【高考加油】还有3天！千万别这样给孩子减压，压力会越减越大！
2020年，一言难尽的一年。
一场疫情，改变了很多人的生活，也开启了很多个hard模式的人生关卡。
有人失业、有人破产、有人离婚、有人抑郁、有人失去至亲......
还有一群人，先是遭遇停课，然后又遇上延期，受到巨大的压力。
他们就是今年的高三考生。
我好怕高考失败，
好怕父母失望。
2020年的高考，注定是一场前所未有的高考。
3月31日，教育部发布2020年高考延期一个月举行，考试时间为7月7日至8日。
这是十七年来第一次高考延期，连2003年非典时，都没这样过。
这一次，全国1071万高考生和他们的家长，见证了历史。
但延期是好是坏，不同的考生却有不同的答案。
对于掐着时间，希望高考尽快来临的同学，也许觉得延期打乱了计划，反倒更焦虑；
对于没有准备好，不够时间复习的同学，虽然多出一个月冲刺，但心理压力也相应延长；
在这场意外的“加时赛”中，冒出了各种考生众生相。
譬如，之前被媒体曝光的河南高三学生小通。
因为家里经济条件不好，没有宽带，他只能每天爬到屋顶，借用邻居家的WiFi上网课。
也有的孩子，在外界的期待中被压垮。
在抑郁症患者“走饭”的微博下面，充斥着不少高三党的留言，
这些孩子，将一团乱麻的情绪，悄悄告诉这位永不回复消息的博主：
“我是学霸，看着特别万能，但那是演出来的。
我好怕高考失败，好怕父母失望，每天做作业到三点，但最近就是怎么都背不住，怎么都算不对，学不下去了，手总是抖，我好怕……”
——@HHJIM
这就是考试焦虑。
根据发作时间，分成了3种情况——
考前焦虑：担心考不好、 复习不进去、发呆、心慌
考中焦虑：心慌出汗、题不会紧张、头脑空白
考后焦虑：等待结果时焦躁、不安、感觉考砸了
一般来说，适度的压力，可以激发大脑思维活度，对考试有益。
但一旦过分了，就会影响考试发挥，并波及身心健康。
然而，很多爸妈都会“一刀切”，把焦虑看做是一件糟糕的事——
觉得自己必须做点啥。
甚至考试前和他们说：
“你不要怕，你尽力就好。”
“有什么好紧张的，不就一次考试。”
两句经典对白，循环播放。
殊不知，你总是提醒他们，他们就会一直惦记着，
那么只要稍稍出现一点这些情况，他们就会害怕。
就会想，我这样，考试肯定考不好，然后就真的影响考试发挥了。
你的出发点虽然是爱，
但孩子感受到的，却是沉重的压力。
曾有一部讲述高考的短片，主角是一对面临高考的母子。
有一幕是这样的。
夜深了，母亲怕打扰儿子复习，悄悄送进来一杯热牛奶。
并嘱咐孩子换换脑子，看语文累了就看看数学。
这时候，楼上却放起了戏曲，声音刺耳。
母亲瞬间变脸，朝着楼上大吼。
儿子表情漠然，觉得母亲很凶悍、粗俗。
当自己准备睡觉时，母亲又过来和自己说：
“现在是最关键的时候，喝点咖啡醒醒神。”
儿子开始烦躁不安，本来压力就够大了，母亲还不消停。
他冲母亲发火，并将她推出房门。
这时候，母亲又重复了那句她曾说过无数次的话：
“我还不是为你好啊！”
这些情景，也许你当年高考时也经历过。
甚至自己多年后当了父母，也慢慢体会到这种陪读心情——
害怕孩子一步走错，满盘皆输，
担心给孩子的还不够多，于是自己变得越来越焦虑。
但你有没有意识到，
有时候自己的出发点是爱，孩子感受到的却是沉重的压力。
▽
回想当初，爸妈看到孩子的第一眼，也只是希望他一生健康快乐就好。
但后来，欲望总是不断膨胀，得到了就想要更好的，
这样的爱，时而催人奋进，时而真的“要命”。
给孩子减压的最好方式，
是先给自己减压。
不焦虑的父母，是孩子的福气。
2018年，曾有个被北大录取的农村女孩，叫王心仪。
她曾写过一篇励志文章，题为《感谢贫穷》。
当中就提及自己的成功经验：
高考前夕，和平时一样，没有辅导班，没有父母专门的陪伴，甚至还去地里帮父母干活。
最后却考出了707的高分。
她说自己十分感激妈妈，说她有着大道至简的智慧。
“妈妈虽然是农村妇女，但她给我们营造了轻松的生活环境。”
无独有偶，知乎上也曾有个网友，有着类似的经历：
初中成绩不上不下，甚至被老师称为“半死不活”，中考时却顺利进入全市最好的高中。
高考最后几十天，所有同学都焦虑万分，除了他超常发挥，顺利被厦门大学录取。
他说，一路走来，心态起到了至关重要的作用。
其中，就有很大一部分是父母的功劳。因为他们常对自己说：
“不管考得怎么样，我们都爱你。”
这些孩子的经历，无一不在强调父母管理好自己情绪的重要性——
放松自己的情绪，就是在帮孩子。
自己跟压力好好相处一会，给孩子腾一点空间和时间。
然后，用正确的方法，让孩子顺利度过高考前夕的日子，比如说：
✎ 考前如何减压？
在考试期间，惊慌失措的时候，可以尝试呼吸法，肌肉僵直放松法，音乐放松法。
但更重要的是，要让孩子知道，自己可以有压力，可以有情绪，可以心情不好，可以寝食不安，也可以心慌。
有一些临考的反应，这是正常的。
✎ 考试前两天，失眠怎么办？
人类的身体具备两天不睡觉却依然清醒的应激能力。看孩子睡迟了，不要像热锅上的蚂蚁一样围着他团团转。
睡不着算了。
躺平下来调整呼吸，听点有助睡眠的音乐。或者看一点平时感觉特别枯燥无味的书，看着就想睡觉的，帮助自己入睡。
如果不行，就享受清醒，躺在床上想想那些开心的事情。
✎ 注意力不集中、胃口不好怎么办？
这些症状都和焦虑相关，首先可以摆正心态，告诉自己，高考并非人生唯一的出路。
其次，给自己信心，将注意力集中在自己做得好的地方。
也可以找同学倾诉，缓解焦虑。
-------------------别走！还有个彩蛋！-------------------
高考前夕，深圳市康宁医院准备了一个视频，
专门教各位深圳爸妈和高三党，走出焦虑的情绪旋涡，更好地面对高考。
比如说——
如何缓解焦虑？
犯困厌学该咋办？
爸妈哪些行为会加重孩子的焦虑？
吃啥可以让考生少点焦虑？
......
大家不妨可以花10分钟看看。
▽
如果有爸妈觉得自己无能为力时，也可以陪孩子向专业的心理辅导机构求助。
没有哪一次考试
可以成就一个人的一生
同样
没有哪一次考试
可以毁掉一个人的一生
我们只需要默默陪伴
耐心倾听变好
相信我们的孩子
一定会为自己的梦想全力以赴
来源：深圳卫健委
编辑：黄坤、谢韵宁、方洪秀
责编：陈广泰
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