唤醒背阔肌的核武器：静止哑铃划船

本文适合初级以及进阶训练者

内容标签：单臂划船 练习方法

背部本身就属于镜子里看不见的部位，所以在训练的时候，我们基本上全凭感觉。

而许多人做哑铃划船时，背部总是找不到感觉。归根究底是因为没有用正确的运动轨迹去收缩背部肌群。尤其是那部分最难被打击到的中下背阔肌。

这里介绍的反常规动作“静止哑铃划船”能够帮助你严格、有效地收紧背部肌群：

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=n0513elejfx&width=500&height=375&auto=0

推荐阅读：