都说补钙会导致肾结石？小心越限钙，结石越易复发！
要预防肾结石，应该减少草酸食物的摄取，增加而不是限制钙的摄入。
如今为了预防骨质疏松
越来越多的中老年
甚至年轻人
加入“补钙大军”
与此同时
也有不少人担心
长期补钙可能会导致肾结石
为此日常生活中严格限钙
南京市民王先生就是如此
却没想到限钙给他带来了许多麻烦
不到一年“磨人”的小石头卷土重来
今年62岁的王先生是一名肾结石患者，结石反复发作已有5、6年，由于饱受疼痛折磨，当去年结石再次发作时，他下定决心，最终通过输尿管镜成功取出体内结石。
听说补钙能促进结石生长，王先生不仅把医生开的治疗骨质疏松的钙片都停了，还在日常生活中严格限钙，虾皮、牛奶、豆腐等富含钙的食物更是碰都不碰。
本以为这样应该不会再有结石，不料在最近单位组织的体检中，王先生再次发现自己双肾又长了结石，大大小小有三颗结石，最大的在3毫米左右。另外由于长期限钙，他还出现了重度骨质疏松，经常腰背酸痛，晚上腿抽筋。
明明已经限钙了，为何结石这么快就复发了？
带着疑惑，王先生来到江苏省中医院泌尿外科，进行了代谢评估等相关检查。
医生发现他尿液中的草酸高于正常人，排除了遗传因素，考虑其结石复发与长期低钙饮食有关。于是为王先生适当补钙，配合饮食指导后，通过服用药物促进肾结石顺利排出。
低钙饮食，结石容易复发
“我们之前对2万多例肾结石进行成分分析，发现七成以上属于草酸钙结石，其实这与中国人的饮食习惯有关。”医生表示，中国人的饮食中蔬菜及茶所占的比重较大，而钙的含量较低，因此尿液草酸的排泄量偏高。
低钙饮食虽然可以降低尿液中钙的排泄，却增加了草酸盐的吸收和其在尿液中的排泄，继发的高草酸尿可以增加结石的形成，从而造成结石复发。
如果适当补钙，食物中的钙除了一部分被小肠吸收，进入血液循环，其他不被吸收的钙则会到达肠道，与肠道中的草酸结合成草酸钙，进而随粪便排出体外，从而减少人体对草酸的吸收。
“预防结石，很多人搞错了的方向，限草酸才是问题的关键。”专家表示，日常饮食中很多蔬菜均含有较高的草酸，如菠菜、豆类、竹笋等，当这些食物中的草酸被吸收后，通过肾脏排出时，就会与肾脏中的钙结合，形成难以溶解的草酸钙，沉积在肾脏中，久而久之就会形成肾结石。
总之
要预防肾结石
应该减少草酸食物的摄取
增加而不是限制钙的摄入
另外，枸橼酸和草酸一样，都可以和尿液中的钙离子结合，不过枸橼酸钙可溶于水，有利于抑制草酸钙结石的形成，所以定期检测尿液中的枸橼酸水平是预测结石是否复发的重要指标。
预防肾结石改变饮食习惯很重要
那么在日常生活中，我们如何预防肾结石的发生呢？专家强调，改变饮食习惯十分重要，应当注意以下几点：
1、饮食清淡
当饮食偏咸，钠含量高时，会增加尿液中钙的排泄，增加发生结石的机会。少吃火腿、香肠、咸蛋、酱瓜、豆腐乳等高盐食物。
2、低草酸、高枸橼酸
饮食上少吃高草酸饮食，如菠菜、竹笋等，草酸高的蔬菜并不是完全不能吃，而是需要先用沸水焯烫过，去掉一部分草酸。枸橼酸可有效抑制结石形成，不妨多吃柠檬、橘子等富含枸橼酸的食物。
3、避免大剂量应用维生素C
25%~30%的尿液草酸为饮食中维生素C的代谢产物，可见饮食中维生素C摄入过量可促进尿结石的形成。
4、适度补钙
正常人一天钙摄入量要满足800毫克，而按照中国人的饮食习惯，每天钙的摄入量只有400~500毫克，不妨多食用含钙的食物，如虾皮、海带以及豆制品等，另外建议每天喝一杯牛奶。
5、多饮水
多喝水有助于冲刷泌尿系统，净化尿液，减少结石形成的风险。每天至少饮用2000毫升，避免摄入含糖的饮料，白开水是比较好的选择。
6、晚餐别吃太晚
人体排钙高峰期是在进餐后4~5小时，吃得过晚，当排钙高峰到来时，人们已经上床睡觉，尿液不能及时排出，尿中大量的钙就会沉积下来，形成结石。
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