【医学科普】珍惜你每天四次的“黄金排便时间”吧！
HAOYISHENG导语
便秘是很令人痛苦的一个疾病，听业界一位老大哥说过一句话：十个便秘九个疯，还有一个在腾空（自杀），可见便秘对人身心健康的影响是非常巨大的。要想不便秘，世界上几乎所有国家的指南都提醒大家应该保持良好的排便习惯，而保持良好的排便时间的前提是：你要知道排便的正常规律，今天我们就来聊聊“黄金排便时间”这一规律的话题。
如超过6个月即为慢性便秘，长时间的便秘由于粪便干燥，在肠道内停留时间过长，会引起腹胀以及下腹疼痛。如果积存的粪便异常发酵、腐败，还会产生大量对人体有害的毒素，从而引起口苦、烦躁不安、头疼、头晕、食欲不振、乏力等。那么便秘有哪些危害呢?
医学专家讲解便秘危害如下
1、长期便秘，毒素的聚集可引起口臭和体臭的出现。
2、长期便秘病人可有性欲减退，导致男子阳痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活质量下降。
3、长期便会引起很多的并发症，便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂等疾病。
4、便秘病人的有害毒素会持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌。高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。
5、便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。毒素会导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子，形成肥胖。
看了专家的介绍，我们知道了便秘的危害有很多，生活中您有便秘的情况发生，可以多吃水果蔬菜，吃喝水，多进行体育活动，养成良好的排便习惯，这些都是预防便秘的良好的方法，此外我们还可以用中医药来治疗便秘。
大便形成后，通过结肠肌肉的袋状、分节、多袋等多种形式收缩和蠕动，将大便缓慢地由升结肠推向横结肠、降结肠，最后临时贮存在乙状结肠内。粪便在大肠内停留9～16小时，水份和电解质等被逐渐吸收，由糊状残渣转变为成形的大便。
通常直肠是空虚的，当粪便充满直肠时，直肠被充盈而膨胀，刺激和兴奋直肠壁上的压力感受器，产生有效的神经传入冲动， 冲动信息由盆神经和腹下神经通向脊髓腰骶段内的“初级排便中枢”，同时上传到大脑皮层的“排便反射高级中枢”，并由该中枢发出便意信号，引起便意和排便反射。
据研究，当直肠内粪便量150～200毫升，或压力达5．87～ 7．33kPa（44～55毫米汞柱）时即引起便意和排便反射。
早晨起床后重力作用产生的重力体位反射，以及人进食后产生的胃结肠神经反射，都可以引发结肠蠕动增速，从而使得结肠产生巨大的集团运动。此时，集团运动产生的蠕动波会以10cm/小时的速度、把乙状结肠内的粪便推进入了直肠，最终诱发排便活动。
所以说，晨间起床后重力体位反射和三餐后胃结肠神经反射，是诱导排便神经反射的重要时间节点。一句话：起床后、早餐后、中餐后、晚餐后，是人最容易产生便意感的四次“黄金排便时间”。
排便动作是受大脑皮层有意识的控制的，当每日排便的“黄金时间”到来时，我们应该珍惜这来之不易的便意感——有便意感就应该及时排便。经常地、主动地抑制排便，直肠对粪便刺激的反应性就会降低或消失，从而容易发生便秘。
本文总结
无论工作多紧张，也不能忽视每天四次的“黄金排便时间”，不要当便而忍。否则，经常忽视便意或强忍不便，会使直肠感受粪便的功能下降，从而容易引起直肠性便秘！
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