这就是为什么杰瑞米依然是我心中的健体NO.1，虽败犹荣的2018赛前训练记录

Original 索索队长 FitEmpire健身领域 2021-03-15

内容标签：肱二头肌杰瑞米 FST-7 哈尼雷蒙德

源链：youtube.com/watch?v=MdUOlc_1w5k

翻译：W-Estival

本文有视频完整版和文字简版

jeremy buendia（杰瑞米）几乎就是职业健体的代名词，蝉联4届奥赛冠军的他，遗憾未能在今年实现五连霸。

杰瑞米在赛季初发生了严重的胸肌撕裂，导致今年荒废了四个月的训练。尽管康复速度惊人，但最终没能在赛场上拿出最佳状态。

但是，一次的折戟沉沙并不能影响杰瑞米在职业健体界的地位。毕竟，自奥赛健体项目开设以来，杰瑞米始终是所获荣誉最高、最多的选手。并且身体力行地用自己的进步为健体项目设立了新的标准。

杰瑞米2018赛前6周肱二头肌训练视频：

动作1：绳索垂式弯举

●目标肱肌，提高手臂正面观的视觉宽度；

●相比于杠哑铃来说，绳索对关节更柔和，很适合作为第一个热身动作；

●根据训练当天的实际感觉，这个动作有时做4组（2热身组+2正式组），有时会达到6-7组。不严格限定组数，目标是让肌肉真正进入状态。

动作2：哑铃交替弯举+哑铃垂式弯举

●保持掌心向前进行哑铃弯举，轮流收缩单侧手臂；

●训练至力竭时，立即切换为双手同动的垂式弯举继续榨干最后一丝力量。

●垂式弯举时采用慢速动作，在肌肉越是疲劳，你越想摇晃借力的时候，越应该用意志力放慢动作速度。

●在动作的组间间歇，肌肉充血状态下摆出POSE收紧目标肌肉持续15-20秒，这是《FST-7训练法》的重要环节，能够帮助扩张肌筋膜，获得更多肌肉增长空间。

●同时这也增加了目标肌肉持续紧张时间，对肌肉增长也有帮助。

动作3：上斜俯卧弯举

●将上斜版调整至45度，面朝下俯卧

●保持上臂垂直地面，进行弯举。

●杰瑞米在做双手的杠铃弯举时，感到明显的肩部活动，削弱了二头肌的收缩。所以临时换成了单手的哑铃弯举。

动作4：杠铃反向弯举

●典型的小重量收尾动作

●使用短杠铃，严格限制身体晃动才能达到最好效果。

●通常，如果你在杠铃两侧各加10KG的负重，就会把这个动作变成举重式高翻。