2个方法戒掉坏习惯，要是早点知道就好了！
比如，很多人有烟瘾和酒瘾，想戒但是戒不掉；不少人也想开始写作、锻炼身体，但似乎也总是觉得自己意志力不够，难以做好。
长此以往，人会慢慢习惯于这种无力和挫败感。
那么，我们应该如何改变这种状况？
小星探邀请到了栩先生，他将分享两个小故事，同时带大家领读《意志力》第三部分的内容。
栩先生，星球「栩先生的读书进化圈」星主；公众号「栩先生」主理人；个人成长、职场领域优质内容创作者。
一、“量化自我”——借助监测工具
第一个故事。
安东尼·特罗洛普（1815-1882）是历史上最伟大、最多产的小说家之一。他一直在英国邮政做着全职工作，只靠业余时间进行写作。
但就是在这样的情况下，他却写出了多达 47 部的长篇小说，以及大量短篇小说、游记、传记和一部自传。
安东尼·特罗洛普
而且，非常“神奇”的是，不少作家都经常拖稿，但是，安东尼·特罗洛普却说“在整个写作生涯中，我从来没有一次觉得自己就要拖延任务”。
他究竟是怎么做到的？
在回答这个问题之前，咱们再来看书中讲的另一个故事。
著名的互联网投资人埃丝特·戴森说自己因为一些工具，改变了不少边缘行为：
“我多走楼梯少乘电梯了，因为我知道多走几步路对身体有好处。晚上参加派对，我会告诉自己，如果现在离开，我就可以在 9 点半而非 10 点半上床睡觉，我就可以睡更多时间，次日早晨我的睡眠数字就会好看点……”
她又是靠什么做出这些改变的呢？
其实，埃丝特·戴森和安东尼·特罗洛普采取的方法，是相通的。
安东尼·特罗洛普有一个非常独特的写作习惯：
他习惯 5 点 30 分起床，花半小时阅读前一天写的东西以进入最佳写作状态，然后用接下来的两个半小时写作（旁边放着一块表），强迫自己每 15 分钟写出一页（大约 250 个单词）。为了确保进度，他数自己写了多少个单词。
这个做法看起来非常地不“作家”，因为很多人印象中作家都需要靠灵感写作。但实际上，真正的职业作家，都不可能等待灵感降临。
安东尼·特罗洛普每天都会给自己定任务，“那本日志，上面标有日期、画有空格，记录着每天、每周完成的任务，摆在面前，让我看见，监督我写作”。
作者说，安东尼·特罗洛普的表和日志，就是 19 世纪最先进的监控工具。
而自律的埃丝特·戴森，采用的则是好几种电子感应器：例如 FitBit 夹子、Bodymedia 臂带、Zeo “睡眠教练”头带等。
这些感应器可以精确地反映她消耗了多少能量以及睡了几个小时好觉等信息。这些监控信息的反馈，让她更有意识地去改进自己的行为。
二、“同伴压力”——借力团队督促
监控工具，只是我们监督、鼓励自我的一种方法。而如果我们进入群体，让团队来监督自己的行为，则同样会非常有效。
第二个故事：AA 的秘密。
《意志力》这本书中介绍了一个很有意思的团体：AA。它的全称是 Alcoholic Anonymus，可以翻译为戒酒匿名会。
作者说，除了宗教以外，AA 很有可能是史上最大的自我控制促进项目。
而 AA 确实帮助很多人成功地解决了酗酒的问题。
很有意思的是：AA 的各地分会是自主运营的，他们的 12 步康复法，也并没有经过系统的设计——这个 12 步的数量，一开始只是为了匹配基督门徒的数目。
也就是说，各个分会之间并没有一个标准、统一的戒酒策略。
但研究团队跟踪了 2000 多个有酗酒问题的人 2 年后，却确实发现，参加 AA 集会能减少酗酒问题。这到底是为什么？
最终，作者的观点是：AA 集会中的人，也许比那些具体的康复方法或者超能量信仰重要得多。这里有一些很重要的细节：
成员一连几天不碰酒，就会获得 AA 发放的奖章；他们每次站起来发言，往往先说自己多少天没有碰酒了。
成员还选择保证人，定期甚至每天与保证人联系——这也非常有助于监控。
也就是说，同伴的压力和支持，会成为督促我们改进非常重要的动力。毕竟，我们都是“社会人”，获得社会认同其实是人心理深处的渴望。
而反过来，我们就可以“利用”这种渴望，来倒逼自己做得更好。
看完今天的文章，你可能会更明白：
意志力从来不是虚无缥缈的东西，我们可以借助监控工具，让自己更好地“量化自我”；也可以借力团队，来更好地监督自己。
如果你慢慢熟悉了这两种方法，你可能会在不知不觉中发现：诶，我好像已经戒掉了那些跟随自己多年的瘾。
那一瞬间，你就会发现，自己的人生突然开阔了许多。
好，今天的领读就到这里。以下是本文的思维导图。
互动问答💬
你在自我管理中，用过什么特别好的工具吗？有什么工具曾经帮助你获得比较大的改变吗？
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