大学女生怎样才能锻炼出令人惊艳的好身材 | 答题侠
你是否发现去年还合身的裙子今天穿上已经紧紧绷绷了呢？
你有没有遇到走进服装店，挑中一款美美的衣服却发现没有自己的码呢？
如果你也不甘心在这个夏天这样胖下去，那么就按照这篇文章里同学们的锻炼经验，做一个健康而又美丽的运动款芭比吧！
女生做哪些腿部运动
能够让自己的腿形更完美？
现在人的审美千奇百怪。一般女生都比较喜欢小腿细细的，大腿细细的，几乎没有肉的筷子腿，而男生往往喜欢的都是像健身模特一样微微有些小肌肉的健美的腿型。
如果楼主想追求第一种腿型，那就什么都不说，减肥吧，饿着少吃饭，因为那样的腿不能有肌肉所以你也不能多跑步，就只能把自己饿瘦。
如果楼主想追求的是第二种微微有肌肉的健美腿型，我推荐给楼主一个方法。每天晚上躺在宿舍的床上把双腿抬起成九十度角，然后缓缓放下；
或者直接让大腿贴着墙躺着，可以去除腿部的浮肿。并且平时多跑跑步，会让腿部的肌肉紧实又匀称。
躺在床上在空中做出踩自行车的动作，不要觉得很容易，试过你就知道。
首推瑜伽啊。不论身材高矮，不调体重胖瘦，最适合女生。主要，还有瑜伽教练带着你一起做啊。
最开始的时候，肯定会觉得有一些动作自己完成不了，那个不是力量的问题，是身体柔韧性的问题。
我最开始去上瑜伽课的时候，也是有好多动作不达标，教练都是会过来帮你好好纠正的，然后告诉你动作的要领。
多跟几节课，你就会觉得比之前轻松很多，动作也基本能完成了。而且瑜伽不但锻炼身体，还能净化身心，减肥塑形。
另外，健身球也是特意为女性设计的一种健身方式。这个我们自己可能完成不了。
如果想要经济划算一点儿，你就在网上找一些健身球操的训练教程对着电脑模仿。
其实我个人建议还是请个健身教练比较好。他会教你如何正确使用健身球，让它发挥最大的作用帮你塑形美体。我说的健身球是下边这种，不是那种小的用来跳健美操的那种。
我个人认为，慢跑和乒乓球挺适合力量不够的瘦小妹子。
慢跑其实是不需要太强的力量的。或者说，每个人从开始跑步的时候身体的机能肯定不是那么的合格，都是通过长时间的训练才能让自己身体到达一个比较好的状态。
所以，妹子不要担心自己会承受不住，慢慢练习每天加一点儿量，慢慢就会好。
乒乓球我其实主要就是推荐给瘦小妹子的，因为他们身材往往比较轻盈所以敏捷程度比较高。
另外，乒乓球不但锻炼臂力，还可以让自己的注意力高度集中，这对于现在我们做事不专注的态度往往会有一个很大的提升。
另外，乒乓球确实对身体的力量水平要求不高，所以符合你说的条件。
女生平时在宿舍有哪些
简单易行的锻炼方法？
鉴于大帝都雾霾有的时候真的很严重，所以我自己制定了一套宿舍锻炼方案，感觉挺有用的。
由于宿舍空间太小，所以你要准备一些锻炼器材，不然达到的效果会不太明显。我用的有哑铃，瑜伽垫。好了进入正题，下面是我制定的锻炼内容。
NO1.热身运动
不管在哪儿锻炼都必须做热身运动，不然真的有可能会在运动过程中伤到自己。
热身运动也就是体育课上老师教的那套运动，比如压腿，伸腰，转身运动等等。记住一定要认真做热身运动！
NO2.高抬腿。
做高抬腿的时候我都是脚尖先落地，然后很轻的落地，这样做不会发出声音，不会影响到楼下。
当然如果做不到很轻盈的高抬腿，那这条就别看了，不然你会被楼下的举报扰民的。还有就是做完高抬腿之后要拉伸，不然小腿可能会长粗的。
NO3.仰卧起坐。
这个一定要做，每天至少得五十个吧，不然没啥效果。注意别在床上做，在瑜伽垫上做，学校那床只能睡觉用，绝对经验之谈，相信我没错。
NO4.俯卧撑。
男生们应该都是做那种很标准的俯卧撑吧，作为妹子的我是做不到的。
不过网上有人把俯卧撑给改成了站立式俯卧撑，就是把双手撑地改为了双手扶墙，其他动作和标准的俯卧撑是一样的。
唉，我描述的好像不太清楚，大概就是下面图片的意思啦。自己画的，不要嫌弃~~(>_<)~~这套动作特别适合妹子，强度不太高，但是特别管用。
NO5.哑铃。
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哑铃绝对是宿舍锻炼的神器。哑铃侧平举，俯身哑铃划船等等这些动作都可以在宿舍做，而且效果也是一级棒。下面是一些动作，可以参考一下。
哦啦！就这些，一套方案锻炼下来也就差不多了。
宿舍健身可能并不能像健身房一样，每一个部位都可以有非常专业的训练工具，但是对于一个健身爱好者和初学者来说，在宿舍也能练出自己想要的效果。
在宿舍可以利用床与床之间的空当练俯卧撑，姿势一定要正确，也要严格要求自己尽量让胸下到底，这样虽然更累，但是可以让效果更加明显。
平地的俯卧撑练得差不多之后，可以将双脚放到椅子或者床上，甚至更高的桌子上，增加训练强度，让胸肌感受到更大的刺激。前提是一定要注意安全，不要上来就做很大强度的训练，循序渐进。
如果宿舍足够宽敞，可以买一个瑜伽垫铺在宿舍的地上，以便于对腹肌的练习。
通常从一些简单地仰卧起坐练起。同时也要注意对下腹的训练，平躺在地下，双腿伸直，然后缓慢向上抬直到双腿与身体成90度后，在缓慢放下，这样开始会比较累，逐渐练习可以适应。还可以练“两头起”，也是平躺后，以腰部为支撑，手脚同时向上抬。
这些方法兼顾，练出来就会是八块漂亮的腹肌。
练习腹肌时千万不要将双腿挂在上铺的栏杆上做仰卧起坐，有个朋友以前就这样练，结果非常不幸的床直接倒了，他被压在下面动弹不得，最后等室友回来才把他救出来……
还可以在宿舍买两个重量适中的哑铃，这样就可以在宿舍练肱二头肌、肱三头肌等了。具体动作可以去上网查询一下，选择适合在宿舍小空间做的动作，可以很好地提升上肢力量。
练习上身的同时也不要忽略下身，可以找一面比较空的墙壁，背部靠墙，做靠墙深蹲，这样可以增强腿部肌肉和力量，也可以保持身材。
爬楼梯。
爬楼梯是一种非常好的锻炼方式，春夏秋我们都可以去户外锻炼，跑跑步去去健身房，但是冬天太冷了，不愿意踏出宿舍大楼，这时候爬楼梯其实非常合适。
我在冬天的时候就用爬楼梯替代了跑步，不过有一点要注意，下楼的时候没有电梯就要慢慢下，因为下楼的时候膝盖要承受很多，慢慢下不容易受伤。
爬楼梯还有一点好，很多时候我们去操场回来操场这段时间，就足够你爬很多遍楼梯了，很省时间。
女生如何才能做到吃很多
而还能保持很好的身材？
哇哈哈哈！对，我就是传说中的那种吃的炒鸡多还不胖的妹叽。当然，比不上那个日本的大胃王软妹，那个是我发展的终极目标。
刚上大学的时候只有44kg，那个时候是纯控制饮食的，就是说，那个时候我没有吃过一天的饱饭嘤嘤嘤。当然，那也是目前为止成年之后最瘦的体重了。
我可能比较显瘦吧，很多同学见了我都会大惊小怪的乱叫，“啊，你现在怎么这么瘦了，天呐，你的腿怎么这么细，天呐，你的腰好细。哦，天呐，你现在才35kg吧。”
你们怎么就不夸我胸大呢！（要脸么？——不要了。。。）
到了大学之后，室友就对我各种荼毒啊。“哎呀，小桃啊，你看你太瘦啦，你要多多吃饭，瘦的都不好了。”于是，我在众人蛊惑的情况下走上了一条不归路，同时也get了人生新技能。
因为学校的饭特别好吃嘛，所以不控制食量以后我每天早上起来都在想今天吃什么，有时候想的很多，又没法取舍，所以都吃。但是一次在食堂里吃一份面和一份米饭加菜什么的，很奇怪对不对，何况我还经常一个人吃饭。。。
为了让自己的食量看起来很符合我的形象。我制订了详细的计划，就是每天走不同的回宿舍路线，先去A食堂吃一份想吃的饭，再去B食堂吃一份饭，然后带一份水果和牛奶回宿舍当作夜宵。
同时，因为那是大一的第一个冬天，所以很冷，所以很爱吃巧克力。在宿舍屯了2kg巧克力吧，晚上玩游戏的时候吃一袋或者两袋，大概100g一袋吧。然后我华丽丽的胖了，嗯，58kg。和麻麻视频的时候麻麻都不认识我了。
那个时候是期末，距离回家还有2周。
于是我戒了巧克力，然后还是每天吃两份饭，加上复习很紧张，脑功率比较大，消耗比较多，所以在回家前终于瘦回了。大概是46kg。也就是说，我在大吃大喝只要拒绝大量巧克力的情况下，摄入和代谢是平衡的。
想清楚这一点以后，我就知道自己要的是什么了。
没错，吃遍学校的饭。
然后，我现在的食量大概是，吃一份饺子20个吧。然后加一个瓦罐汤。然后还能吃一个肉夹馍。走到宿舍就差不多消化了。坐一个小时玩玩电脑，看看手机，可以干掉一瓶牛奶和一袋饼干几个牛肉干什么的。嗯，睡觉前还能吃一个橙子或者苹果吧。基本就是日常食物了。
然后体重还是维持一个稳定的状况，47左右1kg浮动。简直让人开心。
感谢爸妈给的好体质。（体育运不运动都是一个水平的，比较难吃胖的。）
不过还有一种感受就是，夏天比较难熬。因为可能新陈代谢很快，所以我的体表温度比目前我所见到的人（摸过胳膊的）都高。所以夏天我就是个移动的火炉，遇到那种夏天摸起来凉凉的人就会自动贴上去。。。
现在还是会有人说我瘦，但是如果见过我（真实）吃饭的人，大概会收回“让我多吃饭”这样类似的话。还有和新朋友第一次见面吃饭的时候，不敢吃饱。。。就吃1分饱，装装淑女什么的。所以不是关系太好的人的聚餐我都不爱去，因为不好意思吃那么多。。。
最重要的一点是，每个月的生活费用在吃上的特别多。。。恩格尔系数格外的高。。。也就是说，我以后脱贫会很困难。
ORZ。。。。
不知道你听没听说过跑鞋的四大品牌：new balance，Saucony，Brooks，.Asics。这四个品牌都是专门做跑鞋的品牌，相比于nike和adidas在功能性方面有很大的优势，但是外型上可能个别款式没有那么潮。
不过既然楼主想要买专业的跑鞋，那性能绝对是排第一位的。不要过于注重外形而忽视了跑鞋本身的用途。
给你推荐这四款跑鞋里我比较喜欢的几个型号吧~
New Balance的M990DSC美产总统灰慢跑鞋，适合轻量初级入门的童鞋选择；
Brooks布鲁克斯Transcend 系列，鞋底的核心科技做的很到位，减震效果和分压效果都是不错的；
Saucony的Guide 8/Triumph ISO男女顶级支撑缓震系跑鞋，这个比较适合后脚跟先落地的跑者，并且是一款稳定性比较好的跑鞋；
Asics的 GEL-KAYANO 22 女士顶级支撑系跑鞋，支撑性能很好，减缓膝盖的损伤。
我还是一个小白的时候，觉得耐克阿迪达斯就非常不错了，后来发现在跑鞋方面，这两者还是太年轻。
尤其是阿迪达斯，其实耐克还好一些，很多专业的运动员也慢慢开始穿nike。
如果要买鞋子，可以买亚瑟士。新百伦我是觉得外形太难看，一个大大的N字非常的没有个性，所有的鞋子长得差不多。然后索康尼和布鲁克斯在中国可能还比较小众，我个人觉得索康尼的外形有点难接受，在我看来是丑的。
然后就是亚瑟士，亚瑟士还是不错的，看上去还挺好看。
当然了，真正的好的跑鞋还挺贵的，非专业人士穿个入门款就可以了。