天鹅臂，直角肩……优雅气质体态，维密教练教你这样练

有人问我，什么最能够体现一位女性的气质？

我觉得不是穿衣打扮，也不是身材样貌，而是体态是否优雅舒展。

看下面这张图就知道了。

▲图片来源：站酷海洛创意

西班牙王后莱蒂西亚虽然出身于中产家庭，但因为身姿挺拔，仪态舒展，举手投足之间都流露出贵族的优雅气质，简直是一本行走的体态教科书。

▲图片来源：网络

就连超模布吕尼在她身边都略显逊色，她俩背影的合影更是成为经典。

左为莱蒂西亚王后，右为前超模布吕尼

▲图片来源：网络

良好的体态的确会让你气质大增。
我从事健身行业已经有 15 年了，是 Nike 中国培训讲师，也是维密超模、明星私人形体教练，带过许多女性客户。
我发现几乎所有女生都希望获得天鹅颈、一字肩、蜜桃臀，但她们都不爱运动。因为她们总是以为运动一定要满身大汗、受苦受累。
但其实不是的，体态训练不一定是受苦受累，也可以轻松有趣。
就拿我当时带何穗训练的案例来说吧。
2013 年，何穗即将迎接一场盛大的维密走秀。为了在一个月内高效精准地练出完美迷人的身材，她当时抱着势必要被苦虐的心情找到我。但我告诉她，跟着我训练，一点都不会痛苦。

▲图片来源：微博

在训练过程中，我基本上指哪打哪，帮助何穗精准塑形：

练了 1 天后脊椎更挺拔；

2 天后手臂更有劲儿；

3 天过去臀部更翘了！

一个月 30 天，几乎每天都有肉眼可见的改变，何穗惊喜不断......
最终何穗穿着梦幻的仙女装走在 T 台上，在舞台上闪耀着自己的光芒。

▲图片来源：微博

肯定很多人会说：「何穗有你这样的超级私人教练，训练当然有效。」
的确，我见过很多想要拥有良好体态的女孩子，从网络上找到零散的局部锻炼视频就直接开始练，坚持两天后才发现，不但体态没有改善，还加剧了身体的疼痛。
那普通人就没办法拥有更好的体态，做最好的自己吗？
当然不是。
体态练习的有效方式就是瑜伽。为了让大家轻松拥有好体态，我和丁香妈妈一起制作了《维密超模私教的瑜伽课》。
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课程会针对瑜伽小白最常犯的错误，帮助大家完美避开误区，用最短的时间打造优雅轻盈的体态。
比如在做「猫牛式」动作时，很多习练者都会出现把头过分往后靠的误区。       
▲图片来源：《维密超模私教的瑜伽课》

3+4 个核心气质点打造

练出 360° 无死角的优雅体态

 课程将重点改造 7 个气质部位，包含：3 个核心：肩颈、腰背、骨盆
4 个局部：手臂、胸部、臀、腿激活身体关键部位，可以有效改善脖子前倾、圆肩、骨盆前倾、虎背熊腰等多种体态问题。天鹅颈、一字肩、少女背、蜜桃臀、维密腿……真正打造360°无死角的优雅体态。

先全身后局部，4 周进阶训练

附赠 3 个日常场景训练

 好体态的关键，是拥有一个良好的身体底座。课程把瑜伽练习结合世界先进的体态纠正性训练原则（参考 NASM 纠正性训练指南、ACE 的 IFT 模型结合），从原理到操作，深入浅出，简单到上手——

第一周：重点修复肩颈、腰背、骨盆三大核心部位，缓解疼痛，打好体态基础；

第二周：巩固正确体态，提高身体活力；

第三周：增加身体紧实度，让你更挺拔、优雅、减龄。

上下滑动，查看课程安排
课程第四周则是为大家提供了晨起、闲时、睡前 3 大训练场景，让瑜伽练习起到苏醒放松或是凝神助眠等作用。

维密超模何穗顶级私教

15 年教学经验，专业看得见

 课程讲师何耀辉 Jessica 有着 15 年的女子健康运动教练经验，是健身圈的明星导师。她是维密天使何穗、影视明星热依扎的私教，合作过国际超模春晓、网球明星李娜等艺人。

何穗与Jessica

▲图片来源：微博

维密超模何穗多次在微博艾特教练 Jessica▲图片来源：微博演员热依扎与 Jessica▲图片来源：微博
看看大家都是如何评价 Jessica此外，她身上还有许多专业头衔：Nike 中国签约精英教练、NTC 培训师、ACE 美国运动委员会私⼈教练、《轻食 悦体 减法生活》书籍作者等。
来，感受下老师日常生活中的体态~
 
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12 节讲解 + 12 节跟练视频

零基础的小白也能练

  课程包含 12 节训练要点核心教学和 12 节真人视频实操跟练。
 
每节课程，讲师都会带领模特一起，给大家做详细的示范和动作拆解，帮你快速抓住动作要领。
 
为了确保课程里的动作难度不会太高，每个小白都能轻松上手，2 位瑜伽零基础的课程策划跟着老师，亲自体验完了整个训练过程。用她们的话来说，课程为瑜伽初学者建立了一份练习大纲，在家就能完成安全有效的运动，帮助女性建立自信。

每周仅需 3 次，每次 15 分钟

无需专业器械，随时随地训练

按照课表安排，我们推荐大家隔天训练，每周练习3次，每次15分钟，每一次练习都能明显地感觉到体态有所改善。
 
此外，课程不需要专业器械，更不需要到健身房，只要一张瑜伽垫，在卧室、客厅、办公室，随时随地都可以来一组训练。线下的瑜伽课或是体态训练营，价格往往都是万元起步；维密私教的课程，一般人更是少有机会学习。而现在，仅需99元，不到一件裙子的价格，你就将顶级维密私教请回家，收获一套完整的体态训练，塑造一个美好优雅的自己。每天 15 分钟，和老师一起
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课程适合人群

1.希望拥有气质体态的女性久坐不动的上班族、学生党

2.骨盆前倾的产后妈妈（产后 3 个月）

3.想要改善肩颈酸痛的年轻人 

Q1：课程一共多少节？

本专栏课程共计12节视频讲节课+12节随堂联系视频。

Q2：购买后课程在哪里听？

课程购买后，在公号菜单栏里点击「诊室课堂」→「我的」→「我的已购」里可查看已购的课程。课程购买后可反复回听，没有时间限制。

Q3：课程可以赠送给别人吗？

可以，如果是赠送给亲友，购买时请点击菜单栏下方「送好友」，按步骤操作即可。

Q4：关于课程退费及回听问题

课程购买后可不限时反复回听。课程为虚拟产品，订阅后不支持退订、转让，请您理解。如果你需要，就千万不要错过了。
早安，我爱这个世界。