布吉高中心理教育中心：封闭管理期间高三教职员工的自我心理防护

由于疫情影响，高三的师生员工已经封闭在校第六周了，在此期间，大家面对不确定的解封时间、生活秩序被打乱、无法和家人团聚、生活工作边界模糊等各种各样暂时无法改变的困难和挑战时，不免会有一些负面情绪，如有时候会感到烦躁、焦虑、无助、抑郁、愤怒等。

布吉高中心理教育中心从心理学的视角向大家分享一些自我调节的方法，希望能够帮助大家改善情绪状态，面对当下的挑战。

校园里的簕杜鹃开得正艳

接纳负面情绪，合理表达情绪

情绪本身没有好坏对错，负面情绪是每个人的正常反应，是“送信人”，表达了我们内心的需求。因此，焦虑时不要埋怨自己“我怎么又焦虑了”，或者告诫自己“我不能焦虑，我不要焦虑”，而是要接受它，告诉自己：我现在觉得焦虑了，这是我情绪的一部分，也是我的一部分。它提示我要正视自己的担忧，做相应的调整。

当我们觉察到自己处在负面情绪之中时，可以通过运动、倾诉、阅读、听音乐、看视频等自己喜欢的方式表达出来，让情绪得到宣泄、转移或疏导，而不是压抑自己的情绪，让自己郁郁寡欢，影响工作与生活。

接受变化与挑战，主动适应不确定

“人生无常，心安即是归处”。生活中充满了不确定因素，如新冠疫情的反复，直接影响了我们的生活方式，抱怨只会让我们心生烦恼，无助于解决问题，不如去接受改变，主动适应。

当我们接受疫情的发生，不做太多“假如不发生”的假设，就能够积极去面对当下的挑战；当我们接受疫情带来的不确定性，就不会陷入“为何是我？”的郁闷情绪之中；当我们接受疫情下工作方式的变化，就提高了对生活的掌控感，将疫情带来的不利影响降低。

设定心理边界，工作与生活相区分

每一个人都有两种生存空间——物理空间和心理空间。物理边界是指空间上与外界的界限，也称作边界（疆界）。相对有形的物理空间，我们每个人还需要一个看不见摸不着的心理空间，被一道无形的心理边界环绕着，保护我们自己不被打扰。

封闭在校，整个人置身在工作场所，上下班没有清晰的界限，相处对象都是同事和学生，谈论的话题也会不自觉地与工作内容相关，会让我们陷入一种一直被工作充斥的状态，容易感到身体疲劳和厌倦。

建议大家为自己的工作和生活划一下界限，可以是时间上的界限，比如一个相对明确的上下班时间，也可以是空间上的界限，工作区和生活区的划分，自己要有意识地做到生活时间尽量不谈工作。当界限比较清晰时，在休息的时候能得到更充分的放松，在工作的时候也能够更全然投入。

专注当下，维持规律的生活

很多时候，我们的焦虑感产生于对未来不可知的担忧，或者对过去已经发生事情的懊悔，就在这种来来回回的不安中，流逝了许多时光。既然过去无法追回，未来不可预知，不如珍惜当下，过好现实中的每一天。

封闭在学校工作期间，我们可以利用好这段能够独处的时间，将自己的工作做好，学习一项新的运动技能，阅读一直想看却找不到时间看的书籍，主动多与同事交流增进感情，学唱一首新歌或完成健身计划等……

合理安排好每日的工作与生活，保持健康的作息，良好的睡眠，将注意力放在日常具体的任务上，不过度关注社会负面新闻避免信息过载，有助于提升心理的掌控感与安全感。

保持情感联结，舒缓分离焦虑

封闭在校，大家最难割舍的是对家人的思念，特别是对孩子的牵挂。大家可以根据自己与家人的时间安排，选择相对固定的时间通过电话、视频等方式跟家人保持联系。

心理学研究表明，18个月以下的儿童也能够通过视频聊天，增加与父母的有效互动，促进孩子的认知发展、社会信息及语言的学习；增加与家人的感情，即便是不会说话的儿童，也能够通过熟悉的声音产生安全感。我们在于孩子沟通时，可以了解一下孩子今天吃了什么？玩了什么？也可以给孩子讲故事、读绘本、唱儿歌，分享自己的生活等。

在与亲朋好友互动的过程中，我们自己也可以获得情感的支持与鼓励，降低彼此的分离焦虑。

疫情让我们的生活发生了很大变化，但许多老师从容淡定的安排自己的生活，以饱满的热情投入到教育教学工作之中；教辅后勤的员工们为我们提供了安全的校园、整洁的环境、可口的餐点、丰富的物资。

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没有一个冬天不可逾越没有一个春天不会来临让我们一起努力等待阴霾散去重新恢复正常的生活

素材来源：心理教育中心

文字：尹称心

图片：陈绪 谢伟

排版：余昕蓓 邹玥

责任编辑：余昕蓓

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