想起很多读者曾表示过：我也知道自律非常重要，但就是坚持不下来。

下面总结的15个非常实用的自律养成方法，帮助你从根本上养成自律的习惯。

1、用内驱力唤醒自律。

作家老李校长说过一句话，很有道理：“自律的人，都有着极度想实现目标的决心。”

正因为他们深知自己想要什么，心中存着一股劲，他们一直对标目标，奔赴向前。

曾火遍全网的“最美外交翻译官”张京，从读书时就表示自己的梦想是成为一名成功的外交官，到日后一直为这个目标而努力，这其中就少不了内驱力。

因为内驱力的存在，所以更愿意规律且持续地付出自身的时间。

没有源动力的自律，只是一场头脑发热。

内驱式律己，才能日复一日地坚持下去，让人生有所改变。

2、把目标细分化。

下面这种情况非常常见：

嘴里喊着要早睡早起，依旧刷手机到凌晨两点；发誓多读书，结果只顾着追剧，书本一页没翻过。

之所以会这样，是因为我们没有最大力度得把目标细分。

目标不具体，就不能紧迫地去执行。

计划早睡，10点就熄灯上床，不把手机带在身边；

计划看书，固定一天某个时间，坐在桌前读5-10页。

把目标具体下来，我们才会按照计划早日行动。

久而久之，自律的习惯，自然可以养成。

3、降低自律做事的门槛。

很多时候，我们埋怨自己不能自律到底。

总是斗志昂扬地开始，灰溜溜地半途而废。

却没有意识到，自律门槛定得过高，会让我们力不从心。

比如，有人要求自己一个月减肥减掉20斤。

由于目标定的过高，在做事的时候，被目标重重压着。

倘若你要求自己每天跑步20分钟，这种自律习惯倒更容易养成。

就如《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯建议我们的一样：“摆脱高期待值的心理压力，每天从做一些微小的，没有负担的积极行为开始。”

“一小步+想做的事=较高目标的进一步行动。”

行动成习惯，量变变质变，不知不觉间你就坚持了很久。

4、见贤思齐。

作家杨晓霞透露，她之所以能够坚持“自律100天”，是因为受到《扫除道》作者的影响。

她试着像作者一样，每天回家坚持擦鞋底，擦马桶，在清洁中践行自律。

久而久之，她体会到了自律的好处，收获满满的成就感。

而后，她加大挑战，开始坚持每天写文运动，最后还总结自己的经验，出了一本相关书籍。

股神巴菲特说过：“想成为最优秀的人，就要向最优秀的人学习。”

走在他们验证过的正确道路上，不会迷失航向，也能尽快奔向成功。

5、设定“奖罚”制度。

明代文学家冯梦龙说：“赏罚不明，百事不成；赏罚若明，四方可行。”

言外之意，一套完备的奖罚机制，将是成事的必备条件。

通往自律的道路，并不好走。

若想顺利通行，不妨也设定“奖罚”制度。

完成一个阶段，就奖励自己一个小礼物，正向激励。

当松懈没有达到预期时，就狠心惩戒，警惕下次不能再偷懒。

无论是奖励还是惩罚，都像一句话说的：“奖罚最大的意义，不在于本身，而在于所透露出的对某种理念价值的肯定。”

在及时回馈中，慢慢养成好习惯，推动自律的持续发展。

6、把自己放在自律的环境中。

《自律100天》一书提出，想要更好地自律，就营造一个让自己不断成长的“场”。

这个“场”，说白了就是自律氛围浓厚的环境。

置身其中，周遭人都在努力修炼，你自然不会虚度光阴；

人，是环境的产物。

和什么样的人在一起，就会拥有什么样的人生。

有句话说得好：“想要和雄鹰一样振翅飞翔，就不能与大雁为伍。”

自律路上，和志同道合的人同行，才能走得更远。

7、减少拖延，立马去做。

大家有个共性：在看似有难度的事情面前，总给自己拖延的时间。

喊着要早起，却允许自己赖床；

计划背单词，手指仍停留在短视频上。

拖延的越久，行动力越弱，最后，这件事往往不了了之。

青年作家卢思浩说过：“拖延，是这个世界上最容易压垮一个人斗志的东西。”

想要不被拖延打败，唯有拿出强大的执行力。

只要开始行动，你就会发现，抵触情绪消散，很多事做起来没有想象中的难。

而人与人之间的差距，也在“想到就去做”中被慢慢拉开。 

8、不做无用功。

听过一句话：“比起不努力，更可怕的是无效努力。”

生活中，有不少人只是看上去很努力。

他们以为熬夜看书，摆弄出学习的架势就是自律的表现。

殊不知，与其花时间做无效的事，不如养精蓄锐，在固定时间提高学习效率。

可利用番茄钟等计时软件设定限制，在有效时间内做最重要的事，做出更大的价值。

久而久之，固定时间高效自律，反而更容易养成自律的习惯。

9、定期休息，把自律长期化。

看过一则真实的新闻。

一位网友痴迷健身，即使工作一天身心疲惫，还是咬着牙去了健身房。

结果在锻炼时，因为体力耗损严重，突然倒地失去了知觉。

被抢救回来后，他才幡然醒悟，实在不该为了自律，在短期内把自己透支掉。

而后，他在运动中刻意留出休息时间，并安排自己每周有一天“偷懒”不运动。

紧绷的弦，容易断裂。

太过用力的自律，坚持不久。

越是自律的人，越会管理时间。

他们张弛有度，精准安排作息，既保持了充沛的精力，又为打赢自律持久战积蓄了力量。

10 、定期复盘总结。

知乎上有人问：“普通人如何通过训练，大幅提高自己的决策能力？”

评论区有一个点赞最高的方法是：“定期复盘。”

复盘，能从得失中分析原因，自查不足，及时修正，这是自我提升的最佳工具。

养成自律的过程，并非一蹴而就，同样需要定期复盘总结。

若想少犯错，收获好效果，可以尝试用复盘的方式跟踪进度，反思总结自律过程中的失误。

长期坚持之后，你会发现，同一个错不会再犯第二次，事情也能越做越好了。

11、接纳偶尔不自律的自己。

心理学家凯利·麦格尼格尔认为：“适当的自控，是必需的，但是试图控制所有的思想、情绪和行为，是一剂毒药。”

简单说，就是一个人在自律的过程中过于严格克己，会将产生巨大心理压力。

一旦他没有管住嘴多吃了一块糖，顿时觉得节食计划已经失败，并给自己贴上“贪吃鬼”的标签。

然而，自律的初衷，并不是让一个人厌恶自己，而是在掌握自我的过程中，养成好习惯，遇见更好的自己。

接纳偶尔不自律的自己，保持一个平和、开放的心态，这样行动才不会受情绪的束缚。

12、不急于求结果，把眼光放长远。

很多人在自律过程中，太过急躁，短时间就想看到明显的效果。

刚跑了2天步，就希望瘦3斤；

刚读了5首诗，就盼望能出口成章。

一旦没有得到立竿见影的效果，积极性就大打折扣，开始打退堂鼓。

显然，他们忽略了自律是一个漫长的过程。

它带给我们的惊喜变化，都隐藏在经年累月的坚持里。

就像被誉为“史上最伟大的篮球教练”约翰·伍登说的：“不要期望一下子取得大幅度的进步。”

只要每天保持进步，人生就一直在前进。

自律的养成，也是锤炼耐心和意志力的过程。

13、远离报复性的放纵。

身边很多人，有这样的情况：

说要减肥，刚节食几天，就忍不住大吃大喝；

想要早睡，咬牙坚持了几次，干脆熬得比往常更晚了。

这些放纵行为，源于自律过猛后的反作用力。

变好的过程，是辛苦的。

当吃的苦过多，被逼得过狠，就会产生对抗心理，想通过放纵来弥补自己。

最好的解决方法是，不要把自律当做苦差事，不要用抗拒的心态对待，不然只会加剧它的枯燥乏味。

降低期待，用平缓的心态看待自律，在循序渐进中，慢慢走向优秀。

14、从热爱的事情入手。

只有热爱，才能让你在负面情绪面前不退缩，把自律坚持到底。

学习，从兴趣爱好开始。

养成习惯，同样可以选择从自己喜欢的事情入手。

喜欢阅读的人，并不觉得早起1个小时晨读很苦；

喜欢跑步的人，更享受挥汗如雨的快感。

只要真心热爱，不需要外力推动，就能发自内心想要去做。

好的自律状态，不是强迫自己接受不适合自己的方式，进而畏惧自律，而是找到兴趣点，在坚持自律过程中感知快乐。

15、看透并接受自律的本质。

有人说：“自律，就是逼着自己去做不喜欢但应该做的事情，克制自己不去做喜欢但不应该做的事情。”

一句话，道尽了自律反人性的一面。

比起贪吃享乐，不思进取，节食早睡，读书学习，则意味着和惰性抗争，把自己拉出舒适区。

当我们看透自律的本质，就用更积极的心态面对过程中遇到的一切困难。

自律不易，却能让人生变甜。

当一个人熬得了枯燥，抵得住诱惑，日复一日地去坚持努力，就能换来全新的生活，对人生更有掌控。

年少无知总觉得，自律就是自虐，是一项苦差事。

年龄渐长才发现，有自律加持的人生，才更美好。

只要掌握方法，高效践行，就能更靠近理想生活。

点亮在看，愿你在自律的路上不断拓宽人生边界，一往无前，走出无限可能。

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作者简介：南风，有书原创作者，让阅读不再孤单，2000万阅读爱好者都在关注的公众号，本文首发公众号：有书（ID：youshucc），富兰克林读书俱乐部经授权发布

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