健康科普| 炎炎夏日怎么过？小朋友要知道这些健康要点

小朋友们正处于快速长身体的阶段，学习量大，运动量也很大，身体需要很多的能量和营养素，才能保持健康。随着天气越来越热，小朋友该注意些什么，才能平安过夏天，健康的成长呢？来听听儿童医院的医生们怎么说的吧。

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按时吃饭，吃种类丰富的食物。

一日三餐定时定量，各种各样的食物都要吃，才能保证营养齐全哦。看看自己每天吃的食物里，有没有全部包括下面的这些：主食（如米饭、面条等）、蔬菜、肉/鱼虾/蛋、豆制品、奶制品。还要记住三个不能代替：糕点零食不能代替吃饭，水果不能代替蔬菜，果汁不能代替水果。有的小朋友觉得夏天没胃口，不想吃饭，可以吃些酸味的食物例如醋拌菜、滴了醋的汤，促进食欲。

2

吃好早餐很重要

早餐对小朋友们一整天的学习生活特别重要。要想保证营养充足，早餐要至少吃三种下面的食物：谷薯类（馒头、包子、面包等）、蛋肉类（鸡蛋、猪肉、鱼肉等）、奶豆类（豆浆、牛奶等）、果蔬类（各种蔬菜、水果）。每天要喝一杯（盒）牛奶。

3

零食快餐合理的吃

两顿饭之间，适当吃点零食是可以的。酸奶、坚果等零食，干净卫生、营养价值高，是小朋友们的好选择，而各种快餐呢，多多少少的都有热量高、油盐多、维生素少等缺点，能不吃就不吃。

4

天热及时补充水分

夏天又热又渴的时候，最好的饮料是什么呢？答案是：煮沸放凉的水！每天要喝足够多的水，而且不能用喝饮料代替喝水。冰饮料和冷饮是小朋友们夏季的爱好，但喝多很容易刺激肠胃，肠胃没办法正常“工作”，身体就会不舒服甚至生病。所以天气虽然酷热，还是要少喝含糖冰饮料、碳酸饮料。夏天小朋友出汗多，可以适当喝盐汽水、无糖苏打水等，帮助降温，也帮助补充丢失的盐分。注意：要慢慢喝，不在吃饭前喝，不在剧烈运动后喝。

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注意饮食的安全

首先就是吃饭必须洗手，保持安全距离。我们还在继续防控新冠肺炎，小朋友们在学校吃饭时，一定要自觉遵守用餐要求：先洗手、保持距离、不共用餐具。另外，夏天温度、湿度很大，食物特别容易变质、滋生病菌。我们要避免不安全的食物，比如：有异味的食物、没做熟的食物、清洗不彻底的蔬果，长时间放在外面没使用冰箱保存的饭菜……这些都要避免食用。

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大热天运动有讲究

小朋友们喜欢运动，运动也帮助我们身体强壮，不过，炎炎夏日里运动要讲究方法。尽量不在11点-16点的高温时间段运动。运动时候穿舒适透气的长袖、长裤。不要空着肚子，活动前一小时吃清淡易消化的食物，并喝点水；如果运动时间较长，活动中可以分几次少量喝水。活动结束后，不能马上吹冷空调、洗冷水澡、喝冰水或饮料哦。可以适当吃点面包、水果补充体力。

7

学学如何预防中暑，简单处理

夏天温度高，空气也感觉湿湿的，这种情况下，我们身体的体温调节功能会变弱，加上出汗会让身体丢失水和电解质，所以容易发生中暑。预防中暑，要避免在太阳最晒、或是外面又热又潮的时候，长时间活动。活动时候要遮阳防晒，打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜，穿宽松透气的浅色衣服都可以。活动中多喝水，适当喝点淡盐水或者绿豆汤等家常防暑饮品。

在运动时、在阳光暴晒以后，如果小朋友们感到胸闷喘不上气、头晕晕的、眼前发黑发花、四肢绵软没劲等各种不舒服，必须尽快告诉老师或周围同学，帮助你转移到通风凉爽的地方，安静的休息，喝点含盐的水或运动饮料，换干燥宽松的衣服。如果有条件，去空调房或打开电扇降温，也可以温凉的湿毛巾擦全身。

以上就是儿童医院的医生们，给小朋友们健康过夏天的建议。祝小朋友们度过一个安全、健康、愉快的夏天。

撰文| 李洁 田园

编辑| 刘炫言

审阅| 徐运

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