家医在身边丨“肌”少成疾，“老来瘦”你进入误区了吗？

有些老年人经常会感到身体虚弱，四肢纤细无力，容易跌倒、行走缓慢，行动困难……医生提示，这时你要当心了，警惕是否得了“肌少症”。

彭浦镇第二社区卫生服务中心全科副主任医师吕洁雯介绍，作为常见的老年性疾病之一，肌少症虽不像“三高”那样声名在外、人人自危，但它会悄悄降临，并在不知不觉中严重损害老年人的健康，已经成为隐形的健康杀手。

预防肌少症，平衡膳食、“慧”吃“慧”动是关键！摄入充足的优质蛋白质01

肉、蛋、奶、鱼、虾、豆制品等都是优质蛋白质的来源，有利于合成与维持足够的肌肉量，但要吃够量。

补充维生素D02

维生素D水平对肌肉功能有直接影响，增加户外运动和日晒，增加维D含量较高食物的摄入。

进行足够强度的各类运动03

多做抗阻运动，将抗阻运动与有氧运动、平衡运动、柔韧运动相结合，循序渐进。

需要提醒的是：如果老年人本身合并有各类慢性疾病，建议在医生的个体化指导下进行运动。




“肌少症”自我筛查


01

用食指和大拇指圈成一个圆圈

圈到小腿最粗的部位，如果圈不上，患肌少症的概率比较低，如果圈住了，那么有肌少症的风险比较高了。

02
用皮尺测量小腿最粗部位的周径

女性<33cm，男性<34cm就有较高的肌少症风险了。

彭浦镇第二社区卫生服务中心

门诊时间

上午：8:00—11:30（周一至周六）

下午：13:30—16:30（周一、三、五）；14:00—16:30（周二、四及夏令时）

门诊地址

静安区高平路1011号

记者：王文瑛

图片：袁文君、图虫创意

视频：袁文君

编辑：袁文君

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