特搜靓汤 | 超3亿国人患睡眠障碍！安神用好猴头菇，助眠又养胃

随着社会竞争的加剧

抑郁症、孤独症、焦虑症等

轻度精神发育障碍疾病逐渐增多

所以世界卫生组织

将今天（10月10日）定为了

“世界精神卫生日”

广州市中医医院（广州市针灸医院）心病科副主任中医师-黄洁红：

现在很多年轻人，包括青少年，因为工作和学习的压力，经常焦虑，还会熬夜，平时又比较嗜食含糖饮料，喝含糖饮料会让人得到暂时的情绪舒缓，但其实这样会造成恶性循环，喝含糖饮料对身体有潜在危害，也会造成焦虑和睡眠障碍的加剧。

根据今年发布的

《2021运动与睡眠白皮书》显示

目前中国有超过3亿人

存在睡眠障碍

其中80%为年轻人

睡眠障碍会导致

头痛、心悸、胃痛等症状

并且与抑郁、焦虑等精神心理疾病

密切相关

那今天“搜指仔”就为大家推荐一款

辅助缓解失眠的汤方

舒心养胃汤

【材料（2-3人份）】猴头菇2个，石斛10克，鲜淮山300克，沙参15克，大枣5颗，生姜3片。

猴头菇：性平味甘，有健脾养胃、安神镇静、催眠的功效，对于失眠多梦、神经虚弱有很好的疗效。

石斛：养阴润燥、生津益胃。

沙参：益气养胃、生津。

淮山：它含有大量黏液蛋白，黏液多糖，可以提高免疫力。

【小贴士】

这款汤方安神益智、养阴除烦，特别适合失眠多梦、神经衰弱、免疫力低下的人群。

但石斛味甘性寒，如患有感冒、以及怀孕初期的人则不宜饮用。

除了食疗

大家还可以通过穴位按摩

来调神减压、安神助眠

广州市中医医院（广州市针灸医院）针灸康复基地副主任中医师-王兴：

今天教大家两个穴位来改善睡眠障碍。

1、安眠穴

安眠穴位于颈部，翳风和风池的中间，找到穴位后，可以用中指轻轻按揉，力度由轻到重，1分钟按20-30次，可以改善睡眠。

2、三阴交穴

三阴交穴位于小腿内侧，内踝尖上三寸，在胫骨的后缘。找到穴位后，用大拇指按揉。

每个穴位建议按摩5-10分钟，一天按2-3次，可以选择在下午、晚上或睡觉前按摩，疗效会更好。

* 广州医科大学附属中医医院（地址：广州市荔湾区珠玑路16号）

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